Как сделать свою жизнь лучше и избавиться от стресса?

С 1 сентября у многих родителей началась очередная «сумасшедшая» гонка: школа, домашние задания, детские кружки и секции. Собственную жизнь и работу тоже никто не отменял. Как в таком количестве дел оставаться в эмоциональном балансе и не испытывать стресс?

Сразу растрою, избавиться от стресса не получится. Это механизм адаптации к жизненным изменениям. Но научиться управлять способностью справляться со стрессом и находить жизненный баланс, вполне возможно. Психологи утверждают: все, что с нами происходит, полностью зависит от нас, а точнее, то, что вы думаете и чувствуете по этому поводу.

Рекомендации по контролю уровня стресса:
• Управлять своими мыслями о происходящем вокруг;
• Управлять своей реакцией на внешние факторы;
• Брать на себя ответственность за пугающие и беспокоящие мысли;
• Избегать сильных стрессовых ситуаций;
• Делать то, что вас успокаивает и дарит умиротворение.

Тема для большинства людей очень важная, поэтому издательство «Манн, Иванов и Фербер» выпустило новую серию книг «Практическая психологи» в мини-формате: размер 12,5*18,5 см, мягкий переплет, порядка 130 страниц. Сейчас в серии 4 книги.

Я для себя выбрала две: Клэр Майклс Уилер «Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой» и Мэттью Маккейн, Джеффри Вуд, Джеффри Брэнтли «Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию». Есть еще «Избегание» и «Тревожность».

При условии небольшого формата, в книгах собранно много практических упражнений. Практическая полезность – это основная «фишка» книг серии. А еще в обеих книгах есть QR-коды на сайт издательства, где можно скачать и изучить дополнительные материалы. А также пройти более расширенные тестирования для оценивания своего текущего состояния. Материалы на английском, но они легко переводятся.

Важное замечание: хотите изменить свое состояние – придется потрудиться. И это не только тесты и оценки, надо будет делать упражнения: следить за своим эмоциональным состоянием и оценивать его, записывать мысли, рефлексировать и освоить разные виды медитации. Именно на них в основном стоится работу по снижению уровня стресса и балансировки жизни.

Вот одно из упражнений для ежедневной вечерней рефлексии из книги «Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой» Клэр Майклс Уилер: «три хорошие вещи дня». Каждый вечер надо записывать три хороших события дня, кратко описывать и указывать причину. Я делаю немного другую модификацию. Каждый вечер после чтения книжки на ночь, мы с дочкой рассказываем друг другу, кто чем гордится за сегодняшний день. Это и фокус на позитиве, и работа с самооценкой.

Если в моменте вы чувствуете, что начинаете паниковать от свалившихся от вас дел, примените «технику трех вдохов»: всего три вдоха с полной сосредоточенностью на них. Полностью выдыхаем. Внимательно следим за вдохом, мысленно говорим «спасибо», задерживаем дыхание на несколько секунд, медленно выдыхаем через рот и мысленно говорим «отпускаю». Так всего 3 раза. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Факторы, о которых вы, наверно, слышали уже много раз: сон, спорт, питание, выражение эмоций через творчество, связь с другими людьми и духовность с благодарностью без привязок к религии. Творчество идет в очень широком смысле слова, как и понятие духовности, каждому свою.

Книга максимально практичная, несмотря на свой небольшой формат. Скрыть

Добрая, забавная и полезная книга из Японии

На моей памяти, это первая детская книга японских автора и иллюстратора, которая появилась у нас дома. Новинкой порадовало издательство «Манн, Иванов и Фербер», МИФ.Детство. Написала книгу Мэгуми Иваса «Искренне ваш, Жираф», а иллюстрации нарисовал Дзюн Такабатакэ. Мне эти имена ни о чем не сказали бы, поэтому рассказываю.

Жирафу очень скучно и одиноко. У него нет друзей. Все дни его жизни совершенно одинаковые…

Однажды на дереве он заметил объявление об услугах новой почтовой службы. Он решил написать письмо и найти себе нового друга. Так он познакомился с Пеликаном.

А потом еще Пингвином, Тюленем и Китом. И с семьей Пингвина. Он нашел много друзей и жизнь его изменилась.

Добрая, позитивная и забавная история. Без злодеев, без лентяев, без отрицательных персонажей. Об одиночестве, дружбе, о том, какие все бывают разные. Короткие главы и не сложный текст.

Моей дочке 3,5 года, я эту книгу читаю ей на ночь. Издательство рекомендует ее еще и как книгу для самостоятельного чтения. Хороший вариант.

Что еще в ней полезного?

Ситуация, когда один себя описывает, а другой, по этому описанию, что-то себе представляет. Так Пингвин и Жираф рассказывали друг другу о себе, кто как выглядит. А второй пытается себе представить. Результат получился очень забавный.

Мы стали играть с дочкой в игру «опиши животное». Я выбираю кого-то, а дочка описывает. Получается смешно, а временами неожиданно…

С детками постарше, со школьниками можно начать изучать правила написания писем и ведения переписки. И Жираф, и Пингвин очень вежливые и корректные. Всегда поздороваются, поблагодарят за письмо, ответят на вопрос, спросят что-то и вежливо попрощаются. К сожалению, у нас этому не учат. Я много общаюсь по электронной почте, неумение правильно написать письмо – это частая проблема. А ведь сейчас это очень распространенный способ коммуникации. Книга – отличный повод рассказать об этих правилах ребенку. А переписка Жирафа и Пингвина простой и понятный пример.

И, наверно, самый важный посыл – все в твоих руках. Скучно? Одиноко? Нет друзей? Не надо сидеть и чего-то ждать. Надо действовать! Что-то придумать, изобрести и сделать первый шаг. Сделать!

Читайте забавные и полезные книги! Скрыть

На мой взгляд – странная история…

Я очень люблю красивые иллюстрации. Поэтому не смогла пройти мимо новой книги издательства «Поляндрия» «Кролик и Веснушка» Ко Окады с иллюстрациями Тиаки Окады.

Иллюстрации карандашные в очень нежной пастельной гамме. Они рассказывают историю значительно лучше любого текста. И текста в книжке как раз не много. А сама история для меня странная…

Мне она кажется немного недосказанной. То ли предыстории не хватает, то ли объясняющего финала.

Маленький Кролик приезжает в гости к девочке по имени Веснушка. Они не знакомы. Девочка развлекает гостя, как может - угощает печеньками. Потом они ложатся спать. Кролик грустит по дому и тоскует по маме.

Утром Веснушка наряжает зверька в разные одежки, но Кролику ничего не нравится. Он, прижимая к груди любимую игрушку крокодильчика, убегает и падает. Девочка перевязывает лапу пострадавшей игрушке, а потом и всем игрушкам в доме.

Потихоньку Кролик привыкает к девочке. Они вместе гуляют в парке, качаются на качелях, рассматривают рыбок… А через несколько дней Кролик уезжает домой. Веснушка плачет. Кролик на память дарит ей своего крокодильчика. И обещает, что они еще обязательно поиграют.

Финальная иллюстрация – Кролик уходит вместе с какой-то женщиной.

Вот такая немного странная история, переведенная с японского. Нежная, добрая, спокойная, про дружбу. И не до конца мне понятная. В ней как будто чего-то не хватает.

Зачем Кролика отправили на несколько дней к совсем незнакомой девочке? Видимо, это для меня так и останется загадкой…

Обычно мне легко дается допридумывать истории. Я часто соединяю сказки между собой, где встречаются одни и те же герои. Что-то с удовольствием придумывает дочка. Но в этот раз нам не удалось ни чего-то придумать, ни как-то себе все это объяснить. Вот такая загадочная история… Скрыть

Скажи, кто я? Или как у нас завелись хамелеоны

Вы любите играть с ребенком? Я – нет. Я стала изучать вопрос «почему?» и «нормально ли это?». И оказалось, что это совершенно нормально. А еще психологи рекомендуют найти такие занятия, которые были бы интересны и маме, и ребенку. И больше времени посвящать именно им.

Для нас с дочкой это рисование и чтение книг. Я не художник. Чтобы что-то нарисовать мне надо сначала этому научиться. Или хотя бы узнать, как это делают профессионалы. Поэтому мы с дочкой вместе периодически смотрим уроки по рисованию. Благо, онлайн школ много, и они часто дают открытые уроки. Предпочтения отдаем детским курсам. Кроме того, из-за карантина очень многие открыли доступ и к платным урокам. Только успевай смотри и рисуй!

И вот мы с дочкой сели рисовать хамелеонов. А потом сделали их яркими и красочными с помощью вырезок из журналов в технике коллаж. Каждая своего. Хамелеонов мы с дочкой любим.

Началось все с серии книг издательства «Вилли Винки» про суперсекретную банду пушистиков, где среди прочих героев есть хамелеон по имени мисс Адель. Умная и рассудительная.

И вот на днях в семействе хамелеонов у нас пополнение – книга издательства «Манн, Иванов и Фербер» МИФ.Детство: «Большой вопрос маленького хамелеона» Каролин Пеллиссье. Мы с дочкой внимательно изучили информацию про хамелеонов, а теперь будем читать про других героев книги.

«Большой вопрос маленького хамелеона» - книга для маленьких детей. С ней они познакомятся не только с хамелеоном, но и с зеброй, крокодилом, жирафом, гепардом, слоном, бегемотом, бабуином, носорогом, фламинго и львом.

Можно обсудить, у кого какие характерные черты, и кто чем друг от друга отличается. В книге очень интересные иллюстрации. Мне больше всего понравился гепард. А дочке – зебра.

Но самый важный момент книги, это вопрос, который в самом начале задает маме маленький хамелеон. «Скажи, а кто я?» И ответ, который малыш получает в конце книги: «ты наш малыш. Один-единственный – другого такого нет в целом мире!»

Я еще добавляю дочке: и мы очень тебя любим! Скрыть

Интересные, полезные и… злобные

Я давно хвалю тетради Kumon издательства «Манн, Иванов и Фербер». Моей дочке чуть больше 4. Она их очень любит!

Я не собираю конкретные серии, поэтому у нас тетради все разные. Дочка рисовала, раскрашивала, клеила и вырезала. В этот раз расскажу про Kumon «Лабиринты. Сказочные сюжеты». Эта тетрадь меня немного разочаровала.

На ее обложке – 2 милых зайчика. Но вот картинки внутри оставили у меня какое-то другое впечатление. Они мне показались злобными.

Эта тетрадь с лабиринтами. И в ней не обычные лабиринты, когда одного героя надо провести к выходу или от кого-то спасти. Сами лабиринты – это герои различных сказок или целые сюжеты. Неожиданно?

Вот только очень многие сказки - японские. Что не удивительно, если учесть «место рождения» тетрадей Kumon. Я же практически не знакома с такими эпосами и большинство картинок просто не понимала. Следовательно, не могла ответить дочке, кто изображен, почему герой плачет, смеется или пытается кого-то побить.

Есть в тетради и знакомые персонажи: Красная шапочка, Пиноккио, Золушка, три поросенка, лиса с журавлем и Бременские музыканты. Последние, кстати сказать, то же запечатлены в какой-то агрессивный момент.

А уж герои японских сказок с гневно сдвинутыми бровками вызывали у меня полное недоумение. Я, к сожалению, не знакома с такими сказками, как «Омусуби корорин», «Белый заяц из Инаба», «Дед Ханасака», «Дед Кобутори», «Кинтаро», «Иккю-сан», «Иссумбоси», «Момотаро» и другими. А их в тетради большинство.

Сама тема лабиринтов мне очень понравилась. Дочка увлекалась и спокойно проходила их без меня, я потом просто смотрела как у нее получилось.

Это тетрадь большая, А4 формата, объемная – 78 страниц на плотной бумаги. В самой тетради 3 типа лабиринтов. Основные - герои и сюжеты из сказок, 6 лабиринтов- квадратиков и 6 более привычных нам лабиринтов, когда героев надо провести по запутанным коридорам из обычных линий.

Итогом: идея лабиринтов из героев и сюжетов сказок – классная, качество исполнения как всегда на высоте, но вот большое количество злобных, грустных и плачущих лиц мне не понравилось. Хотя я задумалась, что стоит посмотреть в сторону японских сказок. Пока мне, не дочке. Для расширения собственного кругозора. Тоже плюс. Скрыть