|
Рецензия покупателя на "50 способов перепрограммировать тревожный мозг. Простые навыки, чтобы снять тревогу"Рецензии покупателей на "50 способов перепрограммировать тревожный мозг. Простые навыки, чтобы снять тревогу"
Рейтинг рецензий на "50 способов перепрограммировать тревожный мозг. Простые навыки, чтобы снять тревогу"
|
||||||||
© 2024, Издательство «Альфа-книга»
Купить самые лучшие и популярные книги в интернет магазине "Лабиринт"
|
Что мне понравилось сразу — книга предлагает не просто теорию, а конкретные практические шаги и объясняет, как именно наш мозг участвует в формировании тревожных состояний. Автор... Дальше
Что мне понравилось сразу — книга предлагает не просто теорию, а конкретные практические шаги и объясняет, как именно наш мозг участвует в формировании тревожных состояний. Автор подробно объясняет, как миндалина и кора головного мозга запускают реакцию страха и тревоги, а затем подробно описывает техники, которые помогают снизить влияние этих реакций.
Самое полезное для меня были упражнения, направленные на успокоение миндалины. Пробовал некоторые из них, и действительно почувствовал эффект. Например, техника глубокого дыхания, казалось бы, такая простая, но после нескольких минут я чувствовал, что эмоции будто отпускают. Автор детально объясняет, как наше тело реагирует на страх и тревогу, и это понимание сразу делает упражнение более эффективным. Начинаешь воспринимать тревогу не как врага, а как нечто, с чем можно и нужно работать.
Вторая группа упражнений направлена на перепрограммирование миндалины. Эти практики напоминают меня немного на когнитивно-поведенческую терапию, но в упрощенной и доступной форме. Упражнения построены так, чтобы мозг постепенно учился не воспринимать стрессовые ситуации как катастрофу. Как человек, который часто переживает из-за мелочей, я особенно оценил это. Каждое упражнение помогает увидеть, как можно заменить тревожные мысли на более спокойные и рациональные.
Третья группа упражнений направлена на кору головного мозга. Здесь идет акцент на то, как успокоить "логическую" часть разума и не дать ей запустить эмоциональную реакцию. Это стало для меня настоящим открытием! После выполнения этих упражнений я начал ощущать, как мозг становится "мягче" в восприятии тревожных ситуаций. Особенно порадовали техники медитации и ведения дневника — они помогают "переключиться" и взглянуть на ситуации под новым углом.
Завершающая часть книги о том, как избегать ловушек коры головного мозга, была особенно полезна. Иногда так просто застрять в навязчивых мыслях, но автор предлагает простые шаги, которые помогают остановить этот цикл.
В общем, если вам хочется перестать беспокоиться и начать жить более спокойно, эта книга — отличный помощник. Она не требует много времени, но дает четкие инструкции и упражнения, которые можно делать каждый день. Я уже завел отдельный дневник для работы с этой книгой и определенно буду продолжать использовать эти практики! Рекомендую всем, кто хочет наконец-то выйти из бесконечного круга тревог и научиться справляться с ними самостоятельно. Скрыть