Мнение новичка в спорте.
Имея на себе два-три десятка лишних кг решила заняться спортом. Опыт хождения в клуб невоодушевляющий. В первый день - бесплатное занятие с тренером. Дядя потыкал пальцев в тренажеры - вон беговая дорожка, вон эллипс, вон что-то еще. Придя на следующий день, я подергала пару железок и краснея ушла на беговую дорожку и групповые занятия в зале. Там не лучше. Тренеры редко разъясняли как делать правильно. Не надолго меня хватило.
Прошло 10 лет. Я решила менять себя. Прочитала Алексея Филатова Основы жиросжигания, поняла что бегом не отделаться, для красивого тела нужны силовые нагрузки.
Поискав, наткнулась на эту книгу. Счастлива, что купила. Вот бы ее мне 10 лет назад.
Легкая в чтении, интересная, никакой воды. При прочтении неопытному человеку всё понятно.

Подробнее о книге:
Бумага глянцевая, достаточно плотная, как в дорогом журнале.
Минусы - склеена и обложка мягкая.
Иллюстрации во второй главе (там, где описание упражнений) качественные, все подписи разборчивые, картинки рассматриваемы. Единственный печатный брак у меня 119 стр - черный текст напечатан со смещением в мм, но иллюстрация и белый шрифт - в норме.
Мелкие картинки лишь в 3-ей части книги, но там они лишь для перечисления входящих в состав программы упражнений (бОльших картинок там и не нужно).

По главам:
Первая глава содержит очень много полезной, особенно новичку информации: когда тренироваться, сколько раз в день, сколько по времени, что включать в программы, в какой последовательности, если это критично, сколько подходов делать, сколько раз в подходах. После прочтения появляется уверенность, что ты знаешь с чего и как начать. Хорошая мотивация без общих бла-бла-бла. Глава общая - полезна для прочтения как женщинам, так и мужчинам.

Вторая часть - сами упражнения на разные группы мышц с разминками и растяжками. К упражнению прилагаются: описание по выполнению упражнения, иллюстрации, фото, описание преимуществ, недостатков, предостережения и рекомендации. Также указано, что выгоднее - проработать эту группу мышц на тренажере или со свободными отягощениями (гантели, собственный вес).
Там же приводиться различная полезная информация - как и где располагается у женщины жир, эволюция женского тела под воздействием цивилизации, о целлюлите, о прогибе в пояснице - достаточно интересно.

Третья часть - это составленные программы для занятий. Бери и занимайся. Вариантов много: для новичков и продвинутых, в зале и дома, с одним или несколькими занятиями в неделю. Для каждого случая своя программа (см. содержание и фото). В программе указано, что именно прорабатывается, указано упражнение, количество подходов и повторений и указана ссылка во вторую главу на данное упражнение плюс маленькая миниатюра упражнения.

Как сказали у автора есть еще книга - Фредерик Делавье: Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин (http://www.labirint.ru/books/380570/). Но в этой книге только упражнения, то есть глава 2. Для новичка на мой взгляд недостаточно. В первой и третьей главе очень ценная и интересная информация. Скрыть

Данная книга входит в топ 10 самых лучших книг по данной тематике. Если вы новичок, если хотите изучить вопрос досконально, если нет возможности оплачивать персонального тренера, тогда потратьтесь один раз на эту книгу. Она стоит своих денег!
Написано понятным , доступным языком. Данная книга заточена именно под женщин. У Делавье также есть книга и для мужчин, и для женщин.

Качество печати отличное, бумага мелованная, переплет мягкий ( для меня это небольшой минус, но не критичный).

Прикрепляю больше фото для ознакомления. Скрыть

Покупала не раздумывая, так как уже ознакомилась в начале этого года с данной книгой в английском издании.
Об информативной составляющей книги: подробное и грамотное описание общих вопросов построения тренировок, обзор травм, плюсов и минусов упражнений, времени выполнения, периодичности и т.д. Рассмотрено с точки зрения именно специфики женского тренинга. Некоторые моменты будут интересны не только новичкам, но и более опытным занимающимся. Информативно, легко усваиваемо, без лишней "воды". Твердую "10" звезд даю не задумываясь.
О качестве печати: удобный формат (меньше А4,больше А5), мягкая обложка, качественная плотная бумага, приятная цветовая гамма. Из недостатков: клееный переплет, правда достаточно эластичный и крепкий.
О качестве иллюстраций: а вот тут полный провал. Печать просто ужасная - графические изображения нечеткие, цветокоррекция на нуле. Для некоторых упражнений картинки слишком маленького размера, не все мышцы четко видны. С фотографиями дело не лучше - размытая картинка, "двоящееся" изображение, цвета тоже оставляют желать лучшего. Книга "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин", из которой взяты эти изображения, на много порядков выше в плане печати и количества иллюстраций. Советую ее приобрести в качестве дополнения к этому изданию.
Вывод: издание, безусловно, стоящее, а вот издательству надо сильно задуматься о качестве своей продукции. Скрыть