Идеальный вариант начала года – это…

Конечно, правильная книга. И лучше не одна. Мой год начался именно с таких.

Это «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год» Анны Блэк и «Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью» Дженнифер Эштон.

«Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год» Анны Блэк. Эта книга спокойная, глубокая, настраивает на погружение в себя, свои мысли и чувства.

Она учит заботиться о тебе, но больше с другой стороны. Больше внимания тут уделяется внутренним состояниям, чувствам, мыслям, эмоциям. Сама книга напоминает дневник, где после предложенной практики есть место, куда можно вписать свои мысли и впечатления.

Предложенные практики также рассчитаны на год. Автор так же уделяет внимание медитации, ходьбе, растяжке, полезным привычкам в целом. Но все-таки основной акцент сделан на добром отношении к себе, на заботе о себе, на чувствах, на внутреннем мире, на расслаблении, на «выдохе».

По описанию тоже все кажется просто. В качестве проверочного теста предлагаю сделать упражнение из книги. На 51 недели автор предлагает написать список: сколько способов заботы о себе вы знаете. Напишите! А сколько из этих способов вы практикуете ежедневно?

Составить список дел и вещей, которые вы любите и которые вам нравится делать – рекомендация, которую я постоянно слышу на всех тренингах для мам. Их я регулярно прохожу. Ведь это наша энергия, наш ресурс, спокойствие и удовлетворенность в целом. И «дела» из этого списка должны быть обязательны в нашем ежедневном расписании.

Для жизни мы должны дышать: вдох-выдох. Также и в нашем ритме дня должны быть дела, когда мы «выдыхаем», расслабляемся, отдыхаем. Практики, предложенные в этих книгах, это варианты полезных занятий – «выдохов». Практики отдыха, наполнения себя и заботы о себе.

Любите и берегите себя! И читайте полезные! Скрыть

Проблемы, родом из детства

Я долго «подходила» к этой книге. Думала, это что-то большое, заумное и сложное. Оказалось, понятное и важное. Но все равно, сложное… Такой вот парадокс.

Я о книге Валентины Москаленко «У меня свой сценарий. Как сделать свою семью счастливой». Автор книги (ее биография есть на одной из фотографий) – психиатр-нарколог, семейный психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор. И это важно. Сегодня, когда нас атакует огромное количество информации, нужно понимать, от кого исходят знания.
Эта книга о жизни. О семейных сценариях. О том, что часто неосознанно, мы закладываем в наших детей. И что потом, с большой вероятностью, будет передаваться следующим поколениям. О зависимостях и созависимости. О травмах детства.

Темы сложные и тяжелые. Потому что надо трезво и честно разложить свою жизнь, жизнь родителей, а может и бабушек с дедушками.
И речь не только о серьезных семейных заболеваниях, таких как наркомания и алкоголизм. Речь об отношениях: холодных, строгих, отстраненных, избегающих и др.

В самом начале автор приводит 10 признаков проблемных семей и 10 признаков здоровых (см. фото), говорит о базовых потребностях человека.

Следующие главы посвящены детям: разным возрастам и ролям, которые они выбирают. Роли, принятые в детстве, многие будут нести всю жизнь.

И постепенно автор разматывает «клубок жизни». Как отношения в семье сказываются на дальнейшей жизни человека. Какие установки мы несем во взрослую жизнь. Как они влияют уже на наши семьи и наших детей.

Есть глава для молодых родителей. Мне кажется это очень важным. Вот что рекомендует автор:
1. Особые трех-минутки. Время, чтобы поговорить с ребенком. О том, что ребенку важно. Каждый день. Желательно в одно и то же время. Просто слушать, быть рядом и слышать.
2. Похвала и порицание. Хотя бы в пропорции 1:1. Но лучше больше хвалить. Следит и ведите счет.
3. Прикосновения и объятия.
4. Быть родителем и соблюдать иерархию. Родитель – не друг. И да, приходится говорить «нет».
5. Учите детей заботиться о других.
6. Дайте ребенку чуть больше своего времени и… денег.
7. Веселитесь с детьми. Не пренебрегайте совместным отдыхом и развлечениями.

Отдельная глава о семье. Семья – это система, где все взаимосвязано. Ее основа – это отношения мужа и жены. Параметрами оценки взаимодействия в семье служат:
• Сплоченность,
• иерархия,
• внешние и внутренние границы,
• гибкость,
• ролевая структура семьи,
• сепарация.

Большой раздел книги посвящен темам зависимости и созависимости. Отдельный блок – алкоголизму. И в группе риска не только сами люди, страдающие разными недугом, но и их семьи. И дети в особенности.

На протяжении всей книги автор дает упражнения для диагностики и самопроработки отдельных вопросов. В конце же книги большая глава о том, как помочь себе. И хорошая новость – очень много можно проработать и изменить.

Упражнений много. Последний раздел – это больше 50 страниц текста. Так что, что я могу лишь посоветовать – прочитайте эту книгу!
И вот несколько советов, которые помогут всем:
1. Прописывайте свои цели.
2. Ласково и заботливо разговаривайте со своим «внутренним ребенком».
3. Общайтесь с теми, кто в вас верит.
4. Поддерживайте других.
5. Используйте техники расслабления.
6. Не забывайте про развлечения.
7. Празднуйте свои успехи и достижения.
8. Не забывайте про физические упражнения, спорт и здоровое питание.
9. Объятия, объятия и еще раз объятия.
10. Благодарность и Любовь.

Читайте полезные и важные книги! Скрыть

Хотите обрести уверенность и спокойствие?

Тогда эта книга для вас! Новинка издательства «Манн, Иванов и Фербер» «Освободи себя. Уверенность и спокойствие за десять минут в день» Бет Вуд и Энди Баркер. Согласитесь, название прям манит прочитать ее!

Особенно, эта тема актуальна мамам. Я лично часто говорю про себя, а иногда и вслух, слова Карлсона из детского мультфильма «Малыш и Карлсон»: «Спокойствие, только спокойствие!».

Сразу предупрежу, это книга – тренинг. Надо завести тетрадку или блокнотик и выделить время не только на чтение, но и на проработку упражнений. В противном случае, читать эту книгу бесполезно. Знания, конечно, сила, но в данном случае, без работы над собой, они будут бесполезны.

В основе книги программа Mind Fitness «Фитнес для ума» - очень популярная сейчас тема «перенастройки» мозга. Ну а главный инструмент в этом деле – осознанность. Не знаю как вы, а я этот термин и призыв «жить осознанно» сейчас встречаю по нескольку раз в день.

Приведу первое очень просто и легкое упражнение на эту саму осознанность. На него хватит для начала 3-ех минут. Сядьте удобно, закройте глаз и пару раз глубоко и спокойно подышите. Прислушайтесь. Каждые 30 секунд переключайте внимание:
1. Звуки внутри моего тела,
2. Звуки внутри комнаты,
3. Звуки за пределами комнаты,
4. Звуки внутри комнаты,
5. Звуки внутри тела.
Учитесь слышать. Это полезно во всех отношениях.

Это было введение. А дальше начинается полноценная и серьезная работа над выявлением своих убеждений, стандартных реакций на какие-то события, мыслями, которые постоянно крутятся в голове о прошлом и будущем, привычках. Рассказывается про постановку целей, самые распространенные ошибки мышления, перфекционизм и общий взгляд на жизнь.

Основной ключ программы – модель АВС. А – это активирующее событие или неприятность. С – следствия: эмоциональные, мотивационные, поведенческие и физиологические. И краеугольный камень – В – наши убеждения. Это главный «фильтр», от которого зависит дальнейшая реакция.

Уделяется внимание своей само восприятию, самооценке, важности заботе о теле, творчеству, эмоциям и стрессу. На каждом этапе даются советы и упражнения. Не обходят вниманием и тему эмоционального интеллекта. Идет последовательная и постепенная проработка всех этих вопросов.

Книга читается легко и понятно. Упражнения не сложные, но требуют времени и внимательного обдумывания. А главное – дисциплины. И четкого понимания – зачем вам все это делать?

Признаюсь, с момента рождения ребенка я постоянно прохожу марафоны, тренинги и какое-то обучение. Как бесплатно, так и за достаточно большие суммы. Я очень дисциплинирована. Я честно начала вести дневник и выполнять упражнения. Но столкнувшись с вопросами, требующими комментариев и подсказки, я «зависла». Мне нужна обратная связь. Мне нужно, чтобы кто-то сказал «да, ты идешь в правильном направлении, ты все правильно поняла». К сожалению, книга-тренинг таких слов не скажет и поддержки не окажет. Если что-то не допоняли - не разъяснит. Тут нужна либо «железная» тяга к изменениям себя и своей жизни, либо поддержка от друзей или близких. Именно этого мне не хватает в подобных книгах!

Читайте полезные и важные книги! Скрыть

Как обрести истинное «я»?

«Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я» - новая книга издательства МИФ, написанная психотерапевтом Эмми Бруннер. Я выбрала ее для чтения сразу после книги-рабочей тетради психиатра Шаинны Али «Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности». Мне показалось, что эти издания отлично дополнят друг друга и продолжат тему самопознания.

Тему самопознания я действительно продолжила. Но с неожиданной стороны. Дело в том, что сейчас слово «травма» стало постоянно употребляться как в среде психологов, так и среди мам. Мы боимся нанести детям «травму». А так же пытаемся поработать собственные «травмы» детства. Но что подразумевается под «травмой»?

Вот что об этом пишет Википедия:
Психологическая травма, психическая травма — это вред, нанесённый психическому здоровью человека в результате воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды. В ряде случаев это острые, тяжёлые пережитые моменты жизни, нарушившие ощущение безопасности или сопровождающиеся длительным стрессом воздействия на психику человека.

При таком определении каждый найдет «подходящий» момент из детства. Что собственно и происходит. Я не исключение. Тем более, как маме тема «начни выбирать уже себя» (а не ребенка) мне очень как актуальна.

Сразу скажу, что книга Эмми Бруннер «Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я» меня скорее разочаровала. Это большой теоретический тракт, и я не верю, что прочитав его можно хоть как-то измениться и «начать выбирать себя».

Пройдя очень много курсов, прочитав массу книг, включая Кэти Милкман «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен» и Росс Элленхорн «Как мы меняемся и 10 причин почему это так сложно», я уверенно могу сказать, что измениться, прочитав 224 страницы рассуждений Эмми Бруннер «Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я», нереально.

Если книга-рабочая тетрадь Шаинны Али «Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности» дает помимо теории четкие упражнения для проработки себя, то у Эмми Бруннер в «Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я» сплошной текст теории, внутри которого где-то «спрятаны» задания для проработки. А просто читая описание проблем и красивые мотивационные фразы в стиле «отпусти ожидания», «прими себя», «посмотри в лицо страхам» ничего в жизни не изменишь.

Кроме того, автор описывает достаточно «тяжелые» травмы, с которыми в принципе книги не помогут. С такими надо идти в личную терапии к очень сильному и знающему психологу, а не теорию читать. А тут еще задания «Сядьте. Дышите. Просто будьте здесь и сейчас»… Я пробовала, много раз, не помогает!

Или еще задание: выделите две минуты, подумайте и вспомните те моменты, когда вы понимали, что действуете вопреки собственным интересам и интуиции. Оглядываясь назад, мы нередко вспоминаем, что тогда внутри явно звучал голос или нас будто вело какое-то ощущение, - но мы их проигнорировали. Выполняя это упражнение, вы обретете уверенность в том, что где-то глубоко внутри точно знаете, как позаботиться о себе. Давайте честно, когда мы вспоминаем ситуации, где ошиблись, по прошествии времени, мы часто говорим «ну я же знал». Нет, не знал, это очень распространённое когнетивное искажение.

Другие задания из книги: вести дневник благодарности, создать доску визуализации, составить план заботы о себе (прогулки на природе, массаж, перерыв в работе, сон, просмотр комедии или прослушивание любимой музыки), читать ежедневно аффимации, практиковать осознанность (пробовали?) и примите твердое решение быть счастливым. Приняла! Постойте, а это как?

И еще ряд советов:
• Не жалейте о прошлом,
• Ваши мысли создают ваш мир,
• Провозглашайте свои желания,
• Отслеживайте страхи и сомнения,
• Создавайте будущее.

Последний пункт есть в развернутом варианте. Для создания будущего надо:
• Ясно представлять, чего хотим.
• Сохранять веру.
• Визуализировать себя в будущем.
• «Отпустить» руль, то есть доверьтесь и расслабиться уже.
• Ежедневно заботиться о себе.
• Замечать перемены.
• Практиковать благодарность.

Из других светов есть несколько абстрактный совет - обрести духовность. Из более практичных – практика писать письма внутреннему ребенку и от его имени отвечать, а также разобраться с личными границами.

Вот такой винегрет. Поможет ли он проработать самостоятельно травму – нет. У меня почти по каждому пункту есть вопросы. Все ясно с благодарностью, аффимациями, визуализацией и заботой о себе. Только вот поможет ли это «обрести истинное «я»? Сомневаюсь.

Выбирайте книги правильно! Скрыть

Куда подует ветер перемен?

Мы с дочкой обожаем «длинные» истории. Когда про одного героя выходят много разных книг. Особенно здорово, когда форматы книг тоже разнообразные: и книги для чтения, и раскраски, и адвент-календари, и игры. Я еще люблю, когда есть сувенирная продукция, но отечественные издательства такими вещами нас, к сожалению, не балуют.

Сейчас большое количество книг выходят многотомными сериями. А вот разнообразие форматов в рамках одной серии я встречаю не так уж и часто. Про сувениры я писала, у нас вещи и игрушки с любимыми книжными героями вообще редкость.

Порадовало очередное пополнение в коллекции детских книжек про мышку Тильда Яблочное Семечко Андреаса Х. Шмахтла, выходящая в издательстве «Манн, Иванов и Фербер».

Первоначально выходили большие сборники сказок: «Тильда Яблочное Семечко. Весна, лето, осень, зима», «Тильда Яблочное Семечко. Чудесные истории из переулка, где растет шиповник» и новогодняя «Рождество и Новый год! Зимние истории в ожидании праздников». В последней, правда, про Тильду всего одна история. Это многостраничные издания для чтения взрослыми.

Следом вышла небольшая книга для самостоятельного чтения с крупным шрифтом для детей, с заданиями, загадками и легкой детективной историей «Тильда Яблочное Семечко. Куда пропал Руперт?». В ней всего 40 страниц и текста совсем не много.

А вот сейчас вышла книга для малышей с большими картинками и короткими главами - «Тильда Яблочное Семечко. Ветер приключений». Это издание самое большое по формату – А4. На каждом развороте полную страницу занимает цветная иллюстрация, один разворот – 1 глава, но в целом книга одна большая история, а не сборник сказок.

Моя почти пятилетка – в восторге. Мы полностью книгу прочитываем за вечер, перед сном. В ней всего 25 страниц, половина из которых рисунки. И дочка обожает большие цветные иллюстрации.
Очередная добрая история про мышку Тильду и ее друзей. К уже знакомым героям присоединяется дальний родственник мышки – дядюшка Боб, капитан семейной реликвии лодки «Шиповник».

Дядюшка желает уйти на покой и отдает Тильде свою лодку. Ну а маленькая мышка тут же отправляется в путешествие вместе со своими друзьями. Добрая история про приключения зверей заканчивается в родной деревушке меж холмов. И фразой «Старушку-лодку и ее смелую команду ждали новые приключения». Так что мы ждем продолжения!

Читайте добрый и уютные книги! Скрыть