Автор книги Дениз Локсин – основатель и владелец американской компании по доставке фруктов и овощей Hi5, медсестра и массажист. Свою книгу она посвятила описанию разработанной (в результате изучения медицинских и альтернативных знаний), продуманной, осознанной и испытанной ей самой и её последователями системы (программы, способа) пошаговых действий, необходимых для формирования фундамента здоровья, названной «Оздоровительная система Hi5».
Автор предлагает, используя информацию из книги и сайт www.hi5healthnetwork.com, за 5 недель изменить/скорректировать образ жизни в соответствии с принципами ЗОЖ, опираясь на 5 основных факторов: пища, физическая форма, веселье, семья, вера, при этом строго следуя системе первые 5 дней в неделю, а 2 последних дня давая себе «выходной».
Очень коротко программа действий выглядит так:
1. Прочитать книгу.
2. Оценить свое физическое состояние/самочувствие, используя показатели давления, сахара, ЧСС и др.
3. Поставить цели, которых необходимо достичь.
4. Изменить питание (19 страниц конкретных рекомендаций).
5. Заняться физкультурой (12 страниц рекомендаций).
6. Жить в радости (9 страниц, как выработать в себе радостное отношение к жизни).
7. Сделать семью помощниками и единомышленниками в деле перехода к ЗОЖ (6 страниц как).
8. Обратиться к вере (в бога, в жизнь, в любовь).
9. Не останавливаться на достигнутом.
В книге есть список «обязательных» продуктов питания (фрукты, овощи, миндаль, фасоль, лимоны, йогурт и т.д.), варианты физических упражнений и их комплексов, список необходимого для занятий инвентаря.
Автор рекомендует книгу тем, кто говорит: «Просто скажи, что я должен делать!», «а также тем, кто … постоянно интересуется, почему именно так происходит».
Я рекомендую книгу начинающим апологетам ЗОЖ в качестве основы для дальнейшего расширения и углубления своих знаний.
Также эта книга безусловно поможет очень занятым, но уже озабоченным своим самочувствием людям, не углубляясь в дебри теории и практик ЗОЖ быстро внести коррективы в тот образ жизни, который привел к проблемам со здоровьем. Скрыть

В книге «Секрет здорового сердца» Андреас Мориц (1954 – 2012 г. г.), известный специалист по альтернативной медицине, анализируя сведения о смертности американцев от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) делает вывод что, несмотря на достижения кардиологии в развитых странах (современные лекарства, сердечно-сосудистая хирургия), уровень смертности от хронической сердечной недостаточности неуклонно растет.
Автор критикует современную официальную медицину за акцент на лечение симптомов, а не причин ССЗ, коммерциализацию и связанное с этим чрезмерное использование лекарств (особенно статинов, аспирина и антибиотиков) и не всегда оправданных хирургических методов (стентирование, шунтирование, ангиопластика).
Не отрицая традиционных факторов риска возникновения ССЗ (неправильное питание, переедание, малоподвижный образ жизни, курение, стресс и др.), А.Мориц в качестве важнейшей физической причины ИБС называет чрезмерное потребление белков животного происхождения. Обоснованию этого утверждения, с использованием результатов некоторых научных исследований, физиологии и биохимии автор посвятил около 1/3 книги.
Вторая, самая объемная глава книги (больше 1/2), посвящена холестерину, и именно эта информация, по моему мнению, представляет наибольшую ценность. Основные тезисы автора:
между холестерином в пище и холестерином в крови прямой связи нет;
посыл о том, что жиры животного происхождения являются главной причиной ССЗ – ложный (нужно избегать трансжиров);
высокий уровень холестерина не делает человека автоматически больным (важно соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина);
снижая уровень холестерина при помощи статинов, вы подрываете свое здоровье;
низкий уровень холестерина опасен для здоровья.
Автор дает рекомендации по поддержанию холестеринового баланса при помощи природных средств.
Третья часть книги посвящена описанию традиционных для апологетов альтернативной медицины факторов, влияющих на состояние здоровья, таких как поддержка семьи, родных и друзей, удовлетворенность работой и жизнью, счастье и душевный покой, близость в отношениях супругов, любовь.
Книгу можно использовать в качестве дополнительного источника информации для более глубокого анализа состояния своего здоровья и образа жизни.
Рекомендую книгу всем имеющим ССЗ, но прежде всего людям, находящимся в «группе риска» по ССЗ, т.к. известно, что советы Андреаса Морица очень многим людям помогли побороть или предотвратить болезнь. Скрыть

Доктор Леонард Макгилл – хиропрактик (нам привычнее название «мануальный терапевт») из США – посвятил свою книгу взаимосвязи некоторых заболеваний и симптомов с различными проблемами в позвоночнике, и путям избавления от них преимущественно с помощью мануальной терапии, некоторых натуральных и синтетических лекарственных препаратов, физических и дыхательных упражнений, изменения рациона питания и избавления нервной системы от перегрузки: «…истинное здоровье не в отсутствии болей или других симптомов, но в функционировании организма и психики на самом оптимальном уровне».
Автор кратко рассказывает о строении нервной системы (называя ее «величайшим врачом мира») и позвоночника, описывает взаимосвязь между органами чувств (зрение, слух, осязание, вкус, обоняние) и реакциями нервной системы. Своими рассуждениями автор пытается обосновать вывод: «…чтобы сохранить здоровье, вам нужна полноценно работающая нервная система…».
Большинство заболеваний, которые удалось вылечить с помощью хиропрактики, автор связывает с нарушением передачи нервных импульсов от мозга телу и обратно. Механизм развития таких заболеваний автор описывает следующим образом:
1. Нервная система испытывает физический (травмы), эмоциональный (гнев), психический (тревога) или химический (пищевые добавки, никотин, плохая экология, наркотики и пр.) стресс.
2. Перегрузка нервной системы стрессом вызывает образование блоков – зон в организме, где нервные импульсы застревают или искажаются.
3. Блоки, если их не лечить, навсегда лишают организм стопроцентности своих функций.
Блоки и причины их возникновения в книге описываются разные: мышечные спазмы, суставные смещения, подвывихи позвонков, сдавливание нервов в области шеи при родовой травме и др. В общем, именно блокам автор отводит главную роль в ухудшении самочувствия и развитии различных болезней, как телесных, так и психических.
Во избежание образования блоков, автор описывает правила подъема тяжестей, разъясняет вред сутулой осанки и объясняет как правильно сидеть за столом, указывает на проблемы, вызываемые избыточным весом и негативными эмоциями и пр.
Различных физических упражнений (с картинками) в книге достаточно много. Так, процедура просыпания содержит полтора десятка различных действий (от потирания ладоней до массажа стоп), для снятия шейных болей предлагается 5, для улучшения осанки 6, для снятия болей в спине 6, для укрепления таза 3 упражнения.
Большое внимание автор уделяет питанию. Цитата: «…существуют пять основных элементов здоровья, а именно: стопроцентный свободный поток нервных импульсов, обеспечивающий стопроцентное функционирование организма; правильные психические установки; достаточный отдых; полноценное питание и достаточный уровень физической нагрузки. Из этих пяти основных элементов важнее всего правильное питание. Именно правильное питание и выведение из организма отходов создают то, что я называю «запасом энергии»».
В книге подробно описывается энергетический механизм возникновения кофеиновой и сахарной зависимости и проблемы, ими вызываемые (диабет, атеросклероз сосудов, истощение нервной системы). Советы по питанию даются стандартные: заменить высококалорийную пищу овощами и фруктами, на ужин не употреблять животные белки (и вообще стараться употреблять минимум мясо-молочной продукции), с 8 вечера до завтрака ничего не есть, пить больше воды, исключить «неправильные» комбинации еды и т.п.
Уделяет внимание автор и умению правильно дышать (описывает несколько упражнений), дает советы по организации хорошего ночного сна, объясняет значение для нервной системы некоторых витаминов (А, В, С и Е) и растительных препаратов (гинкго, женьшень, валериана, ромашка). В заключение дает конкретные рекомендации для снятия болей при карпальном туннельном синдроме и артрите.
Книга издана в серии «Альтернативная медицина» потому, что, как утверждает автор, «в отличие от большинства традиционных врачей, хиропрактики принимают ту идею, что в организме существует вторая система энергии». «Она течет не через нервы, и научные инструменты неспособны ее измерить до сих пор». Для снятия психического напряжения автор описывает «технику успокоения» – упрощенный вариант медитации, а также предлагает использовать дыхательные упражнения. Все остальное в книге вполне укладывается в рамки традиционной медицины.
Несмотря на то, что первая редакция книги вышла в 1997 году, своей актуальности книга нисколько не потеряла. Она читается довольно легко и не изобилует специфической терминологией.
Книгу можно считать введением, или предисловием, или своего рода мостом от традиционной к альтернативной (энергетической) медицине.
Рекомендую книгу как тем, кто ищет простые рецепты для улучшения самочувствия путем целевой гимнастики, корректировки диеты и аутотренинга, так и тем, кто осознал наличие некоего не принимаемого в расчет официальной медициной элемента в сложнейших взаимодействиях внутри треугольника «Тело-Дух-Здоровье» и готов искать этот недостающий для оздоровления элемент в альтернативных практиках. Скрыть

В своей небольшой книге «Лечебная гимнастика Цигун» Инка Йохум – преподаватель йоги, тайцзы и цигун с многолетним стажем – очень коротко рассказывается о том, что такое жизненная энергия Ци (она же Ки, она же прана), для чего и когда используется цигун – работа с жизненной энергией Ци, описывает энергетические каналы (меридианы) человека и их связь с внутренними органами.
Так же в книге представлено 3 вида упражнений цигун:
1. Малый небесный круг – упражнение, выполняемое в полумедитативном расслабленном состоянии, в котором практикующий мысленно соединяет между собой девять точек, находящихся в разных местах тела (т. н. малый круг обращения энергии).
2. 7 упражнений для активизации меридианов, в виде потираний, поглаживаний, постукиваний и самомассажа, выполняемых, как правило, после завершения малого небесного круга.
3. 6 упражнений на звуки (т. н. нейгун), направленных на усиление Ци в том или ином внутреннем органе.
Книга маленького формата, примерно С6. Бумага матовая белая, средней плотности. Качество печати и рисунков хорошее. Разрешение фотографий не очень высокое, но приемлемое.
Рекомендую книгу тем, кто ищет несложные упражнения для улучшения самочувствия при помощи альтернативных методик дыхательной гимнастики и аутотренинга. Скрыть

Книга небольшого формата, примерно А5. Бумага газетная. Качество печати хорошее. Качество фотографий ниже среднего (разрешение не очень высокое).
Рецептов в книге 423. Так, например, борща 9 видов, плова 23 вида, запеканок 43 вида. Рецепты взяты из европейской, славянской, кавказской и восточной кухни. Азиатских рецептов нет, как нет и экзотических ингредиентов.
127 рецептов снабжены фотографиями готового блюда. 227 блюд в своем составе содержат мясо (свинина, говядина, баранина, кролик, курица, индейка, утка, гусь) или продукты мясопереработки (сало, субпродукты, колбаса, ветчина, бульон). В составе 18 рецептов есть рыба и морепродукты. 73 блюда в составе рецепта содержат грибы. Рецептов постных блюд 50 (посчитал и те, где есть сливочное масло – его можно заменить растительным, и где сметана добавляется в готовое блюдо – можно и не добавлять): 7 супов, 8 овощных и грибных блюд, 2 запеканки, 32 блюда из круп и бобовых, 1 десерт.
Большинство рецептов средней сложности (больше 5 основных ингредиентов, больше двух этапов приготовления, время приготовления от 30 минут до 1 часа). 108 рецептов – относительно простые. У всех блюд финальный этап приготовления предполагается в горшочках.
Для большинства рецептов указаны время приготовления и предпочтительный гарнир. Некоторые блюда предлагается запекать или тушить «до готовности». К сожалению, в книге не указано ни количество порций, ни энергетическая, ни пищевая ценность готовых блюд.
Книга адресована любителям готовить – фанатам разнообразия и подойдет тем, кто предпочитает использовать относительно щадящие способы приготовления – тушение и запекание. Скрыть