После новогодних праздников особенно часто начинаешь задумываться о том, как правильно нужно питаться, что бы не только не наносить вред, а, наоборот, помогать своему организму и восстанавливать нарушенный баланс кишечника.

Заказала себе две книги на данную тему, сегодня расскажу про первую из них. "Фабрика иммунитета. Как кишечная микрофлора управляет нашим здоровьем". Написал её Эмеран Майер, американский доктор медицинских наук , автор книги "Второй мозг. Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем".

Автор приводит очень много данных различных исследований в области изучения микробиома (микробиоты/микрофлоры) кишечника, (в частности средиземноморской диеты- включает в себя в основном растительные продукты, оливковое масло, орехи и злаки, умеренное количество рыбы и птицы и т.д), подтверждающих, например, полезность растительной пищи для здоровья всего организма вцелом. Оказывается, что 70% всех иммунных клеток организма локализуется в стенках кишечника, поэтому наш иммунитет напрямую зависит от состояния кишечника.

Интересно, что ученые из Проекта "Микробиом человека" (Human Microbiome Project) оценивают, что совокупный вес микробиоты человека составляет около 2,5 кг, причём до 2 кг находится в кишечнике.

Уже доказана взаимосвязь между состоянием микробиома и риском развития сахарного диабета, воспалительными заболеваниями кишечника, атеросклероза, ожирения и многих других патологий. Даже психиатрические и неврологические расстройства, такие как депрессия, Болезни Паркинсона и Альцгеймера могут развиваться из-за нарушения микробиома кишечника. Проведенные исследования доказывают, что микробиом людей с подобными заболеваниями менее разнообразен и сбалансирован по сравнению со здоровыми людьми.

Последняя глава книги посвящена практическому применению полученных знаний из книги на кухне, в ней автор разместил рецепты блюд с индексом полезности, который оценивается по содержанию доступных микробиому углеводов, полифенолов и Омега-3. Можно корректировать рецепты под свои вкусы и предпочтения, не забывая при этом рассчитывать полезный эффект от блюда)) Также есть и сама таблица питательной ценности полезных продуктов с высоким содержанием клетчатки, полифенолов и Омеги 3. Очень полезны, например, семена льна, чиа, чечевица, грецкие орехи и т.д., поэтому обязательно, если нет противопоказаний, включайте их в свой рацион!

Кроме питания, автор напоминает, что очень важны физическая нагрузка, сон и отдых. Самое главное, чтобы физические упражнения были регулярными, но не носили экстремальный характер, запускающий чрезмерную стрессовую реакцию.

Вцелом мне книга показалась очень полезной, с практическими советами по восстановлению кишечника и иммунитета, причем часть рекомендаций автора я уже стала использовать в своем режиме питания. Скрыть