|
Рецензии покупателейРецензии покупателя
Как раз вовремя!
Совсем недавно, погуляв с бабушкой, дочка с детской площадки принесла чужую куклу. Я забирать чужие игрушки домой категорически не разрешаю. Дочка с бабушкой отправились обратно возвращать игрушку туда, откуда они ее взяли. А еще через несколько дней мы где-то забыли свой вертолет. Поиски на следующий день успехом не увенчались… Я всегда объясняю дочке, что чужая игрушка на площадке может быть кем-то забытой. Ребенок через какое-то время вернется за ней. И если не найдет... Дальше
Девочки предпочитают голубой, а мальчики розовый?
В новой книге издательства МИФ Пола Симпсона «Код цвета. Небесный голубой, газетный желтый, королевский фиолетовый и другие оттенки в культурной истории цвета» приводится: «и девочки, и мальчики в первую очередь предпочитают голубой или сиреневый». А профессор Университета штата Орегон, занимающиеся исследованиями дизайна детской среды говорит: «Розовый — это цвет, который нравится мальчикам, пока им не скажут, что это неправильно». Цвет... Дальше
Как перестать ждать чуда?
Не ждать его от новой книги издательства «Манн, Иванов и Фербер» и Даниэллы Лапорт «Вы и есть Гуру. Как перестать ждать чуда и понять, что с вами все в порядке». Мой совет – книгу не читать. Автора отмечает Опра Уинфри, Forbes и миллион людей, которые посещают ее сайт и читают ее советы. А я что-то не поняла… от слова совсем. Даниэлла Лапорт очень популярный автор и оратор. Пишет о саморазвитии, поиске себя и различных духовных практиках, которые она изучала... Дальше
Изучение мифов и легенд я начала, можно сказать, по необходимости. Я увлеклась искусством. Без знания мифологии оказалось сложно понять достаточно большой объем живописных, скульптурных и литературных произведений.
Какая-то основа у меня была: основные боги, приключения Геракла, аргонавты, путешествие Одиссея. Но все эти истории были как-то по отдельности... Оказалось, что проще всего начинать осваивать мифологию с детских книг. Я прочитала с дочкой «Большая книга мифов. Боги и герои со... Дальше |
||
© 2024, Издательство «Альфа-книга»
Купить самые лучшие и популярные книги в интернет магазине "Лабиринт"
|
Не отвлекаться! И быть сосредоточенным на текущей задаче. Если это игры с ребенком – то на ребенке, если работа – то на выполнении рабочих задач, если это встреча с друзьями – то на них. И тут вопрос: а как это сделать?
Нир Эяль в книге «Неотвлекаемые. Как управлять своим внимание и жизнью», вышедшую в этом году в издательстве «Манн, Иванов и Фербер», предлагает свой план. Основная мысль: в сложившейся ситуации не виноваты интернет,... Дальше
Не отвлекаться! И быть сосредоточенным на текущей задаче. Если это игры с ребенком – то на ребенке, если работа – то на выполнении рабочих задач, если это встреча с друзьями – то на них. И тут вопрос: а как это сделать?
Нир Эяль в книге «Неотвлекаемые. Как управлять своим внимание и жизнью», вышедшую в этом году в издательстве «Манн, Иванов и Фербер», предлагает свой план. Основная мысль: в сложившейся ситуации не виноваты интернет, смартфоны или какие-то современные технологии. Все дело в нас самих. И выявить коренную причину отвлечения – важный этап работы.
Все действия он делит на два противоположных: вовлечение (приближение к тому, что мы хотим) и отвлечение (отдаляющее от нужного). Его план состоит из 4 шагов:
1. Контролировать внутренние раздражители.
2. Предупреждать отвлечение.
3. Управлять внешними раздражителями.
4. Выделять время на вовлечение.
Внутренние раздражители – это отвлекающие сигналы изнутри: захотелось поесть, замерзли, тревожно, грустно и так далее. Внешние – это все из окружающей среды: люди, животные и гаджеты.
Основа нашей мотивации –желание избавиться от дискомфорта. И это заложено в нас эволюцией. Мы никогда не будем довольны тем, что есть. Дискомфорт веками побуждал нас к действиям, помогая выживать.
Выделяют 4 психологических фактора из-за которых мы никогда не будем удовлетворены: скука, сдвиг в сторону негативного, склонность к навязчивому обдумыванию (руминация или «мысленная жвачка») и гедонистическая адаптация (возвращение в привычное состояние). Понять это и начать контролировать – это шаг к улучшению жизни. И если мы хотим не отвлекаться, надо научиться справляться с дискомфортом.
Для меня самое сложное справиться с внутренними раздражителями: с желанием отвлечься, переключиться и сделать что-то более легкое. Вот 4 шага, которые рекомендует автор:
1. Выявите чувство дискомфорта, предшествующее акту отвлечения, сосредоточившись на внутреннем раздражителе.
2. Опишите раздражитель: зафиксируйте время, отметьте, чем вы занимались, что чувствовали, обратите внимание на телесные ощущения.
3. Исследуйте свои ощущения: внимательно слушайте тело, наблюдайте. Попробуйте прием «Листья на поверхности ручья»: представьте себя сидящим на берегу тихого ручья. По его поверхности плывут листья. Каждую вашу мысль положите на свой листик. И дайте этим листьям уплыть по течению».
4. Остерегайтесь переходных моментов: когда оно дело заканчивается и по плану вы должны начать следующее. В этом поможет «Правило 10 минут». Вы говорите себе, что отвлечетесь ровно через 10 минут. Если желание не спало, стоит попробовать прием «Листья на поверхности ручья».
Еще один способ выполнения поставленных задач, это попытка добавить игровой момент, удовольствие и новизну, которые помогут удержать внимание и сосредоточенность. «Ищите интерес»! этот совет из книги Катлин Смит «Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях» как нельзя тут кстати. Обратите внимание, если прислушиваясь к себе, вы обнаружили много тревожности и беспокойства, то стоит прочитать и эту книгу.
С внутренними раздражителями поможет справиться вера в себя, собственная внутренняя поддержка, подбадривание и сочувствие к себе. То, что вы сами себе говорите, хвалите или ругаете, цените себя или обесцениваете. Что говорит вам ваш внутренний голос? Лозунги типа «Я справлюсь! Я молодец! Я это могу» по исследованиям, действительно помогают.
У всех нас есть 3 основные сферы жизни: Я, важные отношения и работа. И, как бы банально это ни звучало, каждой из этих сфер надо выделять время. Причем начинать надо с себя, потом выделять достаточно время на отношения и уже на 3-ем месте – работа. У нас же все наоборот. Мы постоянно работаем, потом дети и муж, может друзья и мы сами у себя идем по остаточному принципу. Выделяйте время в календаре, если что-то не удается, анализируйте и корректируйте расписание. На планы и анализ тоже надо выделять время.
Большая часть книги посвящена внешним раздражителям. Тут очень практичные и простые по сути советы: выделите конкретное время на работу с электронной почтой, мессенджерами и прочими сообщения. Отпишитесь от всего не важного. Отключите все звуковые уведомления. Группируйте задачи. Очистите рабочий стол компьютера и удалите из телефона все отвлекающий приложения. Пользуйтесь полезными программами, облегчающими работу.
Автор предлагает еще интересный способ: используйте договора. Это может быть договор самом с собой или договоренность с другими людьми. Работающий вариант – использовать в таких договорах деньги. Не выполнили условия – платите.
В книге рассматриваются также рабочие отношения, корпоративная культура и психологическая атмосфера в коллективах.
И большой важный вопрос: наши дети!
Как и со взрослыми: балом правят внутренние раздражители. Родителям важно выявить глубинные потребности. Для детей важны: автономия, компетентность и связь с другими людьми. И мы возвращаемся к нам: сколько времени мы уделяем детям и насколько оно качественно? И последнее: детей надо учить. И самое простое – своим примером.
А как обстоят дела с отвлечением у вас?
Читайте важные и полезные книги! Скрыть