Как найти жизненный баланс?

Стресс – это то, что мы думаем и чувствуем по отношению к какой-то ситуации, требующей адаптации, какие эмоции испытываем. И эти эмоции надо распознавать. Об этом книга Мэттью Маккейна, Джеффри Вуда, Джеффри Брэнтли «Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию».

(Про стресс, его причины и способы его контроля можно прочитать в книге Клэр Майклс Уилер «Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой».)

Распознать эмоцию можно последовательно задав себе 6 вопросов и ответив на них:
1. Что произошло?
2. Почему это произошло?
3. Какие эмоциональные и физические ощущения я испытывал в данной ситуации?
4. Что хотелось сделать в результате своих ощущений?
5. Что действительно сделали и сказали?
6. Как эмоции и действия повлияли на вас позже?

Эта книга также подразумевает работу и изучение разных стратегий. Например, 4-ех шаговый РОСТ: расслабиться, оценить обстановку, сформулировать свое намеренье и трудиться для его воплощения.

Стратегия отвлечения (не избегания! а отвлечения, чтоб снизить накал):
• Заняться чем-то приятным;
• Обратить внимание на другого человека с целью помочь ему;
• Подумать о чем-то другом6 вспомнить приятное, пофантазировать, посмотреть на природу, что-то вообразить приятное;
• Уйти на время в другое пространство, дистанцироваться в прямом смысле;
• Сделать что-то полезное, например, домашние дела;
• Просто начать что-то считать.

В «Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию» больше медитативных практик: осознанное дыхание, медитация мудрого разума, «любящая доброта», медитация сострадания к себе, одобряющие мысли и др. Автор предлагает записать их на диктофон и включать себе запись. Если вы не уверены в их эффективности, просто найдите на YouTube готовые записи и несколько дней послушайте.

Итогом: чтобы работать с проблемами, надо понимать причины, оценить текущую ситуацию и подобрать подходящие стратегии для решения. В книгах серии «Практическая психологи» даны практические упражнения и работающие стратегии. Надо только пробовать и подбирать, что подходит именно вам.

Изучайте важные и полезные книги и используйте полученные знания! Скрыть

Вы слышали о «Магии утра»?

Я о книге Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех». Первое издание вышло в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в 2016 году. Всего 4 года назад. И вот сейчас уже седьмое!

Надо сказать, что в условиях карантина и самоизоляции - это особенно полезная книга. Ее основная идея в программе «Чудесное утро», которая состоит из нескольких шагов:
1. Тишина. Медитация. Дыхание. Молитва. Размышления.
2. Аффирмации. Настрой. Самопрограммирование.
3. Визуализация. Фокус на желаемом. Мысленная проработка.
4. Физические упражнения. Йога. Растяжка. Зарядка.
5. Чтение. Саморазвитие.
6. Письмо. Дневник. Благодарность.

Порядок действий и точное содержание вы подбираете под себя индивидуально. И самое главное, на что обращает внимание автор – начинать можно с 1 минуты на каждое действие. Итого: 6 минут. Начните!

На момент чтения «Марии утра» я не делала ничего из этого списка. Я не ставила себе даже цели начать делать. Сейчас я делаю 5 пунктов из 6. Получилось это постепенно, само собой, за 4 года. Никак не удается включить последний пункт. Пробовала, не идет. При этом, я собой довольна.

Но, увы, для существенных изменений в жизни надо добавить еще 2 ингредиента! Именно о них Хэл Элрод рассказывает в книге «Магическая формула. Как сделать свой успех неизбежным», вышедшей в том же издательстве.

Не буду томить. Автор посвящает подробному рассказу о них почти 220 страниц сплошного текста, я умещу в 2 строчки:
1. Верить,
2. Прикладывать «экстраординарные» усилия.


Ждали волшебной пилюли? Ее не будет. Весь секрет в том, что придется делать, делать и еще раз делать. И продолжать делать даже тогда, когда кажется, что шансов нет и «все пропало». Верить и делать.

Автор знает, о чем говорит. Испытания на его долю выпали нешуточные. Серьезная автомобильная авария, после которой ему грозило пожизненное инвалидное кресло. Но он с этим справился. А спустя какое-то время он столкнулся с редкой и очень быстро прогрессирующей формой рака.

И в заключение очень полезное правило «5 минут». Суть: когда вас что-то расстроило, включите таймер на 5 минут и дайте себе возможность полностью прочувствовать свои эмоции. Пинайте предметы, кричите, плачьте, жалуйтесь, - делайте все, чтобы выпустить пар. По сигналу таймера примите ситуацию со словами «Я не могу это изменить». В вашей власти прекратить ненужные страдания.

Мы сейчас живем в очень психологически сложных для нас условиях. Попробуйте хоть что-то из «Чудесного утра» и посмотрите, как начнет меняться ваша жизнь! Скрыть

Что делать, если ребенок твердит «хочу, хочу, хочу»?

Я, как и все мамы, хочу счастливого детства для своего ребенка. Игрушки, куклы, машинки, конструкторы, платья, украшения, книги, вкусняшки – всегда стараюсь слышать желания дочки и идти ей навстречу. Я то помню, что у меня когда-то было 2 куклы, 2 конструктора и 1 платье «на выход». Но тут мы ходим «по тонкому льду», потому что в какой-то момент получается явный перебор.

Плюс не дремлют производители детской продукции и придумывают все новые серии, комбинации и коллаборации. И просто разговоры с ребенком, увы, не помогают. Попытки объяснить, что у этой компании отличный департамент маркетинга – не работают. Что делать?

Предлагаю «неожиданный» вариант. Говорить с ребенком через любимых книжных героев и их истории. Очередная такая вышла в издательстве МИФ.

Мы с дочкой собрали уже неплохую коллекцию книг Андреаса Х. Шмахтла про мышку Тильда Яблочное Семечко. Сначала это были объемные книги с большим количеством текста и маленькими иллюстрациями. Например, «Тильда Яблочное Семечко. Весна, лето, осень, зима» или «Тильда Яблочное Семечко. Чудесные истории из переулка, где растет шиповник». Но постепенно серия расширилась и вышли издания нового формата.

Последняя, самая новая книга Андреаса Х. Шмахтла про маленькую мышку – «Тильда Яблочное Семечко. Погоня за удачей», как и «Тильда Яблочное Семечко. Ветер приключений» - больше по формату, меньше по объему, а главное, с большими детальными иллюстрациями на каждом развороте! И это очень здорово! Наконец то деревушку и жилища героев можно рассмотреть со всеми подробностями!

Но последняя книга отличается не только этим! Если все прошлые издания были про дружбу, взаимопомощь и заботу, то «Тильда Яблочное Семечко. Погоня за удачей» совсем другая. Она, как точно написано на сайте издательства, «о рекламе, обмане и вредных продуктах». О неуемном потреблении и его последствиях. Как раз для моей дочки-хочухи!

И все это закручено в детективный сюжет, где основные герои- хорошо знакомые ребенку по прошлым книгам друзья из маленькой деревушки меж холмов.

Так что новая книга Андреас Х. Шмахтл «Тильда Яблочное Семечко. Погоня за удачей» получилась очень полезная и непривычная. Она по-прежнему про дружбу и отношения, но сюда добавляется актуальная тема потребления, рекламы и обмана, который может за всем этим скрываться. И со всем этим предстоит разобраться маленькой беленькой мышке Тильде и ее серой подружке Молли.

Есть несколько важных тем, для обсуждения с ребенком!
Читайте полезные и интересные книги! Скрыть

Ну почему нельзя сделать такими учебники!?

Очередная книга издательства «Поляндрия», в которую я влюбилась из-за иллюстраций - «Цветочная книга шмеля» Стефана Касты с чудесными рисунками Май Фагерберг. Книга оказалась не только красивая, но и очень полезная! Особенно вОвремя ее читать весной – когда все вокруг зацветает и распускается после зимней спячки.

Если коротко, то книга о природе. А вдаваясь в детали, о растениях и шмелях.

История начинается весной, когда все в природе начинает просыпаться, и появляются первые бутоны мать-и-мачехи. Просыпаются и шмели-королевы (матки), которым предстоит основать новую колонию.

А дальше разворачивается рассказ о разных растениях и цветах, об их распространении, пыльце и участие во всем этом шмелей. Собственно, я с дочкой продолжаю изучать разнообразный мир насекомых. И это очередная книга, которая просто влюбляет вас в природу, растения и в шмелей.

Книга уютная и очень атмосферная во многом благодаря сказочно-чудесным иллюстрациям шведской художницы Май Фагерберг. Шмели в ее исполнении – маленькие мохнато-полосатые пузатые мальчишки с крылышками и короной. А нимфы-колокольчики – девочки в пышных юбках с длинными косами.

При этом все, что касается цветов и растений передано одновременно очень нежно и точно. Ландыш, кислица обыкновенная, яснотка белая, трехреберник непахучий, лядвенец рогатый, лопух большой, купырь лесной, иван-чай, колокольчик раскидистый, фиалка трехцветная прорисованы с ботанической точностью и аккуратностью.

Необычное сочетание некой сказочности главных героев –шмелей и реальностью растений создают удивительную атмосферу. Вся книга какая-то спокойная, размеренная, как будто читаешь ее в тени деревьев в жаркий ленивый полдень. И при этом это не сказка, а вполне себе научная информация из жизни насекомых и растений.

Мы с дочкой обе получили и новые знания, и удовольствие от чтения. Написано легко, интересно, понятно. Ну почему нельзя сделать такие же учебники по природоведенью, например?

Постепенно проходит лето, начинается осень, а потом близится зима. Незаметно прошел целый год из жизни шмелей. Природа засыпает, и шмели впадают в спячку вместе с ней.

Но на зимнем лугу остаются растения: первоцвет весенний, колокольчик круглолистный, тысячелистник обыкновенный, купырь лесной, нивяник обыкновенный, лабазник вязолистный, зверобой продырявленный. Жизнь продолжается!

Итогом: очень полезная и интересная книга про шмелей, растения и природу. С замечательными иллюстрациями, погружающими в уникальный природный мир вокруг нас. А ведь мы так часто в спешке не замечаем его. Захотелось пойти в лес, лечь на пледе под деревом и рассматривать цветы и растения вокруг!

Читайте полезные, красивые и атмосферные книги! Скрыть

Разве это детская сказка?

Когда нам с дочкой нравится какая-то книга, в дальнейшем мы стараемся обращать внимание и на другие издания этого автора. Так стало с Кристиной Кретовой, придумавшей и написавшей историю о русалке с голубыми волосами - «Лина Марлина. О необычной девочке, музыке и свободе быть собой». Потом мы читали книгу Кристины о значимых женщинах в истории России «Антихрупкие. Женщины в истории России».

Когда я увидела в издательстве «Питер» новую книгу Кристины Кретовой «Книга-котострофа: кот и новый год» с иллюстрациями Евгении Соповой вопрос «брать или не брать» даже не стоял. Это автор любимой героини-русалочки, а еще тут новый год и кот. Последний с недавних пор относится к числу любимых домашних животных. Дочка любит читать про них как реальные истории, так и сказки.

Мы обе посмотрели на обложку, дочка изучила иллюстрации с «шикарным котярой», явно наглым и хулиганистым. И стали читать. И чем дальше я читала, тем меньше мне эта сказка казалось детской. В итоге, я бы назвала ее «новогодней историей в стиле журнала Cosmopolitan».

Признаюсь, давно не читала Cosmo. Но как я помню, там часто печатались недлинные истории романтического характера, где главная героиня в конце концов встречает любимого мужчину. Этому довольно часто способствуют домашние животные или какие-то волшебно-чудесные совпадения. Ну все как в книге Кристины Кретовой «Книга-котострофа: кот и новый год».

В Питере живет молодая женщина Анастасия с дочкой-школьницей Полиной и котом Василием. И однажды в их доме появляется программист Александр, которого кот Василий прозвал Кедом. Все события разворачиваются накануне Нового года с финалом в праздничную ночь.

Историю рассказывает кот. И помимо Александра в доме поселяется праздничный Дух из коробки с новогодними игрушками, которые принес мужчина вместе с елкой накануне праздника.

Котяра всячески вредит и гадит (в прямом смысле этого слова) Александру, что сильно расстраивает Настю. На фоне этого немного показаны переживания дочки Полины, на которую у мамы в этот период совсем не остается времени.

Детская сказка? По-моему, взрослая романтическая история для молодых девушек и женщин, мечтающих о волшебстве в новогоднюю ночь.

Конечно, моей дочке понравились вредительства кота. А еще смешные веселые носки у Александра и Полины на иллюстрациях Евгении Соповой. Да и сам кот Василий на страницах книги– просто шикарен. Мне запомнилась грустная история про празднование Нового года в блокадном Ленинграде. Есть в книге исторические вставки про игрушки и праздник.

Но в целом, я бы не назвала эту книгу детской. А вы? Скрыть