Прочитав "Отбиратели энергии" Татьяны Порицкой, почувствовала, что наконец нашла книгу, которая не просто описывает проблему, но и помогает её решить. Автор поднимает актуальный вопрос – как выявить людей, которые буквально "высасывают" из нас энергию. Причем не только узнаешь, как распознать таких людей, но и получаешь ценные советы по защите себя от их влияния. Оказалось, что токсичное поведение имеет множество лиц – и у каждого свои характерные черты.

В книге представлено 11 типов "энергетических вампиров", и я поймала себя на мысли, что действительно встречалась практически с каждым из них! Автор рассматривает такие типы, как критик, жалобщик, язвительный шутник, навязчивый контролёр и многие другие. В каждой главе подробно описаны не только поведенческие особенности каждого типа, но и объясняется, почему они могут ранить нас так глубоко, иногда даже казалось бы безобидными словами или поступками. Например, после главы про шутника стало понятно, почему некоторые "шутки" заставляют чувствовать себя неуверенно и раздраженно. Прочитав это, начала замечать, как меняются эмоции и настроение после общения с теми или иными людьми.

Очень понравилось, что Татьяна не только описывает, как вести себя с "энергетическими вампирами", но и рассказывает о том, как мы сами порой можем становиться такими отбирателями энергии для других. Это было неожиданно и ценно, ведь никто не застрахован от таких моментов. Книга даёт практические советы, как изменить своё поведение, если узнаешь в себе что-то из описанного.

Еще один большой плюс — советы и техники самопомощи. Они помогают быстро восстановиться и найти эмоциональный баланс после трудного общения. Важно, что Порицкая объясняет, какие сферы нашей жизни сильнее всего подвержены влиянию токсичных людей: от семьи и друзей до коллег и случайных попутчиков. Поняла, что не стоит списывать такие ситуации на усталость или настроение — иногда дело просто в неудачных "энергетических" контактах. В книге детально описано, как мы можем ощущать последствия таких встреч — от физической усталости до морального опустошения.

В итоге книга оказалась не просто полезным чтивом, а настоящим учебником по личным границам и здоровому общению. Особенно рекомендую тем, кто чувствует себя "разбитым" после контактов с определенными людьми или хочет понять свои отношения с окружающими на более глубоком уровне. Скрыть

Недавно прочитал книгу "50 способов перепрограммировать тревожный мозг", и хочу сказать, что она буквально стала для меня спасательным кругом! Если у вас тоже бывают моменты, когда тревога накрывает с головой, и кажется, что разум уходит в бесконечный цикл навязчивых мыслей, то это чтиво точно для вас.

Что мне понравилось сразу — книга предлагает не просто теорию, а конкретные практические шаги и объясняет, как именно наш мозг участвует в формировании тревожных состояний. Автор подробно объясняет, как миндалина и кора головного мозга запускают реакцию страха и тревоги, а затем подробно описывает техники, которые помогают снизить влияние этих реакций.

Самое полезное для меня были упражнения, направленные на успокоение миндалины. Пробовал некоторые из них, и действительно почувствовал эффект. Например, техника глубокого дыхания, казалось бы, такая простая, но после нескольких минут я чувствовал, что эмоции будто отпускают. Автор детально объясняет, как наше тело реагирует на страх и тревогу, и это понимание сразу делает упражнение более эффективным. Начинаешь воспринимать тревогу не как врага, а как нечто, с чем можно и нужно работать.

Вторая группа упражнений направлена на перепрограммирование миндалины. Эти практики напоминают меня немного на когнитивно-поведенческую терапию, но в упрощенной и доступной форме. Упражнения построены так, чтобы мозг постепенно учился не воспринимать стрессовые ситуации как катастрофу. Как человек, который часто переживает из-за мелочей, я особенно оценил это. Каждое упражнение помогает увидеть, как можно заменить тревожные мысли на более спокойные и рациональные.

Третья группа упражнений направлена на кору головного мозга. Здесь идет акцент на то, как успокоить "логическую" часть разума и не дать ей запустить эмоциональную реакцию. Это стало для меня настоящим открытием! После выполнения этих упражнений я начал ощущать, как мозг становится "мягче" в восприятии тревожных ситуаций. Особенно порадовали техники медитации и ведения дневника — они помогают "переключиться" и взглянуть на ситуации под новым углом.

Завершающая часть книги о том, как избегать ловушек коры головного мозга, была особенно полезна. Иногда так просто застрять в навязчивых мыслях, но автор предлагает простые шаги, которые помогают остановить этот цикл.

В общем, если вам хочется перестать беспокоиться и начать жить более спокойно, эта книга — отличный помощник. Она не требует много времени, но дает четкие инструкции и упражнения, которые можно делать каждый день. Я уже завел отдельный дневник для работы с этой книгой и определенно буду продолжать использовать эти практики! Рекомендую всем, кто хочет наконец-то выйти из бесконечного круга тревог и научиться справляться с ними самостоятельно. Скрыть

Недавно прочитала книгу "10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков" — и это был настоящий глоток свежего воздуха для меня! Если вы, как и я, часто сталкиваетесь с тревогой и чувствуете, что будущее пугает, эта книга точно станет вашим помощником.

В первой главе авторы очень понятно объясняют, почему нам так важны стабильность и определенность. После прочтения я начала лучше понимать, откуда берется моя тревога перед неизвестностью. Тест, который можно пройти в начале, помог оценить, насколько я подвержена стрессу из-за неопределенности, и это было очень полезно. Интересно было взглянуть на свои тревожные мысли с научной точки зрения.

Вторая и третья главы научили меня техникам SOS — это такие "скорые" способы заземления, когда паника накрывает тебя с головой. Теперь у меня есть конкретные упражнения, которые я использую в моменты, когда всё кажется слишком страшным и неуправляемым. Эти методы реально работают, и самое главное — они просты в применении. Например, одно из упражнений помогло мне быстрее успокаиваться на экзаменах или перед важными событиями. ???+?

Четвертая и пятая главы стали моими любимыми. Они показывают, что неопределенность — это не враг, а что-то, с чем можно даже подружиться. Я поняла, что выход из зоны комфорта — это не страшно, а наоборот, возможность для роста. Авторы вдохновляют на эксперименты с собой, будь то новое хобби, спорт или просто другой подход к привычным вещам. Я попробовала заняться новым видом спорта, и это действительно помогло снизить тревожность и почувствовать себя увереннее!
Шестая и седьмая главы были как раз тем, что мне нужно было — здесь речь о поддержке. Я всегда боялась, что мои тревоги только мои, но книга помогла понять, что я не одна в этом. Она учит искать поддержку в окружении и не бояться говорить о своих чувствах. Это было особенно полезно для меня, потому что раньше мне казалось, что никто не поймет мои переживания. А ещё много говорится о том, как важно развивать свои сильные стороны — будь то учеба, спорт или общение с людьми. Это помогло мне чувствовать себя более уверенно в разных сферах жизни. ??

Восьмая и девятая главы направлены на то, как заботиться о себе. В моменты, когда тревога нарастает, важно переключать внимание на что-то полезное и не разрушительное. Медитация, спорт, чтение или даже принятие ванны — всё это может стать отличным способом "заземлиться". Я даже начала вести список приятных дел, которые помогают мне успокоиться. И самое главное — эта книга учит доброте к себе. Я поняла, что тревога — это не слабость, и научилась быть мягче с собой в такие моменты.
Десятая глава — просто супер! Это как краткий конспект всех важных моментов книги, с упражнениями и рекомендациями, которые реально помогают. Я даже перепрошла тест на уровень тревожности, и заметила, что у меня уже есть прогресс. Очень приятно видеть, что ты действительно становишься спокойнее и увереннее.

В общем, книга "10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство" стала для меня отличным помощником в борьбе с тревогой. Это не просто сухие советы, а практические рекомендации, которые можно применить сразу. И что важно — авторы пишут очень просто и понятно, как будто разговаривают с тобой лично. Советую эту книгу всем подросткам, кто чувствует себя потерянным или тревожится о будущем. Вы не одни в этом, и вам точно станет легче! Скрыть

Недавно прочитал книгу "Помощь парам, переживающим конфликты", и хочу сказать — это просто находка для всех, кто хочет улучшить свои отношения! Книга полностью погружает в тему эмоционально-фокусированной терапии и теории привязанности, что позволяет глубже понять причины конфликтов и начать реально с ними работать.

Что меня сразу зацепило, так это первые главы. Там авторы предлагают конкретные техники, как лучше выражать свои мысли и эмоции партнеру. Это прям спасение для тех, кто часто сталкивается с недопониманием в отношениях. Важно не просто говорить, а делать это так, чтобы вас слышали. Плюс, в книге есть крутые методики для самоуспокоения и саморегуляции. Если раньше у меня было трудно "остыть" в моменты споров, то теперь я использую эти приемы, чтобы контролировать эмоции, и это реально работает!

Во второй части книги авторы глубже погружаются в анализ конфликтов, и здесь начинается самая интересная работа — исследование своего жизненного опыта и привязанностей. Это помогает понять, почему мы реагируем так, а не иначе в отношениях. Оказывается, многие наши реакции связаны с прошлым опытом, и это осознание помогает перестроить отношения. Я начал замечать, как мои старые привычки влияют на нынешние проблемы, и работать с этим оказалось полезно не только для меня, но и для моего партнера.

Книга также полна реальных историй из практики авторов, что меня особенно зацепило. Очень полезно видеть, что ты не один сталкиваешься с определенными трудностями, и, что важно, все это решаемо. Истории других людей вдохновляют, и начинаешь верить, что и твои отношения могут стать крепче и спокойнее.

Особенно хочу отметить упражнения в книге. Они не просто теоретические, а построены так, чтобы реально менять ваше поведение и восприятие отношений. Я понял, что отношения — это не постоянное поле боя, а место, где можно и нужно искать спокойствие и поддержку. Практики из книги помогают не только наладить взаимодействие с партнером, но и лучше понять самого себя.

Если вам важно улучшить отношения, справляться с конфликтами и понять, почему вы реагируете на ситуации так, как реагируете, — эта книга точно для вас. Она помогает взглянуть на свои отношения по-новому и дает конкретные инструменты для работы над собой и взаимодействием с партнером. Очень рекомендую всем парам, которые хотят перейти на новый уровень взаимопонимания и гармонии в отношениях. Скрыть