Очень сложная тема – личные границы.

Им посвящена книга Нэнси Левин «Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу». Тут 280 страниц теории и упражнений. Есть медитации, письменные практики, задания на визуализацию.

Правильнее, сначала поработать с самооценкой, потом разбираться с границами. По самооценке рекомендую книгу Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе»

Без помощи друга-помощника разобраться с личными границами значительно сложнее. И тема в целом меньше подходит для самостоятельно проработки, тут нужна поддержка. В идеале –с терапевтом.

Я не только делала упражнения по этой книге, но и сделала небольшой конспект-выдержки:
1. Границы – это место, где кончаетесь вы и начинается другой человек.
2. Границы бывают разные: физические, эмоциональные, ментальные, материальные, сексуальные, интеллектуальные и т.д.
3. Мы – главный нарушитель собственных границ. Их надо выявить, очертить и сообщить окружающим.
4. Ответственность за собственные границы лежит только на нас.
5. При этом, мы не несем ответственность за чувства и эмоции других людей. Да, ребенок может расстроиться, мама – обидеться, а муж разозлиться. Мы НЕ несем ответственность за это.
6. Мы можем заботиться об окружающих, но при этом не брать на себя их эмоции и не решать за них проблемы.
7. Установка границ – не разовая процедура, их придется выстраивать, а потом поддерживать.
8. Часто избегая внешнего конфликта, мы усиливаем конфликт внутренний. И внутри нас копится подавленное напряжение.
9. Самоценность, созависимость и границы тесно взаимосвязаны. Перемены возможны лишь тогда, когда мы начнем ценить себя.
10. Абсолютно гармоничные отношения – миф. Конфликты будут возникать всегда и везде.
11. При установке границ всегда будет период дискомфорта. Важно не пытаться обороняться, извиняться, оправдываться и не искать одобрения.
12. Установка границ состоит из 2-ух этапов. Обозначить просьбу через «Я-сообщение». Если собеседник не выполнит просьбу, то ввести последствия. И эти последствия должны быть не пустой угрозой, а реальным действием, которое вы выполните.

Итогом: очень актуальная тема и максимально практичная книга! Рекомендую. Скрыть