3 шага как справиться с тревожностью?

Мы живем с постоянной тревогой: что будет завтра, заболеет ли кто-то из близких, что делать, если заболеет, будет ли у меня работа, а если меня уволят, а если… а если… а если… Эти мысли постоянно крутятся в голове и не дают успокоится. Мы живем в очень беспокойное время. Как быть?

Вариант только один: работать над собой и управлять своими мыслями и действиями. Легко сказать, сложнее сделать. Хочется спросить: как управлять своей тревогой?

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга профессионального психотерапевта Катлин Смит «Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях». Это пошаговый план работы над собой: короткие главы с примерами жизненных ситуаций, а в конце каждой главы вопросы для саморефлексии и практические упражнения.

Катлин Смит опирается в своей работе на теорию психиатра и родоначальника семейной терапии Мюррея Боуэна. Он рассматривает не индивидуально человека, а личность через его отношения с другими.

В работе с тревожностью выделяется 3 шага:
1. Наблюдение за собой.
2. Анализ своего поведения.
3. Изменение автоматического поведения, привычек.

На проработке этих 3 шагов в разных ситуациях построена книга. Автор рассматривает отношения в родительской семье, любовные и дружеские отношения, карьеру и окружающий мир.

Что важного выделяет автор?

1. Работать надо с собой и фокусироваться на себе, а не пытаться изменить других.
2. Важно научиться отделять свои мысли и чувства от мыслей и чувств других. Автор называет это дифференцированностью. Тут рекомендуется вести дневник наблюдений.
3. Необходимо развивать внутреннюю опору и веру в себя и как можно меньше зависеть от внешних факторов: одобрения других, общепринятых понятий успеха и чужого мнения.
4. Сформулируйте свои ценности и принципы для себя. Они могут меняться и переосмысливаться в зависимости от ситуаций и жизненных циклов. Это не оковы, а помощники.
5. Важный момент – научится следовать этим ценностям и принципам. Своим, а не навязанным. И это достаточно сложно, потому что будет встречать сопротивление окружающих.
6. Дистанцирование от окружающих, конфликты, со-зависимые треугольники (треугольник жертва, агрессор, спасатель), выполнение чужих обязательств и уклонение от своих не решают проблему тревожности и напряженности в отношениях.
7. Признавайте в других людях самостоятельные личности со своим мнением и своей жизнью. Не пытайтесь судить и управлять жизнью других.
8. При этом мы не созданы быть в одиночестве. Нам нужны другие люди, чтобы строить крышу над головой, рожать детей и чувствовать себя в безопасности. Но важно в отношениях не терять свою личность.
9. В любой деятельности очень важен интерес. Любознательность – важная составляющая продуктивности во всем. Ищите свой интерес.
10. «Все или ничего» - это ловушка и заблуждение. Ищите варианты, делайте маленькие шаги, выделяйте «важное», двигайтесь вперед по чуть-чуть.
11. Снимите с себя ответственность за других людей.
12. И возьмите на себя ответственность за свою!

Свой вклад в нашу тревожность вносят интернет и социальные сети. Правила и рекомендации Катлин Смит в книге «Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях» в равной степени применимы и для виртуального пространства.

А еще для управления своей жизнью надо уметь фокусироваться на задачах и не отвлекаться. Что поможет в этом? Еще одна книга издательства «Манн, Иванов и Фербер»: Нир Эяль при участии Джули Ли «Неотвлекаемые. Как управлять своим внимание и жизнью».

Поставила 9 "звездочек" за перевод. Переводчик могла бы использовать более распространенные в психологии термины. Читать было бы проще и понятнее.

Читайте важные и полезные книги! Скрыть