Что стоит подарить без повода?

Мой ответ будет банален – книгу! Но не абы какую, а очень даже конкретную!

Я очень рекомендую всем книгу издательства «Питер» из серии «сам себе психолог» Артура Фримена и Роуз Девульф «Почему умные люди совершают глупости, и как не попасть в капкан привычек». Я рассказывала, что в последнее время катастрофически ошибалась в выборе книг для чтения. А вот с этой книгой – 100% попадание, я очень довольна своим выбором.

Автор Артур Фримен – ученый, психотерапевт, исследователь, работающий в области когнтивно-поведенческой терапии. Книга понятная, не требует знания каких-то специальных терминов, читается на одном дыхании и очень легко. И самое главное – содержит практические советы: что делать, чтобы не совершать указанные ошибки!

Авторы выделяют 10 самых распространенных ошибок и дают рекомендации не только по их обнаружению, но и по исправлению ситуаций.

Итак:

1) «Синдром маленького цыпленка». Это ситуации, когда негативные мысли и паника так нас захлестывают, что мы полностью теряем способность нормально мыслить. Все сценарии в голове исключительно отрицательные, мы сами себя накручиваем и тем самым еще сильнее усугубляем ситуацию.
Пример из жизни родителей: ребенок не пришел в назначенное время и не отвечает на звонки. Какие мыли и сценарии тут же возникают в голове? Как правило, кроваво-ужасные.

2) Мы почему-то считаем, что умеем читать мысли других людей. «Я же его хорошо знаю… Он так красноречиво посмотрел… Он должен был догадаться, я же намекала…» Остановитесь! Особенно, это важно понимать женам в отношении мужей. Они не умеют читать мысли! Если вам что-то надо – просто скажите об этом!

3) Привычка принимать все на свой счет. Знакомая ситуация: разговаривает компания, видит вас и начинает смеяться. Что вы подумаете? Смеются над вами! Но на самом деле, совсем не обязательно. Руководитель косо посмотрел в вашу сторону? Думаете, у вас проблемы? Да вовсе нет! Просто не надо все принимать на свой счет!

4) «Талантливый человек – талантлив во всем» или слепая вера в то, что чтобы вы не делали, у вас всегда получается. Позитивный настрой и вера в себя– это, конечно, хорошо, но еще лучше быть реалистом.

5) Другая противоположность – синдром самозванца. Человек опять же не может реально оценить свои возможности и достижения, но в этом случае, считает себя неудачником, который ничего не может добиться в жизни. При этом он может критиковать себя сам, а может сталкиваться и с внешней критикой. Тут уместен вопрос: «а судьи кто?»

6) Максимализм, перфекционизм и стремление к идеалу. Ключ – оптимальный уровень требовательности и развитие гибкости.

7) Любимая тема из моего детства – сравнения. В данном случае, автор называет это болезненное сравнение. Вы же понимаете, что всегда найдется кто-то умнее, богаче, красивее, стройнее и т.д.? Нет пределу совершенству! Смотрите пункт 6. И перестаньте уже себя сравнивать с другими! А самое главное. Перестаньте сравнивать своих детей!

8) Синдром «что, если…» Он похож на пункт 1, но есть отличия в уровне тревоги. В целом, это тоже форма фокусировки на негативном развитии событий и очень высока вероятность проваливаться в сильнейшую панику.

9) Я –должен…/я – должна… Когда «должен» это действия без размышлений, приказ или указующий перст. Особенно, этим страдают мамы в декрете, которые «должны» все убрать, всех накормить, все дела переделать, упасть и умереть. Под флагом «я должна».

10) Да, но… Образ мышления, который начинается признанием положительных сторон явления, а заканчивается негативом, который «сводит на нет» все хорошее. Тут надо работать над изменением позиции в сторону «да, и…»

Уже в процессе подробного описания ошибок, авторы дают методики, как с ними работать и минимизировать их влияние на нас. Но они на этом не останавливаются и приводят еще 25 способа. Этому посвящено несколько глав с подробным описанием и раскрытием темы.

Переписывать книгу нет смысла, ее надо прочитать! Приведу несколько методик, которые подойдут для большинства ошибок. Они легкие, понятные и их просто внедрить в жизнь!

Методика 1: задаем себе вопрос: какое значение имеет для меня это слово или событие? И разбираем «по косточкам», объясняя самому себе.

Методика 2: планирование времени. Просто составьте письменное расписание своих задач, дел, проектов. И делайте это регулярно. Крупные задачи делите на мелкие и указывайте, сколько времени вы выделяете на этот пункт. Очень полезная практика по жизни.

Методика 3: планирование обучения, развлечений, практик. Это все тоже надо планировать.

Методика 4: релаксация. Ее цель – отвлечься от негативных мыслей. Но это вообще отдельная большая тема и ей посвящено очень много книг.

Все подробности и еще 21 способ найдете в книге. Книга действительно максимально полезная. Я очень ее рекомендую! Скрыть

Дженни Мари Баттистин «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день». Книга предназначена для среднего школьного возраста, но со всей ответственностью рекомендую ее родителям детей всех возрастов.

У этого издания немного другой формат – это уже сборник практик, а точнее 60 упражнений на основе дыхания. Это варианты медитаций, визуализаций, концентрации внимания на каком-то объекте, мысли или физических ощущениях.

В основе лежат 3 разных варианта дыхания: йоговское по схеме 4-7-8, квадратное на четыре счета и схема 2-2-4-2. Принцип один и тот же: считать длительность вдоха, паузы, выдоха и снова паузы. В йоговской схеме 4-7-8 вдох на 4, задержка на 7 и выдох на 8 счетов. И снова вдох на 4.

Дыхание – это прям основа основ, и привычка переключаться на разные способы будет крайне полезна всем в любом возрасте.

Техники в книги направлены на четыре умения: успокаиваться, сосредотачиваться, выбирать нужную реакцию и восстанавливать связь. Поверьте, все они необходимы родителям как воздух. И дома, и на работе.

В «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день» Дженни Мари Баттистин дает четки инструкции по пунктам, указывает время на чтение и время на саму практику. Как говорится в названии – на практику максимум надо выделить 10 минут. Записи в самой книге не предусматриваются, можно вести отдельный дневник. Это автор как раз очень рекомендует.

Итогом: отличная книга, предназначенная школьникам-подросткам. Прекрасно подойдет родителям детей всех возрастов. Просто, понятно, эффективно. Главное – делать! Скрыть

Сколько людей мечтают бросить курить, много есть, злоупотреблять чем-то?

Огромное количество! На этом построены многомиллионные отрасли и целые индустрии. Эми Джонсон в своей книге «Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий» говорит о том, что ничего и делать то не надо, вы прочитаете книгу, поймете механизм работы мозга, и плохие привычки уйдут сами собой.

«Постарайтесь позволить этим и другим новым идеям свободно течь сквозь вас, не натыкаясь на рассуждения и оценки». «Обожаю» такие советы, всегда хочется спросить автора: «а это как?». «Возникающие у вас побуждения —всего лишь простые сигналы, которые обучился посылать ваш низший мозг. В них не больше личного, чем в звонке будильника. Из них можно даже извлечь пользу: они подают знак, что сейчас нужно замедлиться и отстраниться от привычки, а не бросаться выполнять то, чего они требуют».

«Вы—духовная энергия (Вселенский разум). Это мощнее, чем телесные органы и нейронные связи». Это все цитаты, подобные высказывания автор чередует со ссылками на научные исследования. Я, конечно, духовная энергия, но конфета или кусочек тортика —побеждает. «Без усилий» как-то у меня не получается.

Из практичных советов, по возможности, убрав «лирику»:
1. Распознайте постоянно крутящиеся навязчивые мысли в голове, которые побуждают вас к не желаемым действиям.
2. Отслеживайте телесные ощущения, эмоции и состояние. Наблюдайте за собой.
3. Делайте паузу.
4. Отследите точку выбора.

По советам: просто и красиво. Как думаете, это сработает на практике?
Я читать не рекомендую. Скрыть

Между нами девочками: как обсуждать интимные вопросы с ребенком?

У меня самой нет такого опыта. Со мной мало что обсуждали и все было как-то «между делом». Как обстояли дела у вас?

Сейчас все с одной стороны проще: есть лекции, разные программы и книги. С другой стороны, всего очень много. И тут становится сложнее: как выбрать?

Моей дочке скоро 7. У нас в библиотеке уже есть книга издательства МИФ серии «Взрослеть круто» жанра «Популярная анатомия для детей» Карен Гравел: «Девчонкам о важном. Все, что ты хотела знать о взрослении, месячных, отношениях и многом другом». У автора есть аналогичное издание для мальчишек - «Парням о важном. Все, что ты хотел знать о взрослении, изменениях тела, отношениях и многом другом».

На днях вышла новинка в той же серии «Взрослеть круто» журналистки и писательницы Барбары Петрущак «Тело, эмоции, отношения и ты. Красивая книга о взрослении для девочек». Сразу скажу, что так же есть версия для мужского пола: «Тело, эмоции, отношения и ты. Красивая книга о взрослении для мальчиков».

Мне издание понравилось, я бы хотела иметь такую. Это скорее книга, чем дневник, там есть всего несколько страниц для записи. Размер 14,5*21 см, твердая обложка, внутри плотная бумага и цветная печать.

Книга написана с заботой и любовью, это как-то считывается между строк.

Путешествие в познание своего тела начинается с 8-ми лет. Первый этап с 8 до 11 лет назван автором «Развитие», с 9 до 14 идет «Скачок роста», с 9 до 16 – «Первые месячные», а с 10 до 16 обсуждаются «Волосы, запах, прыщи». С 13 до 18 лет, а реально до 25 лет, развивается и формируется мозг.

В книге очень много иллюстраций, посвященных развитию и взрослению женского тела! Это рисунки, а не фотографии. Как меняется грудь, как по-разному может выглядеть тело, схемы половых органов и их анатомия. Иллюстрации, да и само оформление книги очень девчачьи, милые и приятные. Книгу для мальчиков я не видела, поэтому про нее ничего сказать не могу.

Есть глава, как заботиться о себе в период взросления и когда это взросление заканчивается. Мне кажется, ее совершенно спокойно можно читать и девочкам-подросткам, и их мамам. И применять к себе советы тоже следует и тем, и другим. Лишним не будет.

Итогом: мне книжка понравилась. Рекомендую ее и мамам, и взрослеющим дочкам. Несмотря на то, что у меня есть книга на эту тему, эта не будет лишней. У каждого автора свой подход, свой фокус внимания. Предположить, что больше понравится подростку сложно. Я думаю, в домашней библиотеке может быть в среднем книг 5 на эту тему, чтобы у детей был выбор. А что думаете вы?

Читайте важные, полезные и помогающие книги! Скрыть

Как найти выход из сложных психологических ситуаций?

«И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций» — новинка издательства МИФ и сотворчество Галины Кушнаревой и Виктории Шиманской. Разве можно пройти мимо такого названия? Мы все сейчас в сложной психологической ситуации, а тут есть легкое руководство!

На самом деле меня привлекло не название, а один из авторов – Виктория Шиманская. Примерно 3 года назад мы начали с дочкой изучать ее книгу для развития эмоционального интеллекта у детей — «Где живут эмоции? Практические задания для развития эмоционального интеллекта». Я была в полном восторге от этого пособия и настоятельно его рекомендую не только для детей, но и для взрослых.

Я часто задаю вопрос: как мы сможем научить чему-то детей, если сами это не умеем и не знаем? Приходится учится самим, а еще лучше, осваивать что-то вместе с ребенком. Дети удивительно схватывают информацию, выделяют такие моменты, на которые взрослые внимания не обращают и задают много-много вопросов, помогающие нам в освоении новой темы.

Недавно я рекомендовала для родителей книгу издательства МИФ и Евы Кац «Жизненный баланс. 82 идеи для управления работой и жизнью, 7 способов мечтать и 6 шагов, чтобы все реализовать». Прекрасная книга с одним «недостатком» - прям очень-очень много полезности! Придется думать, анализировать, пробовать и активно прислушиваться к себе!

А вот новинка МИФ Галины Кушнаревой и Виктории Шиманской «И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций» отлично подойдет как начальный этап, если вас пугает освоение большого объема информации Евы Кац.

«И что?» прекрасная для старта в направлении изменения жизни. В книге 9 глав, посвященные самым основным внутренним переживаниям. Понятная структура: описание проблемы с деталями, кейсам и историями из практики. Потом общие принципы решения задачи и, самое главное, упражнения и формы для самостоятельной работы.

Почему нас важно проработать все эти темы? Первое, чтоб улучшить свою жизнь и отношения. Второе, чтобы не передавать детям наши проблемы и ошибочные установки!

Начинается книга с разбора запроса: я себе не нравлюсь. Толстая, худая, не красивая и просто какая-то не такая. Работа будет через 3 сферы: эмоции-смыслы-тело. И будут упражнения с дыхательной практикой, по схеме смыслы-эмоции-тело-поведение, с планом заботы о себе и различными трекерами полезных привычек.

Второй пункт – сексуальность и ее значимость в нашей жизни. Это и про проявление себя, и флирт, и замечание прекрасного в других, и умение принимать комплименты. А все упражнения направлены на понимание себя.

Третья глава — «Я недостаточно…». На место многоточия поставить свой вариант. Из предложенных упражнений: переформулирование, новые фразы, составление плана действий, колесо баланса и работа со списком людей, которые вас восхищают.

Потом идет тема не замужем, разведена, нетрадиционной ориентации. Если вы подумали, что эту главу можно перелистнуть, не спешите, в ней прекрасные упражнения, которые можно использовать для решения любых задач: «нет» у тебя уже есть, про вопросы, исполнение желаний и очень терапевтичное в периоды стресса – круг влияния и круг забот.

Четвертая глава наше все – дети! Минимум теории – максимум практики. Дневник эмоций, сосуд эмоций, я-сообщения, светофор, дерево принятия, зеленая ручка и подведение итогов дня. Последнее надо выполнять вместе с детьми, как вечерний ритуал.

Следующий раздел уже о наших родителях, для которых мы дети. Следом про работу, финансы, карьеру. Восьмая глава – жизнь несправедлива, а последняя – я боюсь будущего.

Итогом: рекомендую. Книга-практикум с большим количеством упражнений. Самые актуальные темы и вопросы. И главное, читаете – и сразу применяете, внедряете в жизнь, учите детей, меняете жизнь!

Читайте полезные и важные книги! Скрыть