Хороший сборник упражнений, грамотно представлена программа, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, даны упражнения для разминки.
Все упражнения можно выполнять дома, не требуют тренажеров, но это не значит, что они не эффективны, для поддержания фигуры в тонусе - самое то.
Добавлю фото: