Как улучшить семейные отношения?

Рождение ребенка – это большое испытание для пары. В целом статистика печальная: ухудшение во взаимоотношениях замечают до 90% пар.* Тема «горячая», ей посвящено большое количество статей, книг, всевозможных марафонов и курсов. Я не предлагаю пускаться в психологические разборы и не говорю о серьезных проблемах, они требуют большой и длительной проработки. Я расскажу о простом инструменте налаживания пошатнувшихся отношений.

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» выпустили блокнот для пар Ларисы Парфентьевой «Год для двоих». Это еженедельник, состоящий из 2-ух частей.

Первая часть для регулярного заполнения. Вы составляете большой список дел, идей, желаний для совместного времяпровождения. А потом еженедельно записываете, что удалось реализовать, какое впечатление оказалось самое яркое, какой-то вывод. Плюс несколько вопросов:
• Что тебя порадовало в наших отношениях на этой неделе?
• Что нового ты узнал о себе? Обо мне?
• Что тебя сейчас беспокоит?
• Продолжу фразу «Я хочу…»
• Что нам нужно сделать вместе на следующей неделе?

Каждый месяц автор предлагает писать друг другу письмо. Для этого предусмотрена тема и место для записи после каждой 4-ой недели.

Вот несколько тем для писем:
• Самый яркий день с тобой.
• Наше будущее идеальное свидание.
• Письмо-благодарность.
• Факт, который обо мне не знаешь.

Вторая часть - это планирование и реализация большой совместной цели, а также все возможные списки:
• список любимых мест,
• список важных людей,
• список желаемых материальных подарков,
• список желаемых простых радостей и эмоциональных вещей для быстрого применения (например, массаж ног, любимые сырники или прогулка под луной),
• список фильмов для совместного просмотра,
• список книг,
• список полезных ресурсов.

Отдельно отмечу идею написать «конституцию» вашей пары или просто правила. Выбираете важные для вас сферы жизни и прописываете, а параллельно обсуждаете, что для кого важно. Очень интересная идея. Сферы - это деньги, жилье, свободное время, хобби, друзья, работа и т.д. Например, если кто-то задерживается на работе дольше, чем на час, обязательно предупредить второго. Или после прихода с работы, одному нужно обязательно 30 минут тишины.

В самом конце есть список из 150 вопросов, чтобы лучше узнать друг друга. Список можно скачать в pdf-формате на сайте издательства на странице книги. По-моему, очень любопытный. Скачайте, распечатайте и протестируйте. Блокнот для этого покупать не надо.

Первая моя мысль на такие издания – ну что за ерунда! Но, поскольку сейчас я прохожу много курсов и различных марафонов, я вижу всю важность отношений внутри пары. Они влияют на все: на качество жизни, на настроение, на работу, на отношения с детьми, да просто на желание куда-то идти и что-то делать. И неважно, как долго вы вместе. А если у вас маленькие ребенок или детей несколько, то тема взаимоотношений становится просто «огонь».

Совсем недавно я проходила бесплатную неделю марафона «Между нами» про взаимоотношения в паре у семейного психолога Ольги Александровой https://www.instagram.com/dr_aleksandrova_ov/. В чате марафона было больше 1000 участниц. Поделюсь одной важной мыслью, с которой начиналась работа на программе: начинать любую работу надо с себя. Даже когда речь идет об отношениях в паре.

Если ваш муж или партнер скептически относится ко всем книгам-блокнотам-ежедневникам-марафонам-курсам, и вы не хотите даже попробовать обсудить что-то с ним, делайте задания сами, для себя. Так делаю я. Я пишу письма благодарности, письма о важных событиях и не показываю их никому. Так работают многие курсы: вы работаете с собой, со своими мыслями, эмоциями, воспоминаниями. Меняете себя и свой взгляд. Меняются ваши реакции, изменяется поведение и это ведет к изменению отношений в паре. Вернусь к началу – это не рецепт от серьезных конфликтов и скандалов. Это очень простой инструмент для налаживания пошатнувшихся отношений.

Применяйте в своей жизни письменные практики! Их много, они разные и дают удивительные результаты! Скрыть

Как научить ребенка понимать свои чувства и чувства окружающих?

Вы знакомы с термином soft skill? В переводе с английского это означает мягкие или «гибкие» навыки. Их относят к компетенциям, необходимым для успешной жизни и карьеры в 21 веке. И они не связаны с конкретной профессиональной деятельностью.

Один из самых популярных сейчас soft skill – эмоциональный интеллект. Это умение понимать и управлять собственными эмоциями, а также распознавать и влиять на эмоции других людей. И этому навыку надо учиться. Причем мы, родители, не сможем обучить этому своих детей, если сами ему не научимся. Поэтому приходится учиться вместе.

Я, как мама 5-ти летней девочки, очень озабочена этой темой. Сейчас я читаю книгу Мишель Борбы «Чуткие дети. Как развить эмпатию у ребенка и как это поможет ему преуспеть в жизни», недавно вышедшую в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Эта книга об эмпатии, а она начинается с эмоциональной грамотности и понимании собственных эмоций. И вся книга посвящена способам развития у ребенка доброты, чуткости, сопереживания и ответственности.

Читается она легко, очень структурирована, с конкретными советами в зависимости от возраста ребенка. В конце каждой главы есть рекомендации и итоговое заключение. И целая глава посвящена развитию эмпатии через чтение книг. И последующему обсуждению прочитанного.

Мы как раз с дочкой читаем книгу издательства «Питер» «Мышонок Митя ждет гостей. Сказки для семейного чтения», написанную китайской писательницей Цинвэн Дзюин с иллюстрациями Сюсяао Сюан. Я решила на этой книге опробовать советы Мишель Борбы. И надо сказать, что эта добрая семейная история отлично подошла для обсуждения эмоций и чувств.

Семья мышонка Мити ждет родню в гости. Они вместе пишут приглашения, украшают дом, готовят подарки. Накануне праздника Митя начинает беспокоиться и волноваться, но мама успокаивает мышонка.

Уже на следующий день собираются гости: бабушка, дедушка, тети, дяди, сестрички и братики. Все радуются и веселятся, обмениваются подарками. Вот только один гость задерживается…

Такая добрая история про семейные ценности, про встречу разных поколений дает возможность родителям на очень простых и понятных примерах обсудить с ребенком разные эмоциональные ситуации: как семья готовилась к встрече гостей, почему мышонок волновался накануне, как все радовались встрече, дети играли и дурачились с дедушкой и бабушкой и почему все волновались за последнего гостя.

Родителям тут все понятно, сложных моральных дилемм в детской книжке нет, поэтому это отличный вариант для первых шагов в направлении разговоров про эмоции и развития эмпатии. Еще в конце книги есть вопросы, которые помогут родителям начать обсуждение. А на обложке QR-код, который «приведет» к pdf-файлу «Как подготовиться к празднику вместе с малышом?» на сайте издательства «Питер».

Отдельно скажу про очень душевные и атмосферные иллюстрации Сюсяао Сюан. Их нравится рассматривать не только дочке, но и мне самой. Еще мне понравилась идея с длинной страницей – раскладушкой, на которой изображена вся семья мышат за длинным праздничным столом с одной стороны и сцена прощания с другой.

Это действительно добрая и полезная сказка с красивыми иллюстрациями! Скрыть

Как одновременно отдыхать и полезно проводить время с ребенком?

Я постоянно пишу про важность для родителей быть «в ресурсе». Только в таком состоянии можно спокойно работать, заниматься с детьми, учиться, быть в гармонии со второй половинкой и в целом с жизнью.

Но наш ресурс, наша энергия – величина не постоянная. Она меняется не только в течении недели и месяца, она меняется в течении дня. Если вы с утра «бодры и веселы», то к вечеру «батарейка» естественным образом садится и сил становится меньше. А вместе с силами меньше становится терпения, понимания, сострадания. Еще хуже ситуация, если сил нет уже с утра… Как быть?

Заботиться о себе и делать все возможное, чтобы энергии было на нужном уровне. И чтобы к вечеру она не утекала, в течении дня заниматься «подзарядкой батарейки».

Первое и самое важное – составить 2 списка. Первый – что дает мне ресурс и энергию. Второй – что у меня это энергию отнимает. И внимательно посмотреть: как ежедневно делать вещи из первого списка и как сократить то, что лишает нас сил.

Дети, кстати сказать, могут быть в обоих списках. С одной стороны, в них огромный ресурс, радость и энергия. А с другой, если малыш не в духе, не спит, капризничает или просто истерит, то «пиши-пропало». Все силы и ресурсы уйдут на его успокоение. Что делать?

Отличное решение – совместные занятия, которые доставляют удовольствие и родителям, и детям. Особенно классно, если в процессе маме (папе) удастся отдохнуть и набраться сил.

Я в последнее время очень озабоченна набрать таких занятий как можно больше. Хочется совмещать собственное удовольствие и качественное общение с ребенком. Как ни странно, это можно устроить. Первое такое занятие у нас – рисование. Второе – спорт. Причем, и первое, и второе увлечение может включать в себя разные виды деятельности.

О рисовании я расскажу позже. Я уже писала о нашем с дочкой увлечении акварелью, но можно рисовать еще и пастелью, и карандашами, и сангиной, и маркерами, и просто ручками. Можно разукрашивать. Тут тоже масса вариантов. Об этом позже.

Другой вариант – спорт. Это и танцы, и гимнастика, и просто растяжка, и, конечно, йога. О ней сегодня чуть подробнее. Я никогда особо йогу не любила. Занималась давно на групповых занятиях в фитнес-клубе. Просто по расписанию было удобно.

Когда родился ребенок времени на зал, да и на длительные тренировки не было. Поэтому я просто стала делать какие-то упражнения на растяжку дома. Купила самый дешевый коврик для фитнеса (250 руб. в Декатлоне) и когда выдавалось несколько свободных минут тянулась или просто стояла в планке. Со временем многие упражнения стала делать «с утяжелением», дочка могла просто забраться на меня и сесть или лечь. Пришлось включать ее в комплекс упражнений.

Сейчас мы занимаемся вместе. У нас даже есть у каждой своя книга – инструкция. Детская «Играем в йогу. Растем веселыми, здоровыми и счастливыми!» Лорены Паджалунга и взрослый вариант «Йога: дыши, тянись, живи» Наоми Аннанд. Обе книги издательства «Манн, Иванов и Фербер». Оказалось, что даже не очень разбираясь в йоге, я включала в свою зарядку какие-то асаны.

Если вы новичок, то начинать лучше с детской книги «Играем в йогу. Растем веселыми, здоровыми и счастливыми!» Лорены Паджалунга. Там 16 самых простых и понятных упражнений: поза Орла, Слона, Дельфина, Кобры, Бабочки и т.д.

Если вы, как и я, что-то изредка практиковали, то будет интереснее вторая книга - «Йога: дыши, тянись, живи» Наоми Аннанд. Она намного больше, подробнее, включает в себя все асаны из детской книги. Там есть отдельные главы о самой сути практик, о дыхании, балансе, медитации, осознанности, концентрации, о принятии себя и заботы о себе. О своем ресурсе, силе и энергетическом балансе. Обо всем том, что нам очень нужно и чего нам очень не хватает. Кстати сказать, объяснения поз там сложнее и не все мне было понятно. Но на этот случай есть Google и YouTube.

Итогом: йога – один из способов отдохнуть родителям и одновременно полезно провести время с ребенком, занимаясь вместе. Не обязательно даже иметь какой-то инвентарь. В первое время я занималась в детской комнате на обычном ковре, потом уже на коврике для фитнеса. Йога может быть разной: не только сосредоточенной и серьезной, но и веселой, дружной и задорной.

Читайте полезные и интересные книги! Скрыть

Как научить ребенка считать?

Играя. Моей дочке недавно исполнилось три. И я вижу у нее явный интерес к счету. Она повторяет за мной цифры и считает предметы. Пока смешно. «Шестнадцать, сорок, девятнадцать» - произносит дочка, перебирая вещи и игрушки.

Чтобы поддержать интерес ребенка, мы с ней все считаем. Количество пакетов молока, которые купил папа. Сколько тюбиков зубной пасты в ванной, а сколько зубных щеток. Сколько шапок, перчаток и шарфов в коридоре. Собак на улице и снегоуборочные машины. Все, что видим.

У нас много книг. Мы постоянно рассматриваем рисунки и считаем бабочек, цветочки, детишек, зверюшек и т.д. И теперь у нас появилась еще одна книжка, отлично подходящая для изучения счета: «Медведь считает» Кармы Уилсон от издательства «Поляндрия».

Это небольшая книжка из плотного картона с кругленными уголками для самых маленьких. Когда моя дочка была совсем малышкой, она с удовольствием не только листала такие книжки сама, но и грызла их.

В книжке забавный стишок. Медведик с мышкой «придумали себе игру». Они стали считать друзей и все, что видят вокруг. Простенький стишок и очень милые иллюстрации. Много животных, которых мы рассматриваем и, конечно, считаем.

Счет до 5. Как раз для малышей. Дочка быстро «включилась», и теперь вместе с чтением стишка она достает свои игрушки, и считает, сколько у нее зайцев, лягушат, овечек, жирафов…

Ну а еще мы с дочкой обожаем медведей. У нас большая коллекция и книг про них, и самих игрушек. Отличный повод навести в них порядок и пересчитать!

Читайте полезные книги и учитесь считать! Скрыть

Вы когда-нибудь задумывались, как рождаются коллекции? Вот вряд ли кто-то садится и решает: «а почему бы мне не начать собирать марки?». Или открытки, или значки, или минералы.

Где-то встречаешь что-то, тебе это нравится, ты покупаешь одну. Потом что-то из той же «оперы». И еще. А потом уже сами вещи начинают тебя находить. Сувенир от друзей, подарок от коллег. И вот потихоньку складывается коллекция, которую вроде и не планировал.

И вот на днях я обнаружила еще одну случайно образовавшуюся коллекцию: медведей и книг о них.

Параллельно в доме стали заводиться книги о медведях. Ведь иметь просто игрушки, но не знать истории о них, совсем не интересно. Дочка обожает эти невероятно разные и очень милые сказки. Я даже сделал подборку наших любимых книг: https://www.labirint.ru/child-now/knigi-o-medvedyah/

И вот у нас новое поступление. Добрая сказка Филипа К. Стенда и Эрин Э. Стенд «Медведь хочет рассказать историю».

Совсем небольшая история в истории.
Наступила осень. Сонный мишка бредет по лесу. Он очень хочет рассказать кому-нибудь свою историю. Но всем нЕкогда. Утка улетает в теплые края, мышка ищет семена и место для зимовки, как и лягушка. А малыш крот вообще уже уснул в своей норке. Мишка помогает друзьям, но вот историю ему так и не удается рассказать. И только через несколько месяцев, когда наступит весна и растает снег, друзья снова соберутся вместе… Но вспомнит ли медведь свою историю?

Очень добрая сказка о дружбе и терпении.

А еще в книжке невероятно милые иллюстрации. Авторы книги – супруги. Оба работают и как авторы, и как художники. У них есть и общие проекты, как «Медведь хочет рассказать историю», так и самостоятельные. Медведь и его маленькие друзья в книжке получились у Филипа и Эрин невероятно очаровательные.

Книжка очень понравилась!

Читайте разные книги! Собирайте интересные коллекции! Скрыть