Чувствуете тревогу? А ваши дети?

Мы все оказались в очень непростой ситуации. И все чувствуем тревогу. Что делать в такой ситуации?

В попытках найти ответ я прочитала книгу доктора Томаса МакДонаха и Джона Патрика Хэтчера «Спокойно, ты справишься. 101 способ избавиться от тревоги и стресса», недавно вышедшую в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Горячая тема в период пандемии.

Первоначально книга предназначена для подростков! И, конечно, она не о карантине, самоизоляции и пандемии. Она о сложном подростковом возрасте, стрессе и тревогах. У автора книги – Джона Патрика Хэтчера тревожное расстройство.

По статистике, в США это самое распространенное психическое заболевание. Им страдают 18% или 40 миллионов взрослых людей (от 18 лет). В том числе и звезды Голливуда: Камерон Диас, Шарлиз Терон, Анжелина Джоли, Джим Керри, Джонни Депп, Николас Кейдж и многие другие.

Книга – это история пути автора работы над собой в попытках справиться с заболеванием. Но с фокусом на самый опасный период – взросление. Автор приводит данные центра по контролю и профилактике заболеваний США: 1 из 5 тинэйджеров раз в год задумывается о самоубийстве.

Всего в книге 13 глав. В конце каждой есть советы, как снизить тревожность. В последней, 14 главе собраны все рекомендации. Всего их 101. И только 1 из 101, на мой взгляд, у нас не приживется. Это «потренируй подачу в бейсболе». Ну просто потому, что этот вид спорта у нас не распространен. Все остальные 100 способов очень даже жизнеспособны.

Кроме того, много читая рекомендаций психологов, психотерапевтов, коучей я сталкиваюсь с одними и теми же рекомендациями по снятию стресса и тревоги.

Приведу те, что советует автор книги и что я встречаю максимально часто. Самое первое и основное - перестаньте сравнивать себя с другими.

Топ-5 самых доступных способов.
1. Научится медитировать и включить медитацию в свою жизнь.
2. Чаще обниматься с близкими людьми.
3. Слушать любимую музыку.
4. Правильное питание и витамины.
5. Вести журнал благодарностей.

И еще 17, не менее простых, эффективных и распространенных.

6. Записывать в дневник все, что тревожит.
7. Научиться готовить в принципе или освоить приготовление нового сложного блюда.
8. Изучать искусство.
9. Сократить время на социальные сети.
10. Сделать растяжку.
11. Составить список своих умений и сильных сторон.
12. Порисовать.
13. Потанцевать.
14. Общаться с близкими и друзьями.
15. Освоить новый вид спорта.
16. Начать изучать новый язык.
17. Помогать другим. Стать волонтером.
18. Учить стихи.
19. Заняться йогой.
20. Выбрать цель и иди к ней.
21. Больше позитива. Посмотрите комедию или хотя бы смешные ролики на Youtube.
22. Визуализируйте успех.

Заканчивается книга немецкой пословицей, которая мне очень понравилась: начни ткать, и Бог подаст тебе нить.

Читайте полезные и важные книги! Скрыть

Как раз вовремя!

Совсем недавно, погуляв с бабушкой, дочка с детской площадки принесла чужую куклу. Я забирать чужие игрушки домой категорически не разрешаю. Дочка с бабушкой отправились обратно возвращать игрушку туда, откуда они ее взяли. А еще через несколько дней мы где-то забыли свой вертолет. Поиски на следующий день успехом не увенчались…

Я всегда объясняю дочке, что чужая игрушка на площадке может быть кем-то забытой. Ребенок через какое-то время вернется за ней. И если не найдет ее на оставленном месте, то очень расстроится. Так получилось с нашим вертолетом. Мы вернулись, а игрушку уже кто-то забрал.

В продолжении этой темы, у нас появилась новая книга издательства «Поляндрия» «Забытый барашек» Макико Тоёфуку. И мне кажется, после прочтения книги, дочка значительно глубже прониклась пониманием того, что чужие игрушки забирать с площадки нельзя.

Очень вовремя! И очень правильно!

Это история про барашка, которого маленькая девочка забыла на лавочке в парке. Барашек очень переживал, как его хозяйка будет без него. Он сидел и ждал ее. Но прилетели вороны и скинули его в кусты далеко от скамейки…

Всю ночь шел дождь. Барашек отказался от приглашения кошки переночевать у нее. Попросил лишь ее отнести его обратно на скамейку. И ждал, ждал, ждал…

А рано-рано утром на дорожке появилась маленькая девочка с мамой под зонтиками. Они искали забытую игрушку.

Очень трогательная и поучительная история. Не надо забирать домой чужие игрушки! Их, скорее всего, забыли. И за ними вернутся.

И главное, у нас эта книга появилась очень вовремя. Дочка больше не порывается забрать с площадки чужие игрушки. Может взять поиграть, но когда уходит, всегда возвращает игрушку на то место, где она лежала.

Читайте полезные и правильные книги! Скрыть

Как перестать ждать чуда?

Не ждать его от новой книги издательства «Манн, Иванов и Фербер» и Даниэллы Лапорт «Вы и есть Гуру. Как перестать ждать чуда и понять, что с вами все в порядке». Мой совет – книгу не читать.

Автора отмечает Опра Уинфри, Forbes и миллион людей, которые посещают ее сайт и читают ее советы. А я что-то не поняла… от слова совсем.

Даниэлла Лапорт очень популярный автор и оратор. Пишет о саморазвитии, поиске себя и различных духовных практиках, которые она изучала и применяла в своей жизни. Судя по книге – попробовала она практически все, что можно. Собственно, об этом опыте она и рассказывает на страницах «Вы и есть Гуру. Как перестать ждать чуда и понять, что с вами все в порядке».

Пока я сижу дома с маленькой дочкой, я узнала очень многое из того, о чем рассказывает Даниэлла: психотерапия, медитация, коучинг, марафоны по саморазвитию и поиску своего предназначения, практики рейки и тета-хилинга. Изучать это интересно и, на мой взгляд, не опасно. А вот у автора совсем другой опыт.

В «Вы и есть Гуру. Как перестать ждать чуда и понять, что с вами все в порядке» Даниэлла Лапорт рассказывает о какой-то сумасшедшей работе над собой. Это больше походит на какую-то одержимость. Поездки к разным наставникам в Индию, следования за непонятными гуру и учителями, бесконечная «каша» из любви, ненависти, полного неприятия и непонимания себя, борьбы, счастья, радости, потери и поиска. Откуда на все это она брала силы, деньги и время, мне не понятно!?

Опыта Даниэлле Лапорт в поиске себя и своего места в жизни не занимать. Этим она и пытается поделиться в книге. Очень сумбурно, путано и эмоционально. Я привыкла, что большинство книг на эту тему содержат много отсылок на исследования и научные факты. Тут же просто поток сознания и мыслей женщины, которая что-то непрерывно ищет и не может найти.

Собственные мысли автор разбила на 18 глав и уместила в почти 270 страниц. Большую часть текста я не поняла, постичь смысла того, что хотела сказать автор мне не удалось. Плюс, редкий случай, когда мне очень не понравилась верстка книги. Текст и так сложный для понимания, а тут еще огромные абзацы, без «красных» строк, с маленькими полями.

Приведу короткий фрагмент: «Мы страдаем. Мы чувствуем невыносимую боль, которую могут утолить Истина, Свет и Вера.» … «Пусть же ваш поиск покажет, как бесконечно много в вас Света». Мне это напоминает странные речи религиозных фанатов.

Закончу еще одной цитатой из книги, которая на мой взгляд, прекрасно отражает ее суть: «Сложно. Запутанно. Очень специфично.» Пора перестать ждать чуда!

Мой вывод: надо внимательнее выбирать книги для чтения! И не тратить зря время! Скрыть

Девочки предпочитают голубой, а мальчики розовый?

В новой книге издательства МИФ Пола Симпсона «Код цвета. Небесный голубой, газетный желтый, королевский фиолетовый и другие оттенки в культурной истории цвета» приводится: «и девочки, и мальчики в первую очередь предпочитают голубой или сиреневый». А профессор Университета штата Орегон, занимающиеся исследованиями дизайна детской среды говорит: «Розовый — это цвет, который нравится мальчикам, пока им не скажут, что это неправильно».

Цвет окружает нас повсюду, при этом он воздействует на наше настроение и самочувствие. Об этом в последнее время много говорят психологи и арт-терапевты. И мы можем изменять свои чувства и влиять на эмоции с помощью цвета. Мне захотелось узнать про это подробнее, и я выбрала книгу Пола Симпсона «Код цвета. Небесный голубой, газетный желтый, королевский фиолетовый и другие оттенки в культурной истории цвета».

Книга достаточно объемная – 352 страницы и в ней одиннадцать больших глав, каждая из которых посвящена какому-то цвету. Это красный, желтый, синий, оранжевый, пурпурный (фиолетовый), зеленый, розовый, коричневый, черный, серый и белый.

Внутри главы небольшие абзацы, каждый из которых рассказывает какой-то факт или история про описываемый цвет. Информация внутри главы идет без какой-то структуры и временной последовательности. Тут и история появления пигмента, и этимология названия, и биология, и география, и фрагменты мировой истории в целом. Причем все это не последовательно, а вразброс. Автор может начать с наших дней, потом вернуться в эпоху неолита, перескочить 50-60 года прошлого века и вновь вернуться, но уже в средневековье.

Много внимания уделено цветам в каких-либо исторических событиях, в литературных произведениях, кино, музыке, в искусстве. Кроме этого, в спортивной одежде и автогонках.

Очень мало, на мой взгляд, данных научных исследований о влиянии цвета на настроение и самочувствие. Собственно, того, ради чего я выбрала эту книгу, я почти не нашла. Я выделила всего два любопытных факта.

Автор рассказывает о докладе о цвете и когнитивных характеристиках от 2009 года ученых Рави Мехта и Руи Чжу. Они проанализировали материалы шести исследований и сделали общий вывод: красный цвет помогает нам сохранять бдительность, лучше запоминать доказательства и правильно трактовать их, но затрудняет творческое мышление.

Второй факт про желтый цвет: Journal of Educational Psychology в 2019 году опубликовали результаты опроса 6625 человек из 55 стран. Общий вывод такой: чем меньше солнечного цвета в году на какой-то территории, тем больше жители этой страны приравнивают желтый цвет к радости и счастью. В Египте, где солнечно (3451 час ил 4383 возможных) менее 60% людей согласны с этим, а вот в Финляндии эту мысль поддерживаю примерно 9 из 10.

В целом, это любопытная книга для широкого круга читателей. Особенно полезна для общего расширения кругозора. В издании стоит маркировка «18+», я думаю из-за отдельных абзацев, где уделено внимание цвету и проституции и отношениям к цвету гомосексуальным сообществом в историческом контексте. Лично я отдельные факты и истории рассказываю своей семилетней дочки, и книга лежит в свободном доступе, в приводимых изображениях никакого «криминала» нет.

Читайте любопытные книги! Окружайте себя желтым цветом! Скрыть

Изучение мифов и легенд я начала, можно сказать, по необходимости. Я увлеклась искусством. Без знания мифологии оказалось сложно понять достаточно большой объем живописных, скульптурных и литературных произведений.

Какая-то основа у меня была: основные боги, приключения Геракла, аргонавты, путешествие Одиссея. Но все эти истории были как-то по отдельности...

Оказалось, что проще всего начинать осваивать мифологию с детских книг. Я прочитала с дочкой «Большая книга мифов. Боги и герои со всего света» Марции Аккатино с иллюстрациями Лоры Бренллы. Потом понравилась «Мифологика. Боги, монстры и герои Древней Греции» Стива Кершо с иллюстрациями Виктории Топпинг издательства «Манн, Иванов и Фербер».

Следующий этап: «Греческие и римские мифы. От Трои и Гомера до Пандоры и «Аватара» Филиппа Матышака.

И я пошла уже дальше. Тот же «Манн, Иванов и Фербер» выпустили еще одну книгу Филиппа Матышака: «Древняя магия. От драконов и оборотней до зелий и защиты от темных сил». Уклад жизни, поведение богов и людей, ритуалы, нравы, привычки и традиции открываются с новой стороны. Не самой приятной, надо сказать. Опять маркировка «18+» оправдана. И если вы очень впечатлительны, и темы вызова духов, приведений, разговоров с мертвецами, привороты, порча, оборотни вас пугают, то лучше не читайте эту книгу. Все это было в порядке вещей.

Особенно, мне нравится, как древние традиции встречаются в нашей жизни. Мы их знаем, ссылаемся на них, даже не понимая, откуда они пошли. Так, еще в древние времена не рекомендовалось выходить замуж в мае…

Мой рецепт изучения сложной темы: начинать надо с самого простого, с детских книг! И постепенно усложнять материал. Сначала совсем простые книги для малышей, потом для деток чуть старше, потом для школьников и только после 2-5 детских книг стоит браться за взрослые. Так, постепенно, от простого к сложному в голове будет укладываться информация. Скрыть