Как справиться с тревогой?

Я прочитала эту книгу несколько недель назад. Написать о ней все никак не хватало времени. И вот сейчас, она стала актуальна, как никогда. Изначально книга адресована подросткам. Но практики и упражнения, которые дает автор, прекрасно подойдут и для взрослых. Особенно, учитывая текущую ситуацию.

Реджин Галанти, автор книги «Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом», вышедшей в издательство МИФ в серии «Будь собой», профессиональный психолог. Она работает с детьми и подростками с применением методов когнитивно-поведенческой терапии. Я очень радуюсь таким книгам.

Книга по сути сборник упражнений и практик из когнитивно-поведенческой терапии для работы с тревогой, страхами, навязчивыми мыслями и даже паническими атаками. Написана простым понятным языком, без «воды», с небольшим количеством теории.

В последние дни многие психологи, на кого я подписана в соцсетях, дают упражнения именно из когнитивно-поведенческой терапии, и часть я встретила в этой книге. Очень важно следить за своими мыслями, физическими реакциями (как тело реагирует на мысли) и последующим поведением (что я делаю, какие модели использую). Для всего этого очень поможет дневник наблюдений, который автор настоятельно рекомендует завести. Но если у вас нет времени или вы не любите делать записи, можно использовать просто практики.

В первую очередь заботимся о теле: сон, физические упражнения, питание. Этому посвящено несколько глав и достаточно распространенные советы. Но как известно, повторенье – мать ученья, лучше напомнить.

Далее идет работа с «головой»: практики осознанности, медитации, прогрессирующая мышечная релаксация, упражнения на возврат в реальность, сканирование тела, визуализация, работа с дыханием.

Мне понравилось упражнение «Цветное дыхание». Надо выбрать 2 цвета: один – который ассоциируется с расслабленностью, другой – с тревожностью. Делаем вдох, и представляем как тело наполняется цветом расслабленности, от макушки до кончиков пальцем. Выдыхаем медленно и представляем цвет тревоги и стресса. И так несколько минут, визуализирую на вдохе цвет отдыха, на выдохе – стресса.

Есть глава про эмоции, именно они сейчас захлестывают очень многих. И тут автор предлагает поработать с целями, с планами, с маленькими шагами в сторону улучшения состояния. Дается брюшное дыхание, рекомендации записывать мысли и состояния, фокус на мыслях. И более детально мысли разбираются в следующей главе: назойливые мысли и ловушки мышления и даются задания на работу с ними.

И третий большой компонент с которым нужно работать - поведение. Тут речь про привычные модели, вредные привычки, перфекционизм, зацикливание. В качестве упражнений – противоположное действие, позитивное подкрепление, копинг-карточки, визуализация успеха, медитация на чувства, мозговой штурм по поиску вариантов решения проблемы.

В завершении – небольшая глава про панические атаки. В приложении – различные варианты планов действий и немного рекомендаций по приложениям, каналам про психологию и книгам. В числе последних, например, книга издательства МИФ «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» доктора Томаса МакДонаха и Джона Патрика Хэтчера. А чтобы более детально разобраться, как внедрять в свою ежедневную жизнь полезные и важные практики я рекомендую еще одну книгу МИФа: Кэти Милкман «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен».

Читайте важные, полезные и помогающие книги! Скрыть

Кто же дарит новогодние подарки?

Самый часто обсуждаемый сейчас вопрос у нас дома: «Откуда под елкой в Новый год появляются подарки?» Моя 7-летняя дочка смотрит на меня с прищуром и спрашивает: «Это ты покупаешь игрушки и конфеты. Признайся?» Мы с мужем пока держимся и молчим. Правда по улыбкам, которые очень сложно сдержать, дочка все понимает, но упорно ждет «официального» подтверждения.

К сожалению, даже чтение новой книги издательства МИФ и Валерии Ошеевой «Школа снегурочек и тайна пропавшей хранительницы» не убавило пыл моей дочки, «допрос» родителей о новогодних сюрпризах продолжается. А книга как раз про то, кто же дарит детям новогодние подарки.

Книга для школьников и рассказывает, как понятно из названия, про такое волшебное место, как школа снегурочек. И несмотря на такую добрую цель, как дарить радость детям, в сказочной школе есть место и зависти, и корысти, и злости, и предательству.

Это целая детективная история. В книге 280 страниц текста без картинок и всего 4 цветных вклейки с иллюстрациями. Судя по # серия школа снегурочек нас ждет далеко не одна книга, да и по сюжету у нас остались вопросы, которые требуют продолжения.

Коротко по сюжету: в школе учится одиннадцатилетняя снегурочка Алёна Салиндер. Как многие другие дети – она сирота, но у нее есть приемная семья. Не все у Алены в школе получается, на носу важные экзамены, а ее все чаще мучают ночные кошмары. Девочка и так чувствует себя неудачницей, так еще и обстоятельства складываются против нее.

А дальше в быстром темпе случается целая череда событий, где Алена может проявить себя и не сдаться. Получится ли у нее? И как все это связано с исчезновением из школы много лет назад одной из учительниц, убившей при этом другую снегурочку?

Динамичная, увлекательная история про волшебный мир, который не просто находится рядом с нашим, а является его частью. Просто мы этого не видим, не знаем или не замечаем. И несмотря на то, что школа снегурочек волшебная, проблемы у ее обитателей точно такие, как и у нас. Там есть место и любви, и ненависти, и коварству, и преданности, и дружбе, и зависти.

Много вопросов, которые можно обсудить с ребенком. И некоторые даже остались на будущее. Мы с дочкой ждем продолжения. Первая книга нам понравилась.

Читайте увлекательные и интересные книги! Скрыть

Все ли спят ночью?

Так называется новая книга издательства МИФ, которую мы на днях прочитали с дочкой. Полное название: «Все ли спят ночью? Завораживающие иллюстрации и удивительные факты ночного мира живой природы» Беатрикс Маннель с иллюстрациями Каролины Бенц.

Это красивый альбом, в котором рассказываются факты как про сон, так и про жизнь 13-ти животных и птиц. А именно про: слона, паука, рысь, кита, филина, бегемота, осьминога, жирафа, долгопята, тигра, птицу фрегат, бобра и морскую черепаху.

Каждому представителю отведено 2 разворота или 4 страницы, большую часть которых занимают иллюстрации. Фактов совсем не много, буквально по 4-5 абзацев и очень стильные иллюстрации в сине-черной «ночной» гамме. Именно поэтому я назвала эту книгу альбомом.

У МИФ уже выходила книга на тему сна животных — Октавио Пинтос, Мартин Ианнуззи «Как спит пчела? Удивительные факты о животных и их суперспособностях» в 2022 году. Животных там было больше – 20, каждому отводился 1 разворот или 2 страницы, а фактов и информации приводилось больше на порядок. Единственное, там были совсем иные иллюстрации, больше похожие на инфографику.

Обе книги одинаково позиционируются по возрасту – примерно от 5-ти лет. Я бы сказала, что «Все ли спят ночью? Завораживающие иллюстрации и удивительные факты ночного мира живой природы» Беатрикс Маннель с иллюстрациями Каролины Бенц проще и там меньше информации, а потому с нее лучше начинать изучать животный мир.

А «Как спит пчела? Удивительные факты о животных и их суперспособностях» Октавио Пинтоса и Мартина Ианнуззи более насыщенна фактами и интереснее дошкольникам и младшим школьникам. В этой книжке также есть осьминог, жираф и кашалот (он же зубастый кит), но информации будет существенно больше.

Что касается «Все ли спят ночью? Завораживающие иллюстрации и удивительные факты ночного мира живой природы» Беатрикс Маннель с иллюстрациями Каролины Бенц я бы делала упор на красивые ночные рисунки, а не наполнение фактами.

Читайте красивые и полезные книги! Скрыть

Могут ли родители учиться с ребенком интересно и полезно?

Я точно могу. Насчет школьной программы я пока ничего не знаю, дочка пошла в 1-ый класс, необходимости заглядывать в ее учебники и тетради еще не было. А вот по всевозможным дополнительным методикам и пособиям, которые выпускаются в большом количестве, совершенно точно можно учиться с ребенком не только чему-то новому, но и интересному, и полезному. Несмотря на разницу в возрасте.

В издательстве МИФ появилась новая серия «Формируем навыки будущего». Сейчас в ней вышли две рабочие тетради. У нас с дочкой тетрадь №1: Чжао Ньер «Развиваем мозг. Тренируем воображение, наблюдательность, внимательность, рассудительность. Интеллект-карты для детей» с указанием «для старшего дошкольного возраста» и «для чтения взрослыми детям». Я бы добавила — не только для чтения взрослыми, но и для изучения.

Интеллект-карта, ментальная карта или по-английски — mind map — это визуальное представление информации, отражающее связи между целым и его частями. Автором считается британский психолог Тони Бьюзен. Это очень полезный инструмент, причем в равной степени и для взрослых, и для детей. На просторах интернета есть много статей об их свойствах, использовании и правильности составления, а также давно уже есть приложения, помогающие их рисовать, если вы не любите использовать бумагу и ручку.

Я про них много читала, часто видела в презентациях у интересных мне спикеров, но сама не использовала. Пришло время научится! Причем сделать в самом простом варианте – по детскому пособию.

Тетрадь №1: Чжао Ньер «Развиваем мозг. Тренируем воображение, наблюдательность, внимательность, рассудительность. Интеллект-карты для детей» - это брошюра примерно А4 формата, горизонтальной ориентации, с мягкой обложкой, внутри 112 страниц средней плотности офсетной бумаги, полностью цветная. Тетрадь подразумевает, что внутри можно и нужно рисовать и писать, для этого все сделано очень удобно и практично.

Объем в 112 страниц впечатляет и включает самые разные задания, потому что интеллект-карты — инструмент визуальный. Значит там не только нужно выстраивать логические связи, а еще можно красиво писать, рисовать, необычно оформлять и украшать. Поэтому в тетради очень разносторонние задания.

Тема составления mind map может быть любой. В тетради №1 предлагается ребенку описать с помощью интеллект-карт: еду, животных, себя, родителей, разные профессии, цвета, фигуры, подготовку к поездке, парк аттракционов, океанариум, мои выходные, цветы на даче, времена года, использование специального транспорта. В завершении составляется схема «Осторожно!»: острые предметы, электричество, инструменты, ядовитые вещества, пожароопасные и бьющиеся предметы.

Между составлением карт есть задания на воображение, фантазию, рисование, раскрашивание, прохождение лабиринтов, наблюдательность, внимательность и рассудительность. Нам с дочкой тетрадка понравилась. Нескучный подход, полезный и нужный инструмент как для школьников, так и для их родителей. Можно получать новые интересные знания вместе!

Читайте интересные и полезные книги! Скрыть

Что если это и правда невозможно?

Ей говорили: «Это невозможно!». Она отвечала: «А я смогу!».

Очень мотивирующая детская книга, а для родителей еще и метафоричная. Я такие очень люблю. Рассказываю про новинку издательства «Фолиант» и Дэвида Сомана «Недостижимая гора».

Девочка Анна с младшим братом жила в небольшом городке, окруженном высокой крепостной стеной. Им всегда говорили, что стена оберегает их от опасностей внешнего мира. Однажды они забрались на стену и увидели мир за ее пределами.

Огромная Гора, которая открылась их взглядам, с тех пор не покидала мысли Анны. И девочка решила, что ей необходимо забраться на Гору и увидеть мир.

Они отправились в путь. И много преград встречали на пути. Но это их не остановило. «Маленькие человечки» продолжали подъем и шли к цели.

Финальная и ключевая фраза: «Мир целиком состоял из гор, которые ждали покорения».

Итогом: поучительная история для детей и взрослых! Про смелость, про веру в себя и свою мечту, про путешествие к цели. Про то, что вся наша жизнь – это горы, большие и маленькие, и… бесконечные.

Читайте полезные и глубокие книги! Скрыть