Отличный справочник по силовым тренировкам для женщин.
Содержит необходимую любому думающему фитнесисту информацию о принципах и периодах тренировочного процесса, особенностях силовых тренировок применительно к женскому организму.
Можно выбрать тренировочную программу, используя опросник, описание тестов физических показателей (вес/рост/пульс/гибкость/сила/выносливость) и таблицы, по которым определяются допустимые и возможные уровни нагрузки для конкретного занимающегося.
Есть несколько готовых программ:
1.Улучшение общих показателей. Отдельно для начального и продвинутого уровня;
2. Аэробные упражнения и избавление от лишнего веса;
3.Повышение тонуса и силы мышц.
4. Улучшение осанки и силы мышц.
5. Программа для занятий в домашних условиях и лиц пожилого возраста.
Каждая из программ дана в трех вариантах для людей различного типа телосложения.
Основная часть книги посвящена подробному описанию упражнений.
Подробно разобраны аэробные нагрузки - частота тренировки, техника и программы - обсуждается ходьба, бег, аэробика, плавание, аэробные тренажеры.
Каждое из силовых упражнений сопровождается многочисленными пояснениями, предупреждениями и наглядными картинками, на которых демонстрируется исходное положение и выделены мышцы, прорабатываемые в данном движении. Иногда даны варианты выполнения упражнений. Есть замечания по особенностям выполнения именно для женщины.
В общем, для книги такого небольшого в целом объема (139 стр) она очень информативна, хотя некоторые базовые упражнения (например, становая тяга на прямых ногах) все-таки отсутствуют.
Рекомендую всем, кто решил заняться собой, даже если вы идете в зал и собираетесь заниматься под чутким руководством специалиста. Во-первых, специалистов в залах не так много, как хочется, во-вторых, если вы будете понимать, что, зачем и как вы тренируете, то, как минимум, сможете внятно объяснить инструктору, какие цели вы ставите и задать ему правильные вопросы. Поверьте, нас таких мало, задающих правильные вопросы, ставящих реальные цели и готовых работать над собой - а проработать эту книгу - уже немалый труд по преодолению инерции собственной тушки. Пролейтесь бальзамом на сердце своего тренера в зале, и он сделает все, чтобы научить вас быть сильными, гибкими и здоровыми :).
Всем успехов! Скрыть

Великолепная книга, расширяющая возможности любой вязальщицы - и начинающей, и опытной.
Помимо общеизвестных техник многоцветного вязания - разноцветных полос, жаккарда обычного, двустороннего и интарсии, рассмотрены различные сочетания структурных узоров и узоров из снятых и спущенных петель при вязании разными цветами, что открывает просто безграничные просторы для фантазии. Описаны необычные и нестандартные приемы декорирования вязаного полотна, например, шишечки контрастного цвета, или художественная штопка нитью контрастного цвета по участку со спущенными петлями, а так же узоры из протяжек нити по лицевой стороне полотна, имитирующие вивинг.
Уникальна глава о секционной пряже и декоративных возможностях вязания из нее.
Описано множество тонкостей и хитростей по избеганию и исправлению дефектов при многоцветном вязании.
По-моему, это одна из базовых книг для любой вязальщицы.
Качество печати отличное.
Недостатки традиционны для переводных изданий по вязанию - издателям не приходит в голову необходимость вычитки текста профессиональной вязальщицей, поэтому русский текст местами теряет смысловую нагрузку. Особенно это ощущается в описаниях к узорам. Скрыть

В предисловии книги Ланы Палей изложена ее точка зрения на занятия йогой, аэробикой и силовым тренингом, весьма остроумная, хотя и несколько тенденциозная. Но задуматься есть о чем, несомненно.
В основной комплекс входят 18 упражнений, почти каждое из которых выполняется в двух вариантах - статическом - с задержкой в определенной позе до 30-60 секунд - и динамическом. Особенностью динамических упражнений является крайне медленная скорость их выполнения, что увеличивает нахождение мышц под нагрузкой, дает высокий реабилитационный эффект, способствует увеличению силы мышц прорабатываемой зоны.
Важно понимать, что, поскольку большая часть упражнений направлена на укрепление спины, при кажущейся простоте выполнения, эта гимнастика достаточно нагрузочна и тяжела для неподготовленного человека.
Поэтому не стоит обманываться - готовьтесь к серьезной работе, которая, несомненно, окупится сторицей.
Тщательно выбранные упражнения задействуют именно те мышечные группы, которые отвечают за осанку, нормальное положение тела при движении, способствуют сохранению физиологического положения внутренних органов.
Дополнительные упражнения к комплексу - это чуть более сложные движения, скрутки, взятые из йоги и адаптированные для ежедневного использования при любом уровне гибкости.
Отдельное внимание уделено универсальному оздоровительному упражнению, знакомому многим женщинам под названием "Упражнение Кегеля". Техника его тщательно разобрана, объяснены механизмы воздействия и даны поэтапные инструкции по его освоению. Это упражнение важно и для мужчин, так как великолепно оздоравливает органы малого таза, препятствуя застою, так характерному для сидячего образа жизни городского человека любого пола.
В целом, книга в стиле "Бери и делай", ничего лишнего, рекомендации и инструкции к упражнениям четкие и конкретные. После каждого упражнения даны небольшие блоки информации по здоровому образу жизни, для размышления.
Немного подкачали иллюстрации к упражнениям - черно-белые, но все что нужно, прекрасно видно. Скрыть

Забавная игрушка, вызывающая ностальгию по советским временам.
Основной плюс - можно собирать вместе с ребенком.
Детали достаточно качественно сделаны, но для соединения деталей предложены довольно дурацкие металлические полоски, которые нужно разгибать, чтоб они держались.
Мы заменили их на винтики с гаечками из детского конструктора :). ИМХО, лучше всего здесь были бы пластиковые шпуньки, но что есть, то есть.
Дергаться игрушка будет, только если инженерной смекалки родителей хватит на правильное завязывание веревочек :), иначе получается такой зайка-паралитик.
В общем, если вы готовы покупную заготовку "дорабатывать напильником", то можно и купить. Скрыть