Эта книга, позиционируемая как учебник, была впервые издана авторами в 2000 г.
У нее обширное Введение, в котором объясняются базовые понятия пилатеса - принципы, виды осанок, основная стойка, дыхание - это ВСЕ очень важно.
Есть в Введении так же маленький раздел "Как пользоваться этой книгой" - он представлен на фото.

Каждое упражнение дано пошагово, с фотографиями, занимает одну, а то и две страницы. Разбито в описании поэтапно - Принадлежности, Цель, Исходное положение, Выполнение, Основные моменты.

Я сама голосую за овладение пилатесом с инструктором, книгу купила уже после того, как усвоила основные принципы пилатеса именно с ним. Главная проблема обучения по книгам состоит в том, что читающий может не придать значения каким то на его взгляд обыденным и малозначащим словам в инструкции, например, по положению рук и ног, тела в пространстве и т.п. А они могут "держать" все упражнение. Неправильное положение таза, не так согнутые ноги, чуть сильнее чем надо повернутый корпус - и работать будут уже другие мышцы, а не те, на развитие которых направлено конкретное упражнение. Ибо пилатес в отличии от качалок нагружает так же и мелкие глубокие мышцы, дающие не силу и основную форму, а лишь способствующие форме, мелкие мышцы-стабилизаторы и т.п. Они все знАчимы с точки зрения пилатеса.

Хороший инструктор сразу видит и указывает на эти ошибки.

Но если вы хотите попытаться работать сразу с этой книгой, то дополнительно предлагаю ее фото.

1. Обложка и Содержание.

2. Фото трех не таких уж и молодых авторов - формы впечатляют.

3. Из Введения. "Что дает метод пилатеса" И "Как пользоваться этой книгой"

4. Из Введения. Показана основная стойка пилатеса с объяснениями.

5. Из Программы для начинающих -Боковое дыхание - основное дыхание пилатеса. Если вы из объяснения сразу поняли что дыхание пилатеса это среднегрудное дыхание т.е. дыхание "ребрами", то в принципе объяснения вам доступны по форме и пониманию.

6. Из программы для начинающих - Описание упражнения "Растяжка мышц - сгибателей бедра"

7. Из Программы для начинающих -"Положение покоя"

8. Из программы продвинутого уровня. Упражнение "Ноги за голову" Скрыть