Начинается комплекс с разминки:вытягивание спины, дыхательные упражнения для очищения каналов Ида и Пингала. Объясняет инструктор подробно и хорошо, довольно быстро. Далее идет разминка позвоночника и шеи, плечевых и локтевых суставов, пояснично- крестцового отдела, тазобедренных суставов,стоп.Разминка продолжается примерно 20 минут. Инструктор по ходу объясняет как правильно выйти из позы полу-лотосоа,как делать некоторые упражнения из разминки в упрощенном варианте.Основная часть-укрепление поясницы и брюшной полости, стимуляция муладхары чакры, проработка стопы. Интересное упражнение -надавливание на область живота, правда, инструктор не объясняет, какая польза от этого упражнения, а жаль. Примерно последние 6 минут -расслабление.
Хорошо сделанная качественная программа, спокойная музыка, приятная инструктор, подробно объясняющая как дышать, как что делать. Скрыть