А вы падки на красивые книги?

Я – да, ужасно! Еще раз проверила значение слова «падкий» - питающий сильное пристрастие к чему-либо. Точно. Это про мою любовь к красивым книгам. Но иногда это меня подводит…

Мы с дочкой обожаем рисовать. Восковые мелки, карандаши, гуашь, акварель, акрил, пастель, сангина, фломастеры и маркеры – все идет в ход. Мы смотрим YouTube уроки разных школ. Пробуем все, что нам интересно. Именно сейчас делаем объемные pop-up открытки. А дочка не только рисует, но и во всю использует подручные материалы: готовые наклейки, пластилин, а еще декорирует работы кофе, фасолью, чечевицей, фольгой от конфет и всем, что ей попадается в руки. Свободное самовыражение и полное творчество.

И тут я вижу в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» очень красивую и интересную для нас книгу – «Анатомия цвета. Об истории красок и цветовых решений в интерьерах» Патрика Бейти. Листаю фотографии – полный восторг и красота. А главное, думаю я, наконец то мы с дочкой запомним те цвета, которые часто упоминают профессиональные художники в своих уроках: сиена жженая, охра желтая, кадмий красный и др. И все про них узнаем.

Но все оказалось не совсем так, как я планировала. Книжка действительно красивая, очень качественно напечатана, объем работы автора впечатляет и внушает уважение. Но вот только у меня вопрос: а для кого предназначена книга? Я прочитала с 1-ой до 352-ой страницы (их всего столько), но ответить на этот вопрос я не могу.

Да, тут есть история создания и получения красок. Но не очень подробная, мне приходилось дополнительно гуглить и искать информацию. Про искусство и художников информации практически нет. Зато очень много исторических моментов работы маляров и малярных справочников.

Отдельный и очень интересный для меня вопрос – теории цвета. Тут они упоминаются достаточно часто, но вся информация обзорная и очень общая.

Если посмотреть содержание, то 3 большие раздела посвящены цветовым стандартам и интерьерам. В разных временных интервалах: 1830-1900гг, 1900-1945гг и 1945-1960гг. Казалось бы, находка для дизайнеров интерьеров. Но, все дано справочно, с позиции скорее моляров, а не архитекторов и дизайнеров. И очень много приведено цветовых шкал. Когда листаешь книгу – красиво. Но по факту – совершенно не информативно.

Большие надежды я возлагала на последний раздел, который уже ближе к нашему времени и где речь идет о выборе цветов для общественных помещений: офисов, школ, больниц, административных зданий. Так было бы интересно прочитать о воздействии конкретных цветов на людей, об экспериментах на эту тему и уже потом о выводах. Да, приведены схемы и образцы. Но вот те самые интересные и важные принципы, по которым выбирались те или эти цвета, какие-то исследования – остались за кадром.

Итогом: большая и красивая книга. Любопытно полистать, рассматривая фотографии, схемы, рисунки. Но когда погружаешься в текст становится не интересно. Справочная информация по широком спектру вопросов, «по верхам». Для кого именно предназначалась книга для меня осталось не очень понятно. Скрыть

Как дальше жить?

Жизнь меняется, и мы вынуждены меняться вместе с ней. Что сделать, как жить, чтобы нам было комфортнее, лучше и спокойнее?

Частично ответы на эти вопросы можно найти в новой книге издательства «Манн, Иванов и Фербер» «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения» Марка Гоулстона и Филипа Голдберга.

Сразу про доверие авторам. Марк Гоулстон – психиатр, профессор психиатрии (на пенсии), коуч, оратор и тренер ФБР по переговорам. Опыт заслуживает уважения. Филип Голдберг – приглашенный соавтор. После книги Даниэллы Лапорт «Вы и есть Гуру. Как перестать ждать чуда и понять, что с вами все в порядке» я начинаю чтение книг с раздела «об авторе».

В книге 40 небольших глав, в каждой из которых автор дает совет и раскрывает тему более подробно. Скорее всего, большинство советов вам будут хорошо знакомы. Так, чтобы вы не тратили свои деньги и время, я приведу их в кратком варианте.

Полезное знание от автора: иногда легкий путь – самый правильный. И не надо этого бояться и искать подвоха. Так бывает. Возможно, что для кого-то эта книга как раз и станет таким «легким» путем в новую, более осознанную и счастливую жизнь.

Начинается все с топ-10 уроков самого автора:
1. Действуйте, не упускайте возможности. Сегодня.
2. Продумывайте эффективные решения, а не действуйте импульсивно.
3. Избегание проблем не равно ее решение. Не обманывайте себя.
4. Меняйтесь сами и не пытайтесь изменить других.
5. Признайте свое реальное положение дел.
6. Легко подорвать доверие, но потом его очень сложно восстановить.
7. Простого желания мало, нужны конкретные действия.
8. Всегда можно учиться чему-то новому и совершенствоваться.
9. Избегайте одержимости в чем-либо и помните о тех, кто рядом с вами.
10. Всегда приятно признавать, что ты смог справиться и измениться.

Перед основной частью идут советы, как идти по пути изменениям:
1. Фокусируйтесь на том, что вы приобретете, а не то что сейчас теряете.
2. Ищите помощников и поддержку.
3. Анализируйте неудачи и делайте выводы.
4. Награждайте себя за удачи.
5. Применяйте знания.

Итак, 40 советов по изменению жизни:
1. Перестаньте ждать одобрения и любви от своих родителей.
2. Не общайтесь с токсичными и не приятными для вас людьми.
3. Не откладывайте важные дела.
4. Другие люди не умеют читать ваши мысли.
5. Не затягивайте с решением важных вопросов.
6. Сильные негативные эмоции (гнев и злость) не решают проблем, а усугубляют их.
7. Научитесь говорить «нет».
8. Не живите с обидой, научитесь прощать.
9. Помните о правиле взаимного обмена.
10. Преодолевайте свои страхи и превращайте их в возможности.
11. Признавайте свои ошибки. Примите ценность разных мнений и точек зрения.
12. Следите за тем, где ваш фокус внимания. Фокусируйтесь на том, что хорошего делают окружающие.
13. Следите за выполнением обещаний, как своих, так и чужих.
14. Сначала перестаньте злиться, потом идите мириться.
15. Анализируйте свои ошибки и делайте из них выводы.
16. Принимайте людей такими, какие они есть. И не пытайтесь их изменить.
17. Бунт ради просто бунта бесполезен. Анализируйте ситуацию и принимайте правильное для вас решение.
18. Если вас не слушают – не надо говорить.
19. Если вам плохо – признайтесь в этом себе и близким.
20. Избегайте одержимости и компульсивности.
21. Относитесь критично к замечаниям и поведению других в ваш адрес. Не стоит все плохое относить на свой счет.
22. Откажитесь от чрезмерной требовательности и эмоциональной зависимости.
23. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.
24. Делайте так, чтобы каждый человек при общении с вами чувствовал себя важным.
25. Не бойтесь «играйте в игры» с другими. Просто изучите правила и знайте свои пределы.
26. Будьте собой.
27. Если вы завидуете, то используйте зависть исключительно для вдохновения.
28. Долой жалость к себе!
29. Не всегда правильный путь – самый трудный. Бывает легкий путь – самый правильный.
30. Извинений бывает недостаточно. Возместите ущерб и докажите, что вам можно доверять.
31. Не держите негатив в себе.
32. Отказаться и сдаться или упорствовать и продолжать? Всесторонне оцените ситуацию и найдите того, кто поможет увидеть ситуацию объективно.
33. Управляйте своей жизнью сами и никому не позволяйте это делать за вас.
34. Не надейтесь на удачу или на удачное стечение обстоятельств. Планируйте.
35. Возьмите страхи под контроль.
36. Не прекращайте движения после потери. Двигайтесь вперед.
37. Боитесь перемен? Честно оцените текущее положение, проанализируйте вероятности, изучите доступные возможности, взвесьте риски. И принимайте решение.
38. Просить о том, что вам нужно, - это не слабость. Простите.
39. Не надо лезть с советом, когда этого не просят.
40. Быть готовым к переменам и подготовиться – разные действия. Действуйте с теми ресурсами, что есть - сейчас. Подготовьтесь. Не ждите, что вы будите готовы к переменам. Так можно прождать всю жизнь.

Как вам советы?

Если вам нужны подробности, примеры и советы, как действовать в каждом из указанных случаев – читайте «Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения» Марка Гоулстона и Филипа Голдберга. Скрыть

Очень сложная тема – личные границы.

Им посвящена книга Нэнси Левин «Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу». Тут 280 страниц теории и упражнений. Есть медитации, письменные практики, задания на визуализацию.

Правильнее, сначала поработать с самооценкой, потом разбираться с границами. По самооценке рекомендую книгу Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе»

Без помощи друга-помощника разобраться с личными границами значительно сложнее. И тема в целом меньше подходит для самостоятельно проработки, тут нужна поддержка. В идеале –с терапевтом.

Я не только делала упражнения по этой книге, но и сделала небольшой конспект-выдержки:
1. Границы – это место, где кончаетесь вы и начинается другой человек.
2. Границы бывают разные: физические, эмоциональные, ментальные, материальные, сексуальные, интеллектуальные и т.д.
3. Мы – главный нарушитель собственных границ. Их надо выявить, очертить и сообщить окружающим.
4. Ответственность за собственные границы лежит только на нас.
5. При этом, мы не несем ответственность за чувства и эмоции других людей. Да, ребенок может расстроиться, мама – обидеться, а муж разозлиться. Мы НЕ несем ответственность за это.
6. Мы можем заботиться об окружающих, но при этом не брать на себя их эмоции и не решать за них проблемы.
7. Установка границ – не разовая процедура, их придется выстраивать, а потом поддерживать.
8. Часто избегая внешнего конфликта, мы усиливаем конфликт внутренний. И внутри нас копится подавленное напряжение.
9. Самоценность, созависимость и границы тесно взаимосвязаны. Перемены возможны лишь тогда, когда мы начнем ценить себя.
10. Абсолютно гармоничные отношения – миф. Конфликты будут возникать всегда и везде.
11. При установке границ всегда будет период дискомфорта. Важно не пытаться обороняться, извиняться, оправдываться и не искать одобрения.
12. Установка границ состоит из 2-ух этапов. Обозначить просьбу через «Я-сообщение». Если собеседник не выполнит просьбу, то ввести последствия. И эти последствия должны быть не пустой угрозой, а реальным действием, которое вы выполните.

Итогом: очень актуальная тема и максимально практичная книга! Рекомендую. Скрыть

Вторая книга мне понравилась гораздо больше первой!

Примерно год назад мы с дочкой впервые познакомились с книгой «Просто о важном. Вместе ищем ответы на сложные вопросы» Натальи Ремиш, вышедшей в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в МИФ.Детство. Впечатление у меня осталось неоднозначное.

Наталья Ремиш - писатель, журналист, продюсер, автор мультика «Просто о важном» и многодетная мама, живущая большой семьей в Амстердаме. Участвует в различных мероприятиях, является спикером одной из лекций серии для родителей «В партнерстве с ребенком», записи которых можно бесплатно посмотреть на сайте издательства.

Первая ее книга «Про Миру и Гошу» «Просто о важном. Вместе ищем ответы на сложные вопросы» вызвала у меня много вопросов. В книге рассматривалось 10 тем, некоторые из которых мне показались очень ситуативными, о которых заранее я с ребенком говорить не хотела. Например, тема развода родителей, смерть питомца или ситуация, когда ребенок убегает из дома. В результате, первая книга оставила больше вопросов, чем ответов…

Сейчас в том же «Манн, Иванов и Фербер» МИФ.Детство вышло продолжение: «Просто о важном. Новые истории про Миру и Гошу. Вместе находим выход из сложных ситуаций» и эта, вторая книга мне понравилась значительно больше.

Все книги автор рекомендует читать ее вместе с ребенком. Первую книгу я начала читать с дочкой, но потом остановилась и дочитывала одна. Вторую мы уже прочитали вместе, и я об этом не жалею. Темы, рассмотренные во второй книге более общие, менее ситуативные и действительно касаются многих.

Первая и вторая книга про одну и ту же семью: маму, папу, Миру 6-ти лет, Гошу 10-ти лет и малышку Бейби. Структура аналогичная: сначала история, потом вопросы для обсуждения с ребенком и комментарии психологов или специалистов по теме. Основных глав – 10, но тем уже больше, потому что в одной истории пересекаются разные ситуации, которые требуют обсуждения с ребенком.

Первая глава про взаимоотношения детей разного возраста и смесь эмоций, которые рождаются в процессе семейного общения.

Вторая глава про правила катания на самокате для ребенка и поведения в случае, если ребенок потерялся и не видит родителей. Очень важная!

Третья – детская площадка, игры с другими детьми, чужие вещи, правила общения и снова чувства и эмоции в разных ситуациях. Тоже очень важная!

Четвертая – про обман, семейные ценности, правильные и неправильные поступки, стыд.

Пятая затрагивает гендерные стереотипы, разные предпочтения и в целом, влияние социума на нас. Как во всем этом не потерять свою уникальность, слышать и чувствовать себя и понимать свои интересы.

Шестая – о дружбе, обмане и воровстве, умении понимать другого и прощать друзей.

Седьмая – о столкновении ребенка с преградами, когда что-то не получается и о чувствах, которые дети в этот момент испытывают.

Восьмая, моя любимая – о личных границах и понимании своих чувств. Как говорить «нет», кто может прикасаться к ребенку и в каких местах, какой пример должен идти от родителей.

Девятая – правила поведения в лесу, если ребенок заблудился. Рекомендации от «ЛизаАлерт».

Десятая – про то, что все мы разные, со своими предпочтениями и никто не должен их высмеивать и издеваться.

Итогом: важная и нужная книга, рекомендую! Нам с дочкой книга очень понравилась! Каждая глава рассматривает значимые вопросы детской жизни. И, что отличает эту книгу от первой, информация будет полезна практически всем в независимости от семейных ситуаций.

Читайте важные и нужные книги! Скрыть

Хотите узнать советы нейрохирурга для нас и наших детей?

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в этом году вышла книга Рахула Джандиала «Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга. Истории из практики, мифы и научные открытия». И меня это издание очень впечатлило.

Есть эпизоды в этой книге, которые читать сложно и не приятно. Подробности манипуляций во время операций на мозге, например. Но узнать советы действующего нейрохирурга того стоят.

Автор рассматривает очень широкий спектр вопросов. Рассказывает истории из практики, развеивает мифы о мозге и, самое главное, дает рекомендации. Многие из этих советов я неоднократно уже встречала, но из уст практикующего нейрохирурга, они звучат значительно убедительнее.

7 приоритетных условий для здорового и гармоничного развития детей:
1. Безопасность (защелки на окнах, внимание на дороге, на детской площадке).
2. При этом должны быть приключения. То есть наличие достаточно безопасной среды, где под контролем дети могут изучать окружающий мир. Допускается минимальный риск (шишки и ссадины), но никакого риска для жизни.
3. Атмосфера спокойствия и доброжелательности дома.
4. Сон! Детям дошкольного возраста (6-13 лет) рекомендуется спать от 9 до 11 часов. Подросткам от 14 до 17 лет: 8-10 часов в сутки. Взрослым от 26 до 64 лет – 7-9 часов.
5. Общение с другими людьми (самого разного возраста) и новый опыт.
6. Правильное отношение к питанию. Особенно, автор призывает сократить потребление соков, поскольку зачастую, в них содержится такое же количество сахара, как и в Coca-cola.
7. Постоянное поддержание эмоционально близких и теплых отношений между родителями и детьми, обязательное совместное время провождение, общие хобби, доверительные разговоры.

Но главный фокус доктора Рахула Джандиала не на детях, а нас – обычных взрослых. И он дает общие советы для всех, как поддерживать свой мозг в здоровье и хорошем состоянии.

Вот некоторые рекомендации:
1. Развивать эмоциональный интеллект. В первую очередь, речь о нашем эмоциональном и социальном самоконтроле. Тренировать силу воли и настойчивость, а также как можно больше практиковаться в выбранных направлениях деятельности.
2. Учить иностранный язык, независимо от возраста. Благодаря этому улучшается внимание, обучаемость в целом и идет профилактика деменции.

Если говорить о детях и о втором языке, то рекомендую прочитать книгу Анастасии Ивановой и Светланы Лашук «Язык как игра. Как помочь ребенку заговорить на иностранном языке и никогда не останавливаться», вышедшую в том же «Манн, Иванов и Фербер». При этом отмечу, что Рахул Джандиал не делает фокуса на каком-то высоком уровне владения языком, скорее важен сам факт регулярного его изучения. И тут одновременно всесторонняя польза и детям, и родителям.

3. Позволяйте и себе, и детям: лениться, ничего не делать, фантазировать. А детям обязательно выделять время на свободную игру: самостоятельно что-то изучать, исследовать, придумывать. Это нужно мозгу!
4. Природа и прогулки.
5. Комфортный и достаточный по времени сон.
6. Внимательное дыхание.

Это очень популярная нынче тема: внимательное или осознанное дыхание. И на нее стоит обратить внимание. Автор рекомендует обучиться дыханию на 4 счета: спокойный медленный вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, плавный выдох на 4 счета и снова задержка на 4 счета. И так минут 15. Слушайте себя и прогоните все мысли. Собственно, это самый простой вариант медитации дыхания. Об этом же книга Анны Блэк «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год». Теме осознанности и внимательного отношения к себе тут отводится целая книга.

7. Правильное питание (фрукты, овощи, цельнозерновые, морепродукты) и интервальное голодание (16 часов без еды хотя бы 1 раз в неделю).
8. Помимо изучения иностранного языка, очень полезно тренировать и использовать неведущую руку, регулярно менять маршруты перемещения по городу и не пользоваться навигатором и картами Google.
9. Спорт: аэробика в сочетании с силовыми упражнениями на сопротивление.

И в заключении, автор дает рекомендации для здорового старения. И тут все тоже просто. Важно учиться, общаться с другими людьми и поддерживать социальные связи и быть физически активными.

Если посмотреть советы для детей, взрослых и пожилых, то в целом и общем они совпадают. И главное, мы все много раз о них слышали: сон, питание, спорт, отдых, обучение и качественное общение.

Желаю всем здоровья! Скрыть