Как найти выход из сложных психологических ситуаций?

«И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций» — новинка издательства МИФ и сотворчество Галины Кушнаревой и Виктории Шиманской. Разве можно пройти мимо такого названия? Мы все сейчас в сложной психологической ситуации, а тут есть легкое руководство!

На самом деле меня привлекло не название, а один из авторов – Виктория Шиманская. Примерно 3 года назад мы начали с дочкой изучать ее книгу для развития эмоционального интеллекта у детей — «Где живут эмоции? Практические задания для развития эмоционального интеллекта». Я была в полном восторге от этого пособия и настоятельно его рекомендую не только для детей, но и для взрослых.

Я часто задаю вопрос: как мы сможем научить чему-то детей, если сами это не умеем и не знаем? Приходится учится самим, а еще лучше, осваивать что-то вместе с ребенком. Дети удивительно схватывают информацию, выделяют такие моменты, на которые взрослые внимания не обращают и задают много-много вопросов, помогающие нам в освоении новой темы.

Недавно я рекомендовала для родителей книгу издательства МИФ и Евы Кац «Жизненный баланс. 82 идеи для управления работой и жизнью, 7 способов мечтать и 6 шагов, чтобы все реализовать». Прекрасная книга с одним «недостатком» - прям очень-очень много полезности! Придется думать, анализировать, пробовать и активно прислушиваться к себе!

А вот новинка МИФ Галины Кушнаревой и Виктории Шиманской «И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций» отлично подойдет как начальный этап, если вас пугает освоение большого объема информации Евы Кац.

«И что?» прекрасная для старта в направлении изменения жизни. В книге 9 глав, посвященные самым основным внутренним переживаниям. Понятная структура: описание проблемы с деталями, кейсам и историями из практики. Потом общие принципы решения задачи и, самое главное, упражнения и формы для самостоятельной работы.

Почему нас важно проработать все эти темы? Первое, чтоб улучшить свою жизнь и отношения. Второе, чтобы не передавать детям наши проблемы и ошибочные установки!

Начинается книга с разбора запроса: я себе не нравлюсь. Толстая, худая, не красивая и просто какая-то не такая. Работа будет через 3 сферы: эмоции-смыслы-тело. И будут упражнения с дыхательной практикой, по схеме смыслы-эмоции-тело-поведение, с планом заботы о себе и различными трекерами полезных привычек.

Второй пункт – сексуальность и ее значимость в нашей жизни. Это и про проявление себя, и флирт, и замечание прекрасного в других, и умение принимать комплименты. А все упражнения направлены на понимание себя.

Третья глава — «Я недостаточно…». На место многоточия поставить свой вариант. Из предложенных упражнений: переформулирование, новые фразы, составление плана действий, колесо баланса и работа со списком людей, которые вас восхищают.

Потом идет тема не замужем, разведена, нетрадиционной ориентации. Если вы подумали, что эту главу можно перелистнуть, не спешите, в ней прекрасные упражнения, которые можно использовать для решения любых задач: «нет» у тебя уже есть, про вопросы, исполнение желаний и очень терапевтичное в периоды стресса – круг влияния и круг забот.

Четвертая глава наше все – дети! Минимум теории – максимум практики. Дневник эмоций, сосуд эмоций, я-сообщения, светофор, дерево принятия, зеленая ручка и подведение итогов дня. Последнее надо выполнять вместе с детьми, как вечерний ритуал.

Следующий раздел уже о наших родителях, для которых мы дети. Следом про работу, финансы, карьеру. Восьмая глава – жизнь несправедлива, а последняя – я боюсь будущего.

Итогом: рекомендую. Книга-практикум с большим количеством упражнений. Самые актуальные темы и вопросы. И главное, читаете – и сразу применяете, внедряете в жизнь, учите детей, меняете жизнь!

Читайте полезные и важные книги! Скрыть

Как объяснить ребенку про депрессию у мамы?

Очень важная тема, которая только недавно стала публично обсуждаться – депрессия у мам. Я нечасто сталкиваюсь с книгами на эту тему для взрослых. И никогда раньше не встречала изданий на эту тему…для детей.

Первая детская книга в моей библиотеке на тему депрессии у мамы - норвежской писательницы Гру Дале «Мамины волосы», выпущенная в издательстве «Поляндрия».

В книге 2 героини: девочка Эмма и ее мама, которая в обычное время очень любит своего ребенка. Но бывают дни, когда мама чувствует себя плохо, она может только лежать, а Эмме становится страшно и грустно. Она злится и даже кричи: «Гадкая мама! Ленивая мама!». А мама в это время только плачет…

Автор книги «Мамины волосы» Гру Дале изучала в университете Осло не только английскую литературу, но и психологию. Поэтому в своих книгах она поднимает темы психологического характера и взаимоотношения людей. Тема этой книги – депрессия у мамы, как это объяснить ребенку.

В качестве метафоры для объяснения автор использует мамины волосы. Когда все хорошо – волосы красивые, развевающиеся, мягкие. Когда маме плохо – в волосах взъерошки, колтуны, запутки и косматки.

Когда маме плохо, это значит, в ее голове растрепались мысли, затрещали тревоги и запутались чувства. Волосы надо укротить, разгладить, «усмирить штормы и приручить мысли». Эмма берет щетку и начинает чесать мамины волосы. Она встречает в них мрачных воронов, диковинных птиц и желтоглазых драконов. Эмме становится страшно.

И тут одна видит дядю в очках. Мне его образ напомнил Санту или деда Мороза, только без зимнего кафтана и шапки. Он мощными граблями расчесывает мамины волосы. Он берет Эмму за руку, успокаивает и выводит из «дебрей» маминых волос.

Тема депрессии не простая, я в ней не компетентна. Поэтому я обратилась за помощью к Анне Кудряшовой, практическому психологу, консультанту, курирующему психологу он-лайн школы для родителей Mamazonka. Анна отметила: «Очень хорошо подобраны образы. Волосы – это наша сфера мыслей, фантазий, чувств, то что, происходит в голове. Мама где-то запуталась.»

«Если бывают такие прецеденты, и мама хандрит, она знает, что может впасть в состояние депрессивного характера, сопровождающиеся апатией, заторможенностью, слезами, то, конечно, с ребенком надо об этом говорить. Но не просто ставить перед фактом, что «мама сломалась», а обязательно строить мостик в будущее, давать понять, что как мама «сломалась», так и «починится». Мама найдет выход как себе помочь, как себя восстановить и что к ребенку вернется его надежный, ведущий взрослый. Иначе для ребенка это очень сильный стресс и напряжение. Мама должна понимать, что с ней происходит и организовать себе помощь других взрослых».

Важно: «Ребенок не имеет возможности в силу возраста и развития помочь взрослому в его состояниях. Эта задача взрослого. Когда ребенок идет спасать взрослого, переворачивается иерархия, что в свою очередь приводит к не самым здоровым последствиям». Анна отмечает: «Мне понравилась метафора. Я бы сказала, что всем взрослым не плохо иной раз «причесать свои мысли, т.е. поработать с накопившимися чувствами, эмоциями, опытом».

Если вы замечали за собой подобные состояния, обратите внимание на эту книгу, как вариант рассказать и объяснить ребенку, что с вами происходит. Помните дядю в очках? У вас должны быть рядом взрослые люди, к которым вы сможете обратиться за помощью. Кто-то, кто на время возьмет на себя уход за ребенком и профессионал, который поможет вам «распутать колтуны, завитки и взъерошки в голове».

Читайте важные и помогающие книги! Скрыть

Как заявить о себе во весь голос?

Именно такой вопрос поместила в заголовок автор книги «Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы» Кристин Нефф, выпущенной издательством МИФ.

Кристин Нефф – доктор психологических наук, профессор психологии, исследователь темы самосострадания, автор книг, научных статей и программы обучения по осознанному самосостраданию, а еще мама мальчика-аутиста. Я бы еще добавила, что она активный борец за права женщин. И специалист, которую часто цитирую другие авторы книг по темам самопознания, самооценки, работы над собой и своими эмоциями. Я так часто встречала ссылки на практики Кристин Нефф, что мне очень захотелось познакомиться уже с ее книгами.

«Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы» Кристин Нефф – это объемное издание на 320 страниц сплошного мелкого текста, по прочтению которого мне сложно сформулировать какую-то основную мысль. Уж очень много всего автор вынесла на рассмотрение.

Основная тема – женщины и их права, стереотипы, неравенство, движение #MeToo, оскорбления и домогательства в женский адрес. Яростная борьба за права женщин. С позиции нашей страны чувствуется сильный перекос, такое ощущение, что все мужчины вокруг враги и монстры.

Автор приводит ссылки на большое количество исследований, но на мой взгляд, преподносит их однобоко, с нужной ей стороны. Современные исследования в последнее время «очень аккуратные», слишком часто можно услышать обвинения в нарушении прав как женщин, так и каких-то групп людей.

В книге фокус смещен на тему, что женщин недооценивают, не дают проявлять себя, блокируют карьерный рост и все в таком духе. В целом, поднимаются правильные вопросы, но они скорее дискуссионно-философские. И еще сильно чувствуется искажение, когда автор на каждой странице приводит примеры женщин, которые пострадали в разной деятельности и в разной степени от мужчин и гендерных стереотипов.

Тут хочется сказать, что все-таки мы все разные. И да, мужчины и женщины отличаются. Хотя в последнее время из-за большого количества самых разных исследований все больше и больше споров относительно этих самых гендерных различий.

Я из книги хочу выделить практики самосострадания, которые приводит автор. Важный первый шаг: обратить внимание на отношение к себе в трудный момент времени и сравнить, как бы вы отнеслись к своим близким или друзьям, будь они в подобной ситуации. Три составляющие самосострадания: осознанность, общая человечность и доброта к себе.

И самая первая практика: успокаивающие и поддерживающие прикосновения. Автор рекомендует исследовать собственные реакции на свои прикосновения и найти то, что вас успокоит и поддержит. Можно пробовать из предложенных вариантов: приложить одну или обе ладони к сердцу, закрыть лицо ладонями, нежно погладить свою руку, обнять себя за плечи и покачаться вперед-назад, одну руку на сердце, а другую на солнечное сплетение и еще другие варианты.

Вторая практика – упражнение для стоп, выполняется стоя. Надо встать прямо и сосредоточиться на стопах. Можно начать раскачиваться, переносить вес тела на пятку или пальцы, медленно прохаживаться. При этом весь фокус внимания должен быть на ощущениях на стопах, что вы чувствуете, как ощущения, как они меняются?

И подобных практик очень много. Есть «работа с гневом», упражнение «перерыв на защитное самосострадание» и «письмо сострадания», медитация «яростного друга» и другие. Все они требуют выделить для себя время, дать возможность прочувствовать и прожить проблему, ответить себе на волнующие вопросы.

Итогом: автор поднимает очень сложную и проблемную тему равноправия женщин в обществе. Насколько она актуальна для вас в текущий момент времени с учетом окружающей действительности? Ответ для каждой женщины свой. Параллельно в книге много практик, упражнений, медитаций для работы над собой, своими чувствами, эмоциями и проблемами. Насколько вы готовы их применять? Ответ опять же у каждой свой.

Выбирайте книги для себя правильно! Скрыть

Все приходит и уходит, сам увидишь…

Настроение бывает разное. Иногда хочется почитать чего-то веселого и забавного, а иногда хочется чего-то спокойного, душевного, атмосферного…

В издательстве «Поляндрия» я нашла книги на любое настроение. Для игривого состояния, например, подойдет «Где же дракон?» Лео Тиммерса. А для тихого вечера можно почитать Зошеньку «Хранитель луны».

Медведя по имени Эмиль назначили хранителем Луны. Теперь каждый вечер он отправляется на встречу с ней. Он любуется и беседует с Луной в ночной тишине. Но однажды Эмиль замечает нечто странное…

Согласитесь, такое маленькое описание уже настраивает на спокойный, уравновешенный лад. А если есть возможность в это время полюбоваться на Луну в окне, будет еще более душевно!

Луна стала исчезать, и Эмиль очень этим испуган. Но прилетела зеленая птица и успокоила хранителя. «Все приходит и уходит, сам увидишь, - говорит птица». А потом Луна возвращается.

Мне кажется, это очень хорошая фраза, которую можно повторять себе и детям в периоды волнения и тревоги. И смотреть на природу, изучать ее, искать в ней спокойствие и умиротворение.

Если рассматривать книгу более прагматично, то она о Луне, о ее изменениях, которые по-разному видны из разных полушарий. И на сайте издательства можно скачать 4-ех страничный pdf-файл с 3- мя заданиями для ребенка на наблюдательность. Если интересно – не поленитесь.

Я еще заглянула на сайт автора и иллюстратора книги. Это девушка с любопытным именем Зошенька из Великобритании. Помимо оформления книг, она рисует принты для одежды, сумок, аксессуаров и интерьеров.

Есть у нее и личный проект, близкий и понятный нам. Это иллюстрации к книге Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита». Мне вот всегда интересно, как разные художники видят героев этого романа.

Итогом: трогательная, спокойная и душевная история про Луну, про изменения, про цикличность всего в природе. Поможет расслабить и успокоить ребенка перед сном.

Читайте душевные и атмосферный книги! Скрыть

Как отправиться в путешествие в загадочный и чудесный мир?
Вместе с книгой!

Дети обожают волшебство, сказочные страны, необыкновенных существ, фей, магов и принцев с принцессами. Дочка моей подружки обожает единорогов, а мой ребенок предпочитает русалок и ведьм. Чтобы как-то «разбавить» эту чудесную компанию, я читаю дочке про фей и эльфийских принцесс. Они ей тоже нравятся.

Совсем новая книга издательства МИФ «Волшебный мир Фей. Вместе с Феями изучаем природу, печем кекс, мастерим подарки» Клаудии Бордин дочку сразу заинтересовала.

Это подарочное издание в твердом переплете, почти квадратного формата 24*26,5 см, очень праздничное, с милыми иллюстрациями и приятной цветовой гаммой в мятных оттенках думаю, очень понравится девочкам. Ведь главные героини книги – 3 добрые волшебные Феи, которые приглашают ребенка в увлекательное путешествие в сказочную страну.

Они расскажут кто такие Феи, где они живут, как проводят свои дни в школе и кем мечтают стать, когда вырастут.

У каждой из 3-ех Фей есть свое любимое занятие, которому они хотят посветить свою жизнь. Первая хочет стать погодной Феей и изучать природные явления. Вторая любит животных и планирует связать свое будущее с зоологией. А третья любит растения и все, что с ними связанно. Каждая из Фей познакомит ребенка с какими-то интересными фактами из интересующей ее сферы.

Погодная Фея расскажет про снег, дождь и радугу. И расскажет, как сделать дома натуральные краски. Признаюсь, краски мы не делали.

Фея – любительница растений поведает о значении и целебных свойствах цветов и предложит сделать цветочное ожерелье из бумаги.

А Фея-зоолог расскажет о некоторых птицах, насекомых и животных. И даст рецепт волшебного кекса с медом. Рецепт на растительном масле. Я большая поклонница маффинов и кексов, но предпочитаю варианты со сливочным маслом. Поэтому этот рецепт не проверяла.

Итогом: книжка очень симпатичная и нарядная. Не ждите большого количества научных фактов по биологии, ботанике и зоологии, их в книге совсем не много, и они описаны очень коротко и просто. Это милая книга, которая обратит внимание ребенка, что чудеса, красота и волшебство мира совсем рядом с нами. Просто надо быть любопытным и внимательным!

Читайте добрые и милые книги! Скрыть