Что стоит подарить без повода?

Мой ответ будет банален – книгу! Но не абы какую, а очень даже конкретную!

Я очень рекомендую всем книгу издательства «Питер» из серии «сам себе психолог» Артура Фримена и Роуз Девульф «Почему умные люди совершают глупости, и как не попасть в капкан привычек». Я рассказывала, что в последнее время катастрофически ошибалась в выборе книг для чтения. А вот с этой книгой – 100% попадание, я очень довольна своим выбором.

Автор Артур Фримен – ученый, психотерапевт, исследователь, работающий в области когнтивно-поведенческой терапии. Книга понятная, не требует знания каких-то специальных терминов, читается на одном дыхании и очень легко. И самое главное – содержит практические советы: что делать, чтобы не совершать указанные ошибки!

Авторы выделяют 10 самых распространенных ошибок и дают рекомендации не только по их обнаружению, но и по исправлению ситуаций.

Итак:

1) «Синдром маленького цыпленка». Это ситуации, когда негативные мысли и паника так нас захлестывают, что мы полностью теряем способность нормально мыслить. Все сценарии в голове исключительно отрицательные, мы сами себя накручиваем и тем самым еще сильнее усугубляем ситуацию.
Пример из жизни родителей: ребенок не пришел в назначенное время и не отвечает на звонки. Какие мыли и сценарии тут же возникают в голове? Как правило, кроваво-ужасные.

2) Мы почему-то считаем, что умеем читать мысли других людей. «Я же его хорошо знаю… Он так красноречиво посмотрел… Он должен был догадаться, я же намекала…» Остановитесь! Особенно, это важно понимать женам в отношении мужей. Они не умеют читать мысли! Если вам что-то надо – просто скажите об этом!

3) Привычка принимать все на свой счет. Знакомая ситуация: разговаривает компания, видит вас и начинает смеяться. Что вы подумаете? Смеются над вами! Но на самом деле, совсем не обязательно. Руководитель косо посмотрел в вашу сторону? Думаете, у вас проблемы? Да вовсе нет! Просто не надо все принимать на свой счет!

4) «Талантливый человек – талантлив во всем» или слепая вера в то, что чтобы вы не делали, у вас всегда получается. Позитивный настрой и вера в себя– это, конечно, хорошо, но еще лучше быть реалистом.

5) Другая противоположность – синдром самозванца. Человек опять же не может реально оценить свои возможности и достижения, но в этом случае, считает себя неудачником, который ничего не может добиться в жизни. При этом он может критиковать себя сам, а может сталкиваться и с внешней критикой. Тут уместен вопрос: «а судьи кто?»

6) Максимализм, перфекционизм и стремление к идеалу. Ключ – оптимальный уровень требовательности и развитие гибкости.

7) Любимая тема из моего детства – сравнения. В данном случае, автор называет это болезненное сравнение. Вы же понимаете, что всегда найдется кто-то умнее, богаче, красивее, стройнее и т.д.? Нет пределу совершенству! Смотрите пункт 6. И перестаньте уже себя сравнивать с другими! А самое главное. Перестаньте сравнивать своих детей!

8) Синдром «что, если…» Он похож на пункт 1, но есть отличия в уровне тревоги. В целом, это тоже форма фокусировки на негативном развитии событий и очень высока вероятность проваливаться в сильнейшую панику.

9) Я –должен…/я – должна… Когда «должен» это действия без размышлений, приказ или указующий перст. Особенно, этим страдают мамы в декрете, которые «должны» все убрать, всех накормить, все дела переделать, упасть и умереть. Под флагом «я должна».

10) Да, но… Образ мышления, который начинается признанием положительных сторон явления, а заканчивается негативом, который «сводит на нет» все хорошее. Тут надо работать над изменением позиции в сторону «да, и…»

Уже в процессе подробного описания ошибок, авторы дают методики, как с ними работать и минимизировать их влияние на нас. Но они на этом не останавливаются и приводят еще 25 способа. Этому посвящено несколько глав с подробным описанием и раскрытием темы.

Переписывать книгу нет смысла, ее надо прочитать! Приведу несколько методик, которые подойдут для большинства ошибок. Они легкие, понятные и их просто внедрить в жизнь!

Методика 1: задаем себе вопрос: какое значение имеет для меня это слово или событие? И разбираем «по косточкам», объясняя самому себе.

Методика 2: планирование времени. Просто составьте письменное расписание своих задач, дел, проектов. И делайте это регулярно. Крупные задачи делите на мелкие и указывайте, сколько времени вы выделяете на этот пункт. Очень полезная практика по жизни.

Методика 3: планирование обучения, развлечений, практик. Это все тоже надо планировать.

Методика 4: релаксация. Ее цель – отвлечься от негативных мыслей. Но это вообще отдельная большая тема и ей посвящено очень много книг.

Все подробности и еще 21 способ найдете в книге. Книга действительно максимально полезная. Я очень ее рекомендую! Скрыть

Дженни Мари Баттистин «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день». Книга предназначена для среднего школьного возраста, но со всей ответственностью рекомендую ее родителям детей всех возрастов.

У этого издания немного другой формат – это уже сборник практик, а точнее 60 упражнений на основе дыхания. Это варианты медитаций, визуализаций, концентрации внимания на каком-то объекте, мысли или физических ощущениях.

В основе лежат 3 разных варианта дыхания: йоговское по схеме 4-7-8, квадратное на четыре счета и схема 2-2-4-2. Принцип один и тот же: считать длительность вдоха, паузы, выдоха и снова паузы. В йоговской схеме 4-7-8 вдох на 4, задержка на 7 и выдох на 8 счетов. И снова вдох на 4.

Дыхание – это прям основа основ, и привычка переключаться на разные способы будет крайне полезна всем в любом возрасте.

Техники в книги направлены на четыре умения: успокаиваться, сосредотачиваться, выбирать нужную реакцию и восстанавливать связь. Поверьте, все они необходимы родителям как воздух. И дома, и на работе.

В «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день» Дженни Мари Баттистин дает четки инструкции по пунктам, указывает время на чтение и время на саму практику. Как говорится в названии – на практику максимум надо выделить 10 минут. Записи в самой книге не предусматриваются, можно вести отдельный дневник. Это автор как раз очень рекомендует.

Итогом: отличная книга, предназначенная школьникам-подросткам. Прекрасно подойдет родителям детей всех возрастов. Просто, понятно, эффективно. Главное – делать! Скрыть

А как у вас с чувством юмора?

В издательстве «Стрекоза» вышли 3 книги Себастьяна Мешенмозера, которые помогут проверить ваше чувство юмора.

Первая - «Волк и девчонка в красной шапке». Да, да, это хорошо всем знакомая история про девочку в красном головном уборе, только на современный лад. Малышка совсем не робкого десятка. К тому же ей совсем не хотелось идти к бабушке, у которой ей скучно и не интересно.

Совсем другое дело – волк. Первоначально он, конечно, хотел пообедать девочкой, но потом все пошло совсем по другому плану…

Свой коварный план был и у волка из второй книги - «Волк и семеро скверных козлят». Да, это опять авторская трактовка всем известной сказки. Сначала все шло по плану. Волк соорудил себе рога, принарядился и сделал все, чтобы быть похожей на маму-козу. Козлята поверили и открыли дверь…

И тут волк попал в дом, где живут семеро маленьких детей… Все было вверх дном. И найти в таком беспорядке козлят было просто невозможно. Поэтому волк решил… прибраться.

Еще один не самый привычный взгляд на хорошо известную сказку. И именно этим мне понравились эти книги. Такой «разрыв шаблона». Привычный сюжет, перевернутый с ног на голову.

Третья сказка «Волк, которого никто не боялся» многое объясняет. Оказывается, жил был старый волк. И было у него три сына. Старший и средний очень расстраивали отца. Старший жил у бабушки, с которой он познакомился благодаря одной девочке в красной шапочке. Средний был в домработницах в большом козлином семействе. Все надежды старика были на младшего сына.

Волк должен быть злым и коварным! И все его должны бояться! С этими словами волк-отец отправил самого юного сына в лес. Но все оказалось не так просто. Волка в лесу никто не боялся. И даже ему радовались. А боялись они все красную разбойницу… Догадались, кто это?

Сказки современные, добрые и веселые. И помогают взглянуть по-другому на хорошо знакомые всем сюжеты. Кстати сказать, это отличное упражнение на креативность. Взять какую-то сказку и поменять героев характерами.

Предположу, что не всем такой подход понравится. Мой муж совсем не понял, что вызвало у меня такой восторг в этих книгах. Я же их рассматриваю, как тест на чувство юмора.

А как с чувством юмора у вас? Скрыть

Сколько людей мечтают бросить курить, много есть, злоупотреблять чем-то?

Огромное количество! На этом построены многомиллионные отрасли и целые индустрии. Эми Джонсон в своей книге «Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий» говорит о том, что ничего и делать то не надо, вы прочитаете книгу, поймете механизм работы мозга, и плохие привычки уйдут сами собой.

«Постарайтесь позволить этим и другим новым идеям свободно течь сквозь вас, не натыкаясь на рассуждения и оценки». «Обожаю» такие советы, всегда хочется спросить автора: «а это как?». «Возникающие у вас побуждения —всего лишь простые сигналы, которые обучился посылать ваш низший мозг. В них не больше личного, чем в звонке будильника. Из них можно даже извлечь пользу: они подают знак, что сейчас нужно замедлиться и отстраниться от привычки, а не бросаться выполнять то, чего они требуют».

«Вы—духовная энергия (Вселенский разум). Это мощнее, чем телесные органы и нейронные связи». Это все цитаты, подобные высказывания автор чередует со ссылками на научные исследования. Я, конечно, духовная энергия, но конфета или кусочек тортика —побеждает. «Без усилий» как-то у меня не получается.

Из практичных советов, по возможности, убрав «лирику»:
1. Распознайте постоянно крутящиеся навязчивые мысли в голове, которые побуждают вас к не желаемым действиям.
2. Отслеживайте телесные ощущения, эмоции и состояние. Наблюдайте за собой.
3. Делайте паузу.
4. Отследите точку выбора.

По советам: просто и красиво. Как думаете, это сработает на практике?
Я читать не рекомендую. Скрыть

Между нами девочками: как обсуждать интимные вопросы с ребенком?

У меня самой нет такого опыта. Со мной мало что обсуждали и все было как-то «между делом». Как обстояли дела у вас?

Сейчас все с одной стороны проще: есть лекции, разные программы и книги. С другой стороны, всего очень много. И тут становится сложнее: как выбрать?

Моей дочке скоро 7. У нас в библиотеке уже есть книга издательства МИФ серии «Взрослеть круто» жанра «Популярная анатомия для детей» Карен Гравел: «Девчонкам о важном. Все, что ты хотела знать о взрослении, месячных, отношениях и многом другом». У автора есть аналогичное издание для мальчишек - «Парням о важном. Все, что ты хотел знать о взрослении, изменениях тела, отношениях и многом другом».

На днях вышла новинка в той же серии «Взрослеть круто» журналистки и писательницы Барбары Петрущак «Тело, эмоции, отношения и ты. Красивая книга о взрослении для девочек». Сразу скажу, что так же есть версия для мужского пола: «Тело, эмоции, отношения и ты. Красивая книга о взрослении для мальчиков».

Мне издание понравилось, я бы хотела иметь такую. Это скорее книга, чем дневник, там есть всего несколько страниц для записи. Размер 14,5*21 см, твердая обложка, внутри плотная бумага и цветная печать.

Книга написана с заботой и любовью, это как-то считывается между строк.

Путешествие в познание своего тела начинается с 8-ми лет. Первый этап с 8 до 11 лет назван автором «Развитие», с 9 до 14 идет «Скачок роста», с 9 до 16 – «Первые месячные», а с 10 до 16 обсуждаются «Волосы, запах, прыщи». С 13 до 18 лет, а реально до 25 лет, развивается и формируется мозг.

В книге очень много иллюстраций, посвященных развитию и взрослению женского тела! Это рисунки, а не фотографии. Как меняется грудь, как по-разному может выглядеть тело, схемы половых органов и их анатомия. Иллюстрации, да и само оформление книги очень девчачьи, милые и приятные. Книгу для мальчиков я не видела, поэтому про нее ничего сказать не могу.

Есть глава, как заботиться о себе в период взросления и когда это взросление заканчивается. Мне кажется, ее совершенно спокойно можно читать и девочкам-подросткам, и их мамам. И применять к себе советы тоже следует и тем, и другим. Лишним не будет.

Итогом: мне книжка понравилась. Рекомендую ее и мамам, и взрослеющим дочкам. Несмотря на то, что у меня есть книга на эту тему, эта не будет лишней. У каждого автора свой подход, свой фокус внимания. Предположить, что больше понравится подростку сложно. Я думаю, в домашней библиотеке может быть в среднем книг 5 на эту тему, чтобы у детей был выбор. А что думаете вы?

Читайте важные, полезные и помогающие книги! Скрыть