Как помочь себе и детям или достаточно ли пяти минут в день для счастья?

Эту книгу для чтения я выбрала около месяца назад. Можно сказать, когда все было спокойно. Я обожаю кофе, и название «Чашка кофе для себя или 5 минут в день на пути к счастливой жизни» сразу меня заинтересовало. Сейчас же прочитать эту книгу стало еще и нужным. В кризисные периоды очень важно иметь в запасе разные способы поддержки себя, своей семьи и, в особенности, детей.

Речь о новинке издательства «Питер» и Кристен Хелмстеттер «Чашка кофе для себя или 5 минут в день на пути к счастливой жизни», вышедшей в серии «Психология на каждый день». Название серии для данной книге «говорящее» - речь о ежедневной, желательно утренней практики разговора с собой за чашкой кофе.

Чашку кофе можно заменить на любимый чай или какао, это совершенно не важно. Важна суть: ежедневно, предпочтительно с утра, выделить 5 минут удовольствия для себя и в это время поговорить с собой. Можно вслух, можно про себя. Говорить о хорошем, добром, о себе любимой (любимом), хвалить, благодарить, визуализировать желания. Важно себя не ругать, не вспоминать ошибки и промахи, не переживать!

Можно придумать текст разговора самостоятельно, можно воспользоваться предложенными вариантами автора. Читать, повторять или слушать выбранные под ситуацию аффимации. Включить в этот момент приятную музыку и настроиться на позитивную волну.

Кристен Хелмстеттер опробовала этом метод на себе, теперь делится им с другими. Первая часть книги, а это 150 страниц, посвящена подробному разбору метода. В чем суть, почему он работает, как найти время, что можно говорить себе, как это говорить, а что категорически делать нельзя. В чем польза и какое научное обоснование.

Вторая часть книги – это примеры «разговоров за чашкой кофе» для разных жизненных ситуаций. Например, если вы хотите похудеть или жить долго и счастливо, ищите романтических отношений, спутника жизни или просто хотите благополучия и процветания. Есть вариант для тех, кто мечтает стать родителями, а также для тех, у кого уже есть дети. В общей сложности – 11 сценариев.

Эти тексты можно просто читать или переделать под себя, записать на телефон и прослушивать в наушниках, если хотите – можно петь. Главное, ежедневная практика, правильная формулировка и позитивный настрой. Последнее – вера в то, что это поможет, очень важна. Для многих в этом может быть загвоздка. Но сама автор верит, что со временем это придет. Главное – повторять, повторять и еще раз повторять.

Что важно понимать? Подобная практика – очень простое и понятное упражнение для «входа» в процесс улучшения жизни. Многие хотят изменений к лучшему, но не знают, с чего начать. Начните с «Чашки кофе для себя или 5 минут в день на пути к счастливой жизни». Но помните, что главное – это действие в реальной жизни. И автор пишет о том, что вы повторяете аффимации, это рождает внутреннюю уверенность, а за ней идет поведение и реальные действия.

Отдельно отмечу, что Кристен Хелмстеттер приводит в заключение разговор за чашкой кофе для детей, только без кофе для младшего поколения. Объясняет его значение, важность и правила проведения. И дает образец своей такой беседы. Приведу фразы для наглядности. И чтобы каждый оценил, важность подобных установок с детства!

У меня столько возможностей вокруг. Как мне интересно жить!
Мне нравится делать людям что-то хорошее, это приятно и мне тоже.
Я хороший, и я это чувствую весь день.
Мне нравится ухаживать за своим телом, потому что это хорошо для здоровья и от этого прибавляются силы.
У меня куча всяких разных творческих идей, я открыт для них.
Я достоин любви и уважения.
Я себя люблю. И всегда буду любить.

Читайте полезные и поддерживающие вас книги! Скрыть

Как понять, что я чувствую?

Понимать свои чувства и эмоции – важное умение и для взрослых, и для подростков, и для детей. К сожалению, большинство нынешних родителей этим навыком владеют плохо. Нас этому попросту не учили. Мы, в свою очередь, не можем научить этому детей, если не освоим это сами. Предлагаю исправить ситуацию!

Сейчас для этого есть все возможности: лекции, вебинары и книги. На днях я прошла мини-курс по теме, как правильно учиться. Изучение нового материала по бумажным книгам – один из самых эффективных способов. Там задействованы сразу несколько частей мозга, благодаря чему информация запоминается лучше.

Еще важный момент – повторение материала своими словами. И самая «вишенька»: для лучшего освоение темы надо это знание пересказать другому. Поэтому, прочитали книгу сами, сделали заметки, повторили их и через несколько дней можно начать рассказывать и объяснять тему другим членам семьи, как взрослым, так и детям.

Для освоения такой большой темы, как эмоции и чувства я очень рекомендую книгу издательства Smart Reading серии «Чему не учат в школе» «Я чувствую… что? Гид по эмоциональному интеллекту в инфографике» группы авторов. Я изучила уже очень большое количество разных книг, как для детей, так и для взрослых. И эта книга одна из лучших!

Большой формат, качественная полиграфия, плотная бумага, закладка, яркие иллюстрации и самое главное – сам материал. Все разбито на короткие главы: последовательно, понятно, просто и наглядно. На обложке слоган: меньше слов – больше смысла. И это действительно так.

Книга адресована для детей среднего школьного возраста. Но я, взрослая начитанная мама, которая регулярно учится и проходит разные тренинги, изучила эту книгу с огромным интересом и удовольствием. Коротко, без лишней воды, в сопровождении ярких запоминающихся иллюстраций по теме. Книга – must have.

Последовательно разбираются темы: чувства и эмоции, что это, как понять, что «говорит» тело. Описаны основные эмоции и чувства: злость, радость, стыд и вина, печаль, отвращение, страх, стеснение, скука, интерес, обида. Что такое счастье? Где живет любовь? Как разобраться, когда эмоций много? И что со всем этим «багажом» делать?

Как говорить о чувствах? Как понять другого? А что чувствуют родители? Какие есть языки любви?

В конце каждого раздела вопросы на «подумать», рекомендации, что почитать, послушать, посмотреть. Я знакома с большой частью рекомендованной информации и хочу отметить, что в книге «Я чувствую… что? Гид по эмоциональному интеллекту в инфографике» собрано все самое нужное и важное по теоретической части. Это издание – отличный подарок для всей семьи!

Читайте важные, полезные и нужные книги! Скрыть

Где искать вдохновение?

Вам знаком страх белого листа? Это когда не знаешь с чего начать работу: статью, пост, рассказ, картину или любой другой проект. Что делать в такой ситуации? В интернете можно найти массу советов, упражнений и рекомендаций. Я же рассказываю про детские книги и свое вдохновение нахожу в них.

Очередная новинка в детской домашней библиотеке от издательства «Поляндрия» - Луи Тома «Мелодия жизни» как раз про страх белого листа и совет, как с ним поступить.

В самом центре Парижа жил композитор Ленни. И однажды ночью он решил написать симфонию. И вот уже много часов перед ним лежал совершенно чистый лист бумаги… Что делать?

Я много слышу о mindfulness. Это навык управления вниманием. О нем написано довольно много противоречивой информации, разные определения, всевозможные практики, но в целом можно выделить одно общее правило – замечать то, что происходит в данные момент.

Именно это и начал делать герой детской книги, который никак не мог приступить к работе. Он прислушался к звукам вокруг. Сначала к тому, что было рядом. Потом высунулся в окно и обратил свой взор и слух на улицу. А потом его посетила простая и прекрасная идея… выйти на улицу!

И он отправился в парк! Слушать, слышать и смотреть на то, что его окружало. Вокруг было множество звуков, из которых рождалась его симфония.

Не знаете с чего начать работу? У вас ступор? Сходите на прогулку! В парк, лес или любую доступную зону отдыха. Нет по близости? Просто идите на улицу и поднимите глаза к небу или деревьям. Смотрите по сторонам, замечайте детали, слушайте, вдыхайте, замечайте то, что происходит вокруг!

Такой вот простой и доступный совет! К сожалению, им многие пренебрегают именно из-за его элементарности. Мы же обычно не ищем легких путей, нам нужны трудности и сопротивление. А вы попробуйте не усложнять!

Учитесь сами и учите этому детей: замечать мир вокруг, слушать, слышать, замечать, вдыхать, разглядывать и находить вдохновение в текущем моменте!

Читайте душевные и полезные книги! Скрыть

Чему сейчас полезно учить подростков?

Английский, китайский, программирование?

Вы удивитесь, но самое главное не это. Главное – это знание и понимание себя. Своих желаний, возможностей, своего поведения, реакции на разные жизненные ситуации, знание своих ценностей, понимание границ и в целом своего внутреннего мира.

Это важно в любом возрасте. И для родителей, и для подростков, и для детей. К сожалению, этому не учат в школе. Моей дочке сейчас 6,5 лет, мне за 40. Я сейчас учусь этому сама на разных курсах вместе с огромным количеством других мам. К сожалению, папы встречаются значительно реже. Постепенно я учу отдельным практикам дочку.

Очень простой и понятный способ познания себя – ведение дневника. Это одна из многочисленных письменных практик, которая очень помогает по жизни. И если вы или ваши дети ведут дневник – это очень хорошая привычка, которую надо продолжать и всячески поддерживать.

Очень распространенная проблема: как начать? Иногда помогает покупка красивого дневника или тетради, но есть способ еще проще.

Издательство МИФ выпустили книгу-дневник Дженни Мари Баттистин «Разблокируй спокойствие. Практики, которые помогут тебе справиться с напряжением и перестать переживать» серии «Твой мир, твои чувства, твои правила».

Внешне –это книга в мягком переплете с матовой ламинацией на обложке формата 17*23,5 см. Внутри 144 страницы с приятным дизайном, где есть одновременно полезные упражнения, интересные цитаты, вопросы на обдумывание и место для ведения записей.

И если вам сложно начинать что-то с «чистого листа», начните с «Разблокируй спокойствие. Практики, которые помогут тебе справиться с напряжением и перестать переживать». Тут не важно, сколько вам лет: 16- 36- 46 или больше. Тут важно желание: узнать самого главного человека в своей жизни – себя самого.

С этого дневника хорошо начинать свой путь самопознания. Тут самые простые и распространенные практики: дыхание по схеме 5-7-8, квадратное дыхание, «поза силы», «вкусное» упражнение, сканирование тела, осознанная прогулка, метод «А, Б, В», медитации. Понятные вопросы, которые позволят заглянуть вглубь себя и просто очень симпатичное оформление. Издание приятно держать, листать, рассматривать и вести записи. А еще это отличный подарок!

В дополнение я могу предложить другую книгу этого автора: Дженни Мари Баттистин «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день». Опять же и для подростков, и для родителей. В ней только полезные упражнения, это уже не дневник. Вместе издания образуют практичный и полезный дуэт для познания самого себя. А это одно из самых важных знаний в наше время.

Читайте важные, полезные и помогающие книги! Скрыть

Книжка для маленьких стесняшек!

Моя дочка ни с кем не здоровалась! И я чувствовала неловкость перед соседями, воспитателями и знакомыми. Но после 5-5,5 лет этот период прошел, и дочка объяснила, что она просто… стеснялась!

Сейчас она громко здоровается и прощается, иногда долго со всеми по имени, а иногда шалит и вместо «здравствуйте» говорит «до свидания» и наоборот.

Для таких маленьких стесняшек, как моя дочка в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» МИФ.Детство вышла добрая сказка Флавии С. Драго «Густаво. Призрак, который стеснялся».

Это совсем небольшая история с очень милыми иллюстрациями. Текста мало, картинок много. Монстрики очень забавные. Моя дочка в полном восторге.

Малыш Густаво очень стеснялся. И от этого сильно страдал, ведь ему так хотелось играть и веселиться с остальными монстриками. А они его как-то и не замечали.

«Я должен набраться смелости и сделать что-то такое, чтобы на меня обратили внимание», - решил однажды Густаво.

Решил – и сделал. Очень переживал, готовился и даже в какой-то момент расстроился… Но в конце концов его все заметили и полюбили!

Что именно сделал – прочитаете. Сохраню интригу. Книжка короткая, но очень добрая и уютная. Не зря издательство выпустили ее в серии «теплые книги».

А еще отмечу, что такая проблема есть у очень многих взрослых. Тянется она с детства. Кто-то набирается смелости, заявляет о себе и становится ярким. А кто-то на всю жизнь остается незаметным. Возможно, и кто-то из взрослых узнает в герое себя.

Итогом: добрая, уютная сказка для маленьких стесняшек. Взрослым, которые до сих пор не могут заявить о своих желаниях и потребностях, тоже может быть полезно.

Читайте уютные, добрые и полезные книги! Скрыть