Как заявить о себе во весь голос?

Именно такой вопрос поместила в заголовок автор книги «Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы» Кристин Нефф, выпущенной издательством МИФ.

Кристин Нефф – доктор психологических наук, профессор психологии, исследователь темы самосострадания, автор книг, научных статей и программы обучения по осознанному самосостраданию, а еще мама мальчика-аутиста. Я бы еще добавила, что она активный борец за права женщин. И специалист, которую часто цитирую другие авторы книг по темам самопознания, самооценки, работы над собой и своими эмоциями. Я так часто встречала ссылки на практики Кристин Нефф, что мне очень захотелось познакомиться уже с ее книгами.

«Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы» Кристин Нефф – это объемное издание на 320 страниц сплошного мелкого текста, по прочтению которого мне сложно сформулировать какую-то основную мысль. Уж очень много всего автор вынесла на рассмотрение.

Основная тема – женщины и их права, стереотипы, неравенство, движение #MeToo, оскорбления и домогательства в женский адрес. Яростная борьба за права женщин. С позиции нашей страны чувствуется сильный перекос, такое ощущение, что все мужчины вокруг враги и монстры.

Автор приводит ссылки на большое количество исследований, но на мой взгляд, преподносит их однобоко, с нужной ей стороны. Современные исследования в последнее время «очень аккуратные», слишком часто можно услышать обвинения в нарушении прав как женщин, так и каких-то групп людей.

В книге фокус смещен на тему, что женщин недооценивают, не дают проявлять себя, блокируют карьерный рост и все в таком духе. В целом, поднимаются правильные вопросы, но они скорее дискуссионно-философские. И еще сильно чувствуется искажение, когда автор на каждой странице приводит примеры женщин, которые пострадали в разной деятельности и в разной степени от мужчин и гендерных стереотипов.

Тут хочется сказать, что все-таки мы все разные. И да, мужчины и женщины отличаются. Хотя в последнее время из-за большого количества самых разных исследований все больше и больше споров относительно этих самых гендерных различий.

Я из книги хочу выделить практики самосострадания, которые приводит автор. Важный первый шаг: обратить внимание на отношение к себе в трудный момент времени и сравнить, как бы вы отнеслись к своим близким или друзьям, будь они в подобной ситуации. Три составляющие самосострадания: осознанность, общая человечность и доброта к себе.

И самая первая практика: успокаивающие и поддерживающие прикосновения. Автор рекомендует исследовать собственные реакции на свои прикосновения и найти то, что вас успокоит и поддержит. Можно пробовать из предложенных вариантов: приложить одну или обе ладони к сердцу, закрыть лицо ладонями, нежно погладить свою руку, обнять себя за плечи и покачаться вперед-назад, одну руку на сердце, а другую на солнечное сплетение и еще другие варианты.

Вторая практика – упражнение для стоп, выполняется стоя. Надо встать прямо и сосредоточиться на стопах. Можно начать раскачиваться, переносить вес тела на пятку или пальцы, медленно прохаживаться. При этом весь фокус внимания должен быть на ощущениях на стопах, что вы чувствуете, как ощущения, как они меняются?

И подобных практик очень много. Есть «работа с гневом», упражнение «перерыв на защитное самосострадание» и «письмо сострадания», медитация «яростного друга» и другие. Все они требуют выделить для себя время, дать возможность прочувствовать и прожить проблему, ответить себе на волнующие вопросы.

Итогом: автор поднимает очень сложную и проблемную тему равноправия женщин в обществе. Насколько она актуальна для вас в текущий момент времени с учетом окружающей действительности? Ответ для каждой женщины свой. Параллельно в книге много практик, упражнений, медитаций для работы над собой, своими чувствами, эмоциями и проблемами. Насколько вы готовы их применять? Ответ опять же у каждой свой.

Выбирайте книги для себя правильно! Скрыть

Все приходит и уходит, сам увидишь…

Настроение бывает разное. Иногда хочется почитать чего-то веселого и забавного, а иногда хочется чего-то спокойного, душевного, атмосферного…

В издательстве «Поляндрия» я нашла книги на любое настроение. Для игривого состояния, например, подойдет «Где же дракон?» Лео Тиммерса. А для тихого вечера можно почитать Зошеньку «Хранитель луны».

Медведя по имени Эмиль назначили хранителем Луны. Теперь каждый вечер он отправляется на встречу с ней. Он любуется и беседует с Луной в ночной тишине. Но однажды Эмиль замечает нечто странное…

Согласитесь, такое маленькое описание уже настраивает на спокойный, уравновешенный лад. А если есть возможность в это время полюбоваться на Луну в окне, будет еще более душевно!

Луна стала исчезать, и Эмиль очень этим испуган. Но прилетела зеленая птица и успокоила хранителя. «Все приходит и уходит, сам увидишь, - говорит птица». А потом Луна возвращается.

Мне кажется, это очень хорошая фраза, которую можно повторять себе и детям в периоды волнения и тревоги. И смотреть на природу, изучать ее, искать в ней спокойствие и умиротворение.

Если рассматривать книгу более прагматично, то она о Луне, о ее изменениях, которые по-разному видны из разных полушарий. И на сайте издательства можно скачать 4-ех страничный pdf-файл с 3- мя заданиями для ребенка на наблюдательность. Если интересно – не поленитесь.

Я еще заглянула на сайт автора и иллюстратора книги. Это девушка с любопытным именем Зошенька из Великобритании. Помимо оформления книг, она рисует принты для одежды, сумок, аксессуаров и интерьеров.

Есть у нее и личный проект, близкий и понятный нам. Это иллюстрации к книге Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита». Мне вот всегда интересно, как разные художники видят героев этого романа.

Итогом: трогательная, спокойная и душевная история про Луну, про изменения, про цикличность всего в природе. Поможет расслабить и успокоить ребенка перед сном.

Читайте душевные и атмосферный книги! Скрыть

Как отправиться в путешествие в загадочный и чудесный мир?
Вместе с книгой!

Дети обожают волшебство, сказочные страны, необыкновенных существ, фей, магов и принцев с принцессами. Дочка моей подружки обожает единорогов, а мой ребенок предпочитает русалок и ведьм. Чтобы как-то «разбавить» эту чудесную компанию, я читаю дочке про фей и эльфийских принцесс. Они ей тоже нравятся.

Совсем новая книга издательства МИФ «Волшебный мир Фей. Вместе с Феями изучаем природу, печем кекс, мастерим подарки» Клаудии Бордин дочку сразу заинтересовала.

Это подарочное издание в твердом переплете, почти квадратного формата 24*26,5 см, очень праздничное, с милыми иллюстрациями и приятной цветовой гаммой в мятных оттенках думаю, очень понравится девочкам. Ведь главные героини книги – 3 добрые волшебные Феи, которые приглашают ребенка в увлекательное путешествие в сказочную страну.

Они расскажут кто такие Феи, где они живут, как проводят свои дни в школе и кем мечтают стать, когда вырастут.

У каждой из 3-ех Фей есть свое любимое занятие, которому они хотят посветить свою жизнь. Первая хочет стать погодной Феей и изучать природные явления. Вторая любит животных и планирует связать свое будущее с зоологией. А третья любит растения и все, что с ними связанно. Каждая из Фей познакомит ребенка с какими-то интересными фактами из интересующей ее сферы.

Погодная Фея расскажет про снег, дождь и радугу. И расскажет, как сделать дома натуральные краски. Признаюсь, краски мы не делали.

Фея – любительница растений поведает о значении и целебных свойствах цветов и предложит сделать цветочное ожерелье из бумаги.

А Фея-зоолог расскажет о некоторых птицах, насекомых и животных. И даст рецепт волшебного кекса с медом. Рецепт на растительном масле. Я большая поклонница маффинов и кексов, но предпочитаю варианты со сливочным маслом. Поэтому этот рецепт не проверяла.

Итогом: книжка очень симпатичная и нарядная. Не ждите большого количества научных фактов по биологии, ботанике и зоологии, их в книге совсем не много, и они описаны очень коротко и просто. Это милая книга, которая обратит внимание ребенка, что чудеса, красота и волшебство мира совсем рядом с нами. Просто надо быть любопытным и внимательным!

Читайте добрые и милые книги! Скрыть

Я практически одновременно прочитала 2 книги Эстанислао Бахраха.

В книге «Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу» Эстанислао Бахраха рассказывает про лимбическую систему, которой по последним данным 200 миллионов лет. После того как с ней станет немного понятнее, можно перейти к изучению «молодой» части, которой только 200 тысяч лет. Это кора головного мозга, префронтальная часть которой позволяет нам думать, анализировать, использовать логику, язык, письмо. Как ее развивать Эстанислао Бахраха пишет в книге «Гибкий ум. Как видеть вещи иначе и думать нестандартно».

Это книга меньше объемом – 240 страниц, но не менее интересная и полезная. В этой книге есть также и теоретическая часть, и практические упражнения. Направленность последних принципиально другая – тут речь о развитии креативности, творческой «мышцы» и поиске оригинальных идей.

Упражнений очень много. Вот одно из них. Вспомните свою творческую задачу. А потом точно и эффективно ответьте на вопросы: почему? Кто? Что? Когда? Где? Если вы думаете о ее воплощении, начните с вопроса «как»?

В этой книге тоже будет информация про эмоции, медитацию, осознанность и полезность физических нагрузок. Скорее всего, некоторые из этих упражнений вам попадались в каких-то тренингах, статьях или рекомендациях. Но в книге все собрано в единую структуру и разложено «по полочкам».

Итогом: полезные, глубокие и важные книги! В независимости, хотите вы понимать, развивать и воспитывать ребенка или ваша цель разобраться с собой и прокачать креативность. В любом случае начинать лучше с себя. Потому что если вы не умеете что-то, вы не сможете научить этому ребенка. Это относится и к пониманию своих эмоций и чувств, и к развитию творчества и креативности. О важности всех этих компонентов в нашей жизни сейчас не говорит только ленивый. Будьте в теме! Скрыть

Что ребенок понимает из книги?

Я с дочкой читаю много книг. В процессе мы что-то обсуждаем сюжет, делимся впечатлениями, дочка может рисовать героев, придумывать продолжения и параллельные истории.

На днях мы с ней прочитали новую книгу издательства «Поляндрия» - «Волки из Шуббери-холла» Люсинды Гиффорд. Читали мы после завтрака, по одной главе и бежали в детский сад. Обсуждать книгу как-то не было времени.

Когда закончили читать, я спросила дочку как ей книга и про что она? Дочка заявила, что книга «о-о-очень понравилась. И она про волков». И больше никаких комментариев. Я призадумалась. Книгу мы в процессе чтения обсуждали мало, я своего мнения особо не высказывала, в результате дочка о книге почти ничего не говорит.

Так что ребенок понимает из книг?

«Волки из Шуббери-холла» Люсинды Гиффорд – действительно про волков, как не сложно догадаться по названию. Богатое семейство Шуббери из Моровии в лице мамы-волчицы Леоноры, папы-волка Рэндалла и волчонка Бориса решают посетить Шотландия – родину предков.

Большая часть книги – описание того, что они делают: собираются, едут на «трансбогемном экспрессе», очень много и часто кушают, едут, снова кушают, приезжают в отель, гуляют, кушают, знакомятся с местными жителями. Если учесть, что книга достаточно объемная – 224 страницы текста с рисунками, интересных событий происходит немного. Я как-то и не обсуждала с дочкой, потому что говорить не о чем.

Основная тема книги стала прорисовываться ближе к концу — сохранение культурного наследия. Тема хорошая, но вот в текущей ситуации, далеко не самая актуальная. Вторая, менее заметная история — отношение большинства людей к тем, кто на них не похож. В книге это было волки. Их боялись, многие люди были недовольных их соседством. Но поскольку главные герои книги были хорошо обеспеченные, тема пренебрежительного отношения не очень ярко выражена.

Получилось, что содержание, стиль написания и темы не нашли во мне отклика. Я просто читала дочке сказку, без каких-то комментариев со своей стороны. Потом мы шли в сад, и наши разговоры касались других тем и событий.

На выходе — моя дочка просто видит в книге «сказку про волков», без каких-то нравоучительных моментов, без «победы добра над злом». Последнее – это то, что благодаря волкам удалось сохранить старинный замок и прекрасный природный уголок, тогда как изначально один плохой человек хотел застроить его высотками, дорогими виллами и устроить в округе охоту и ловлю рыбы для развлечения туристов.

Я много слушаю психологов, они говорят, что дети «считывают» послания из сказок на каком-то своем уровне, они их понимают. Но вот тут вопрос: что именно они понимают, если ни обсуждать, ни объяснять, не спрашивать их мнение и что они в целом понимают из книг?

Читайте и обсуждайте книги! Скрыть