Что вы знаете о себе?

Моей дочке 6 лет. Чем дольше и больше я изучаю детскую психологию, тем чаще и настойчивее я встречаю призывы разобраться в первую очередь с собой. А точнее – со своим внутренним миром, привычками, установками, паттернами поведениями, доставшимися мне из родительной семьи.

Возможно, вы тоже сталкивались с такими понятиями как внутренние субличности: внутренний ребенок, родитель, взрослый. Я даже проходила тренинг, где разбиралась с этими понятиями. Однако я понимаю, что мне этой информации было недостаточно, и я хочу разобраться глубже, что у меня «внутри».

Для глубокого погружения в тему я руководствуюсь советами психологов, которые рекомендуют использовать разные медиа и нескольких проверенных «педагогов». Я смотрю и слушаю лекции, прохожу активные тренинги, где делаю задания, и читаю книги. Каждый автор доносит информацию по-своему, но в целом, все пазлы должны «сложиться в одну картинку».

Для изучения своих внутренних субличностей после просмотра ряда лекций и тренингов я выбрала 2 новые книги, только-только вышедшие в издательстве МИФ. Это Ричард Шварц «Мои разные «Я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность» и Чарльз Уитфилд «Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой». Вчитайтесь в названия – это как раз, то что мне было надо!

Сразу мой вывод: я в книгах разочаровалась. Разобраться, проработать, исцелиться и обрести гармонию – не получилось! Получилось запутаться еще больше и местами испугаться возможных последствий. Без проводника в лице профессионального психотерапевта лучше туда не лесть! И надо признать, об этом пишет каждый автор.

Будет ли это групповая работа или индивидуальная терапия, каждый решает сам. Но в данном случае – «один в поле не воин». Нужна помощь, поддержка и грамотное руководство. Самостоятельно по книгам разбираться бесполезно. Можно немного обогатиться теорией. Но что толку знать, но не менять жизнь!? Кроме этого, у каждого автора оказалась своя теория и система.

Ричард Шварц - психотерапевт и в книге «Мои разные «Я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность» предлагает свой метод установления внутренних (со своими частями) и внешних (с окружающими людьми) связей – International Family Systems, IFC. Это системная семейная терапия субличностей или внутренние семейные системы.

Согласно Ричарду Шварцу внутри каждого из нас живет много разных субличностей, у каждой из которых разные роли. Автор называет их Изгнанники, Менеджеры и Пожарные. Причем может быть несколько и Изгнанников, и Менеджеров, и Пожарных. Любое травмирующее событие могло создать внутри нас этих субличностей. Их может быть очень много и вести себя они могут очень по-разному: от бояться и тихо плакать где-то внутри до агрессивного подталкиванию к сведению счетов с жизнью.

Автор концепции выделил 8 признаков энергии «Я» и «Я» управления, когда внутренние части «распутываются»: любознательность, креативность, спокойствие, ясность, уверенность, храбрость, сострадание, взаимосвязность. Плюс добавляет: терпение, настойчивость, присутствие, перспектива и веселость. Общий совет: надо слушать и исцелять части, направлять твердо и с любовью, пока они не избавятся от бремени. Как?

Ричард Шварц в «Мои разные «Я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность» дает медитации, приводит примеры диалогов его клиентов с их внутренними субличностями и, в целом, объясняет свой метод. Повторюсь, воспользоваться им без специалиста, на мой взгляд, не получится. И эксперименты даже могут быть опасны.

Выбирайте книги правильно! Скрыть

Я много изучаю вопросов, связанных с воспитание ребенка. Все специалисты, кого я слушаю, рекомендуют начать работу с себя. И одной из частей этой работы является изучение внутренних субличностей.

Я прослушала лекции, прошла тренинг и решила погрузиться в тему глубже через книги.

Для изучения внутреннего мира я выбрала книги: Ричард Шварц «Мои разные «Я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность» и Чарльз Уитфилд «Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой».

Про первую книгу я написала обзор в ее описании. Она меня сильно запутала.

Чуть более понятна работа Чарльза Уитфилда «Внутренний ребенок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой». Тут речь только об одной субличности – о нашем внутреннем ребенке. Вся книга делает упор на проблемные семьи, в которых был или есть опыт насилия, алкоголизм, наркомания, пищевые проблемы и так далее. При всем этом: своего внутреннего ребенка надо исцелять! Снова вопрос: как?

Наиболее предпочтительный метод, о котором постоянно говорит автор – групповая психотерапия. Лечение всех активных зависимостей, группы самопомощи с наставниками, интенсивное краткое стационарное лечение травм, индивидуальное консультирование и психотерапия. Чтоб понимать сроки – речь о годАх регулярной терапии. Это может быть 2 года, а может 5 лет и более.

Разве в таких случаях поможет чтение книг? Скрыть

Какие последствия у негативного детского опыта?

Колоссальные. Практически все, что мы имеем во взрослом возрасте, это те самые последствия из детства. Мне хочется не только улучшить собственную жизнь, но и не навредить своему ребенку. Ради этого я прохожу тренинги, слушаю лекции и читаю книги.

Прочитала новинку издательства МИФ из серии «Практики самопомощи» — «Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь» Трейси Кроссли.

Автор книги Трейси Кроссли — бакалавр нейропсихологии и магистр психологии здоровья, эксперт по поведенческим отношениям. Звучит красиво и впечатляющее, но после прочтения книги, захотелось, подробнее понять, что значат регалии автора. Я отправилась на сайте Трейси Кроссли, но там я обнаружила лишь «обладая знаниями в области психологии» и «прошла дополнительное обучение у доктора Рози Кун, которая разработала трансформационную программу коучинга в университете последипломного образования». Ну и то, что у автора большой жизненный опыт неудач, было свое маркетинговое агентство и бизнес по производству печенья.

Сама книга – восемь шагов к самопознанию, любви и счастью. Автор обещает, что после прочтения мы прекратим быть идеальными, угождать другим, искать проблемы, принимать все на свой счет, а станем брать ответственность за свою жизнь и испытывать разные чувства.

Автор последовательно рассказывает о надежной и ненадежной привязанности, о треугольнике Карпмана, о рептильном мозге, негативных убеждениях, триггерах и реакциях на них, об эмоциях и чувствах, про страхи, перфекционизм и боязнь ошибиться, привычку угождать другим, не думая о себе, о выстраивании границ.

К каждому пункту дается упражнение. Чаще всего, оно начинается так: найдите тихое место, выделите 10-30 минут и возьмите дневник… А дальше предлагается писать ответы на разные вопросы: что вы чувствовали? Где вы чувствовали? Почему вы так поступил? И так далее. Запишите свои мысли, старайтесь не упускать детали. Если вы любите письменные практики, а главное готовы ежедневно по 10-30 минут выделять на них время, можете попробовать. Я много раз пробовала. Пишу, отвечаю на вопросы, но на определенном количестве исписанных блокнотов хочется спросить: и что дальше? Что-то должно было измениться? Я должна что-то вынести из описания этих ситуаций?

По логике, в первой половине книги мы «вскрывали» проблемы, во второй части — улучшаем жизнь: берем ответственность за свою жизнь на себя, создаем уверенность и самоуважение, признаем эмоции и справляемся с ними, открываемся истинным чувствам, учимся любить жизнь.

Приведу упражнение из второй части: «принимая решение, прислушайтесь к душе». Основная задача – прислушиваться и отмечать чувства.
1. Закройте глаза.
2. Сосредоточьтесь на солнечном сплетении.
3. Настройтесь внутренне на любимого питомца, ребенка, бабушку или дедушку. На того, к кому испытываете безусловную любовь.
4. Попытайтесь соединиться с объектом сердца. Обратите внимание на тепло в груди, ощущение расширения и расслабления.
5. Теперь, открыв глаза, сохраните это ощущение. Можете ли вы погружаться в такое состояние, когда надо принять решение? Будет ли трудно?
6. Делайте это упражнение каждый раз для того, чтобы испытать чувство безусловной любви. Вам сразу станет легче, потом вы научитесь устанавливать контакт с душой и осознавать это.

Уверена, кому это понравится и подойдет. Это явно не мой автор и не мои техники.

Вот еще рекомендации, о которых стоит помнить после прочтения книги:
• Прислушивайтесь к внутреннему голосу, чтобы понять свои истинные желания.
• Будьте открытыми, оставайтесь честными, уважайте свои чувства.
• Говорите правду, не ставя ультиматумов.
• Помните о личной ответственности за принятое вами решение.
• Действуйте, делайте реальные шаги для саморазвития.
• Смотрите на свой страх, не возводите между вами стену.
• Рискованные действия для ваших эмоций и чувств помогут изменить глубинные убеждения.
• Доверяйте себе, жизни и вселенной!

Много красивых фраз и призывов. Такие я постоянно вижу в книгах, да и на лекциях с тренингами. Уверена, для кого-то они работают. Но не для меня. Я книгой осталась не довольна.

Заботьтесь о себе и правильно выбирайте книги! Скрыть

Общаться с людьми. Как?

Первое, что пришло мне в голову, когда я начала читать новую книгу издательства «Манн, Иванов и Фербер» и Майкла Соренсена «Услышать и понять. Основа доверительных отношений», что надо бы перечитать книгу Юлии Борисовны Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?»

Гиппенрейтер я читала лет 5 назад и помнила только в общих чертах. Но уж больно некоторые советы из «Услышать и понять» показались мне знакомы. Читаются книги Юлии Борисовны легко, так что 2-ух дней хватило, чтобы прочитать и все восстановить в памяти. Действительно, есть общие моменты. Но все-таки «малышка» от МИФ стоит отдельного внимания.

«Услышать и понять. Основа доверительных отношений» Майкла Соренсена совсем небольшая книга. Карманный формат 12*16,5 см и 160 страниц. Читается быстро и легко. А для описания самой сути оказалось достаточно 52 страниц. Именно столько занимает сам метод 4-ех шагов, которому и посвящена книга. Все остальное – вступление и разбор реальных ситуаций.

Книга о том как слушать, слышать и правильно реагировать на услышанное. И если Юлия Гиппенрейтер учит общаться с детьми, то Майкл Соренсен предлагает использовать технологию 4-ех шагов значительно шире. Так можно общаться со всеми. Тут и друзья, и коллеги, и родственники, и малознакомые люди, и, конечно, наши дети.

Автор называет предложенный способ общения – валидацией. Он состоит из 4-ех шагов:
1. Слушать с эмпатией.
2. Признать эмоцию человека.
3. Поддержать человека или дать совет при необходимости и разрешении.
4. Снова признать эмоцию.

Внимательно слушать собеседника – основа всех коммуникаций. И не важно, общаетесь вы с руководителем, подчиненным, мужем или ребенком. Не перебивать, не смотреть в телефон или компьютер, не стоять спиной, продолжая заниматься своим делом. А просто уделить внимание и не пытаться ничего исправить. Тоже самое вы найдете у Гиппенрейтер.

Понять эмоцию и признать ее - второй шаг. Разделять мнение человека для этого необязательно! И по-прежнему не пытаться что-либо исправить. Если не знаете, что чувствует собеседник – просто спросите. Гиппенрейтер на этом этапе рекомендует повторять слова, сказанные ребенком. Мне иногда такое повторение кажется неестественным. При валидации делать этого не обязательно. И важное условие – не надо врать. Не знаете что сказать, так и скажите.

Очень важный этап, который все поголовно нарушают: давать советы можно только если человек об этом просит или не отказывается, когда вы об этом его спросите. И самый простой вариант спросить: «как я могу помочь?» или «я могу для тебя что-то сделать?». Конечно, бывают ситуации – исключения, но их не много.

Обязательно обращайте внимание на фразы, где 2-ая часть высказывания начинается с «но». Лучше этого избегать. Это обесценивает первую часть послания и все портит. Меняйте «но» на «и». Маленький предлог сильно изменит ваше сообщение. Еще следует избегать слов-абсолютов «всегда», «никогда», «постоянно» и т.д. И, главное послание, которое есть и в этой книге, и в книгах Гиппенрейтер – я-сообщение. Говорите о себе и о своих чувствах.

И в финале еще раз признайте эмоции человека и его уязвимость, если это уместно. Делиться чем-то важным и личным всегда очень сложно. Говорить о таких вещах непросто, спасибо, что рассказал, я благодарна тебе за открытость…

Автор предлагает использовать эти шаги и оказывать поддержку не только в разговорах о каких-то грустных и трудных событиях, но и в радостных и приятных. Только не забывайте, что на первом месте стоит искренность, внимание и заинтересованность в разговоре. А уж потом все приемы и правила, о которых рассказывалось выше.

Читайте полезные и важные книги! Скрыть

Вам нравятся домики на деревьях?

Судя по рейтингам Пита Нельсона, мастера по строительству домов на деревьях из Америки, такие домики нравятся очень-очень многим…* Думаю, Джессика Скотт Керрин, автор книги «Лучшая крепость на дереве» тоже когда-то мечтала о таком домике.

Я сама в детстве очень любила всякие укрытия. Строили мы их из подушек под кроватями и столами. На улице – в густых кустах. Сейчас моя любовь реализовалась в виде кроватке-домике, которую мы совместно с мужем сделали для дочки.

Понятно, что при такой любви, пройти мимо книги издательства «Поляндрия» «Лучшая крепость на дереве» я не смогла. Книга оказалась намного глубже…

Рассел с папой переезжают в новый дом, во дворе которого стоит большое дерево. И мальчик загорается идеей, сделать на этом дереве домик. Он сам рисует макет. Немного подумав, папа соглашается.

После многократного посещения строительного магазина, папа и сын построили дом на дереве. Не такой, как изначально задумал мальчик, попроще и поскромнее. Но Расселу дом очень понравился. Они ведь делали его вместе. И папа все время был с ним рядом.

А на следующий день, недалеко от их дома, бригада строителей построили замок на дереве для другого мальчика. Именно замок. С балконом и с винтовой лестницей. По проекту архитектора. Так сказал хозяин замка Расселу, когда тот пришел знакомиться. Кстати сказать, в шикарном замке на дереве не оказалось водопровода…

Но всю соль и весь посыл книги автор уместила в нескольких строчках в конце книги.
- Где-то всегда будет крепость получше.
И Рассел ответил:
- А вот лучшего папу не найти нигде.

Замените слово «крепость» на любое другое. И я говорю не о детских забавах. Шуба, квартира, машина, дом, яхта… Всегда где-то и у кого-то что-то будет получше. Но вот будут ли там лучше близкие люди?

Цените родных людей! Кто рядом с вами, и кто старается воплощать ваши мечты!

Читайте простые и одновременно глубокие книги!

* По состоянию на 2015 год, шоу Пита Нельсона Treehouse Masters собирало в среднем 1,3 миллиона зрителей за эпизод. Скрыть