Практическое руководство по борьбе с тревогой и депрессией. Поможет прочувствовать весь спектр своих эмоций, разрушить барьеры эмоционального избегания и справиться со своими чувствами. Если вы страдаете от тревожности и (или) депрессии, то наверняка меньше всего хотите бередить раны и погружаться в тяжелые чувства. Однако последние исследования в области психологии показывают, что избегание эмоций работает лишь в краткосрочной перспективе. Что вам на самом деле нужно - так это набор работающих инструментов, которые позволят осознать весь спектр своих эмоций. Именно такие инструменты вы найдете в книге. В этом практическом руководстве психолог Майкл Томпкинс предлагает научно обоснованные практики когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут разрушить барьеры эмоционального избегания. Благодаря им вы сможете: справляться с негативными чувствами; найти стратегии, которые помогут сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях; открыть для себя техники расслабления и осознанности; улучшить настроение и самочувствие. Фишки книги Научная основа (когнитивно-поведенческая терапия) Структурный подход Для кого книга Для всех, кто испытывает тревогу и/или подавленность и хочет повысить качество своей жизни. От автора Цель этой книги - познакомить вас с приемами, которые помогут развить эмоциональную гибкость. Чем вы устойчивее, тем меньше грустите и тревожитесь и тем быстрее справляетесь с превратностями судьбы. Здесь представлены приемы - осознанность, гибкое мышление, самосострадание, - с которыми вы бы познакомились и на сеансах КПТ. КПТ - золотой стандарт в лечении тревожности и депрессии. Пятьдесят - и даже больше - лет исследований подтверждают: эти навыки помогают справиться с неприятными состояниями. Неважно, страдаете ли вы от тревоги, уныния, тревожного или депрессивного расстройства, - эта книга вам поможет. Одна книга, одна программа, один набор инструментов для ознакомления и применения. Ведь тревожность и депрессия - признаки ригидности эмоциональной системы.