Сколько людей мечтают бросить курить, много есть, злоупотреблять чем-то?

Огромное количество! На этом построены многомиллионные отрасли и целые индустрии. Эми Джонсон в своей книге «Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий» говорит о том, что ничего и делать то не надо, вы прочитаете книгу, поймете механизм работы мозга, и плохие привычки уйдут сами собой.

«Постарайтесь позволить этим и другим новым идеям свободно течь сквозь вас, не натыкаясь на рассуждения и оценки». «Обожаю» такие советы, всегда хочется спросить автора: «а это как?». «Возникающие у вас побуждения —всего лишь простые сигналы, которые обучился посылать ваш низший мозг. В них не больше личного, чем в звонке будильника. Из них можно даже извлечь пользу: они подают знак, что сейчас нужно замедлиться и отстраниться от привычки, а не бросаться выполнять то, чего они требуют».

«Вы—духовная энергия (Вселенский разум). Это мощнее, чем телесные органы и нейронные связи». Это все цитаты, подобные высказывания автор чередует со ссылками на научные исследования. Я, конечно, духовная энергия, но конфета или кусочек тортика —побеждает. «Без усилий» как-то у меня не получается.

Из практичных советов, по возможности, убрав «лирику»:
1. Распознайте постоянно крутящиеся навязчивые мысли в голове, которые побуждают вас к не желаемым действиям.
2. Отслеживайте телесные ощущения, эмоции и состояние. Наблюдайте за собой.
3. Делайте паузу.
4. Отследите точку выбора.

По советам: просто и красиво. Как думаете, это сработает на практике?
Я читать не рекомендую. Скрыть

Между нами девочками: как обсуждать интимные вопросы с ребенком?

У меня самой нет такого опыта. Со мной мало что обсуждали и все было как-то «между делом». Как обстояли дела у вас?

Сейчас все с одной стороны проще: есть лекции, разные программы и книги. С другой стороны, всего очень много. И тут становится сложнее: как выбрать?

Моей дочке скоро 7. У нас в библиотеке уже есть книга издательства МИФ серии «Взрослеть круто» жанра «Популярная анатомия для детей» Карен Гравел: «Девчонкам о важном. Все, что ты хотела знать о взрослении, месячных, отношениях и многом другом». У автора есть аналогичное издание для мальчишек - «Парням о важном. Все, что ты хотел знать о взрослении, изменениях тела, отношениях и многом другом».

На днях вышла новинка в той же серии «Взрослеть круто» журналистки и писательницы Барбары Петрущак «Тело, эмоции, отношения и ты. Красивая книга о взрослении для девочек». Сразу скажу, что так же есть версия для мужского пола: «Тело, эмоции, отношения и ты. Красивая книга о взрослении для мальчиков».

Мне издание понравилось, я бы хотела иметь такую. Это скорее книга, чем дневник, там есть всего несколько страниц для записи. Размер 14,5*21 см, твердая обложка, внутри плотная бумага и цветная печать.

Книга написана с заботой и любовью, это как-то считывается между строк.

Путешествие в познание своего тела начинается с 8-ми лет. Первый этап с 8 до 11 лет назван автором «Развитие», с 9 до 14 идет «Скачок роста», с 9 до 16 – «Первые месячные», а с 10 до 16 обсуждаются «Волосы, запах, прыщи». С 13 до 18 лет, а реально до 25 лет, развивается и формируется мозг.

В книге очень много иллюстраций, посвященных развитию и взрослению женского тела! Это рисунки, а не фотографии. Как меняется грудь, как по-разному может выглядеть тело, схемы половых органов и их анатомия. Иллюстрации, да и само оформление книги очень девчачьи, милые и приятные. Книгу для мальчиков я не видела, поэтому про нее ничего сказать не могу.

Есть глава, как заботиться о себе в период взросления и когда это взросление заканчивается. Мне кажется, ее совершенно спокойно можно читать и девочкам-подросткам, и их мамам. И применять к себе советы тоже следует и тем, и другим. Лишним не будет.

Итогом: мне книжка понравилась. Рекомендую ее и мамам, и взрослеющим дочкам. Несмотря на то, что у меня есть книга на эту тему, эта не будет лишней. У каждого автора свой подход, свой фокус внимания. Предположить, что больше понравится подростку сложно. Я думаю, в домашней библиотеке может быть в среднем книг 5 на эту тему, чтобы у детей был выбор. А что думаете вы?

Читайте важные, полезные и помогающие книги! Скрыть

Как найти выход из сложных психологических ситуаций?

«И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций» — новинка издательства МИФ и сотворчество Галины Кушнаревой и Виктории Шиманской. Разве можно пройти мимо такого названия? Мы все сейчас в сложной психологической ситуации, а тут есть легкое руководство!

На самом деле меня привлекло не название, а один из авторов – Виктория Шиманская. Примерно 3 года назад мы начали с дочкой изучать ее книгу для развития эмоционального интеллекта у детей — «Где живут эмоции? Практические задания для развития эмоционального интеллекта». Я была в полном восторге от этого пособия и настоятельно его рекомендую не только для детей, но и для взрослых.

Я часто задаю вопрос: как мы сможем научить чему-то детей, если сами это не умеем и не знаем? Приходится учится самим, а еще лучше, осваивать что-то вместе с ребенком. Дети удивительно схватывают информацию, выделяют такие моменты, на которые взрослые внимания не обращают и задают много-много вопросов, помогающие нам в освоении новой темы.

Недавно я рекомендовала для родителей книгу издательства МИФ и Евы Кац «Жизненный баланс. 82 идеи для управления работой и жизнью, 7 способов мечтать и 6 шагов, чтобы все реализовать». Прекрасная книга с одним «недостатком» - прям очень-очень много полезности! Придется думать, анализировать, пробовать и активно прислушиваться к себе!

А вот новинка МИФ Галины Кушнаревой и Виктории Шиманской «И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций» отлично подойдет как начальный этап, если вас пугает освоение большого объема информации Евы Кац.

«И что?» прекрасная для старта в направлении изменения жизни. В книге 9 глав, посвященные самым основным внутренним переживаниям. Понятная структура: описание проблемы с деталями, кейсам и историями из практики. Потом общие принципы решения задачи и, самое главное, упражнения и формы для самостоятельной работы.

Почему нас важно проработать все эти темы? Первое, чтоб улучшить свою жизнь и отношения. Второе, чтобы не передавать детям наши проблемы и ошибочные установки!

Начинается книга с разбора запроса: я себе не нравлюсь. Толстая, худая, не красивая и просто какая-то не такая. Работа будет через 3 сферы: эмоции-смыслы-тело. И будут упражнения с дыхательной практикой, по схеме смыслы-эмоции-тело-поведение, с планом заботы о себе и различными трекерами полезных привычек.

Второй пункт – сексуальность и ее значимость в нашей жизни. Это и про проявление себя, и флирт, и замечание прекрасного в других, и умение принимать комплименты. А все упражнения направлены на понимание себя.

Третья глава — «Я недостаточно…». На место многоточия поставить свой вариант. Из предложенных упражнений: переформулирование, новые фразы, составление плана действий, колесо баланса и работа со списком людей, которые вас восхищают.

Потом идет тема не замужем, разведена, нетрадиционной ориентации. Если вы подумали, что эту главу можно перелистнуть, не спешите, в ней прекрасные упражнения, которые можно использовать для решения любых задач: «нет» у тебя уже есть, про вопросы, исполнение желаний и очень терапевтичное в периоды стресса – круг влияния и круг забот.

Четвертая глава наше все – дети! Минимум теории – максимум практики. Дневник эмоций, сосуд эмоций, я-сообщения, светофор, дерево принятия, зеленая ручка и подведение итогов дня. Последнее надо выполнять вместе с детьми, как вечерний ритуал.

Следующий раздел уже о наших родителях, для которых мы дети. Следом про работу, финансы, карьеру. Восьмая глава – жизнь несправедлива, а последняя – я боюсь будущего.

Итогом: рекомендую. Книга-практикум с большим количеством упражнений. Самые актуальные темы и вопросы. И главное, читаете – и сразу применяете, внедряете в жизнь, учите детей, меняете жизнь!

Читайте полезные и важные книги! Скрыть

Как заявить о себе во весь голос?

Именно такой вопрос поместила в заголовок автор книги «Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы» Кристин Нефф, выпущенной издательством МИФ.

Кристин Нефф – доктор психологических наук, профессор психологии, исследователь темы самосострадания, автор книг, научных статей и программы обучения по осознанному самосостраданию, а еще мама мальчика-аутиста. Я бы еще добавила, что она активный борец за права женщин. И специалист, которую часто цитирую другие авторы книг по темам самопознания, самооценки, работы над собой и своими эмоциями. Я так часто встречала ссылки на практики Кристин Нефф, что мне очень захотелось познакомиться уже с ее книгами.

«Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы» Кристин Нефф – это объемное издание на 320 страниц сплошного мелкого текста, по прочтению которого мне сложно сформулировать какую-то основную мысль. Уж очень много всего автор вынесла на рассмотрение.

Основная тема – женщины и их права, стереотипы, неравенство, движение #MeToo, оскорбления и домогательства в женский адрес. Яростная борьба за права женщин. С позиции нашей страны чувствуется сильный перекос, такое ощущение, что все мужчины вокруг враги и монстры.

Автор приводит ссылки на большое количество исследований, но на мой взгляд, преподносит их однобоко, с нужной ей стороны. Современные исследования в последнее время «очень аккуратные», слишком часто можно услышать обвинения в нарушении прав как женщин, так и каких-то групп людей.

В книге фокус смещен на тему, что женщин недооценивают, не дают проявлять себя, блокируют карьерный рост и все в таком духе. В целом, поднимаются правильные вопросы, но они скорее дискуссионно-философские. И еще сильно чувствуется искажение, когда автор на каждой странице приводит примеры женщин, которые пострадали в разной деятельности и в разной степени от мужчин и гендерных стереотипов.

Тут хочется сказать, что все-таки мы все разные. И да, мужчины и женщины отличаются. Хотя в последнее время из-за большого количества самых разных исследований все больше и больше споров относительно этих самых гендерных различий.

Я из книги хочу выделить практики самосострадания, которые приводит автор. Важный первый шаг: обратить внимание на отношение к себе в трудный момент времени и сравнить, как бы вы отнеслись к своим близким или друзьям, будь они в подобной ситуации. Три составляющие самосострадания: осознанность, общая человечность и доброта к себе.

И самая первая практика: успокаивающие и поддерживающие прикосновения. Автор рекомендует исследовать собственные реакции на свои прикосновения и найти то, что вас успокоит и поддержит. Можно пробовать из предложенных вариантов: приложить одну или обе ладони к сердцу, закрыть лицо ладонями, нежно погладить свою руку, обнять себя за плечи и покачаться вперед-назад, одну руку на сердце, а другую на солнечное сплетение и еще другие варианты.

Вторая практика – упражнение для стоп, выполняется стоя. Надо встать прямо и сосредоточиться на стопах. Можно начать раскачиваться, переносить вес тела на пятку или пальцы, медленно прохаживаться. При этом весь фокус внимания должен быть на ощущениях на стопах, что вы чувствуете, как ощущения, как они меняются?

И подобных практик очень много. Есть «работа с гневом», упражнение «перерыв на защитное самосострадание» и «письмо сострадания», медитация «яростного друга» и другие. Все они требуют выделить для себя время, дать возможность прочувствовать и прожить проблему, ответить себе на волнующие вопросы.

Итогом: автор поднимает очень сложную и проблемную тему равноправия женщин в обществе. Насколько она актуальна для вас в текущий момент времени с учетом окружающей действительности? Ответ для каждой женщины свой. Параллельно в книге много практик, упражнений, медитаций для работы над собой, своими чувствами, эмоциями и проблемами. Насколько вы готовы их применять? Ответ опять же у каждой свой.

Выбирайте книги для себя правильно! Скрыть

Все приходит и уходит, сам увидишь…

Настроение бывает разное. Иногда хочется почитать чего-то веселого и забавного, а иногда хочется чего-то спокойного, душевного, атмосферного…

В издательстве «Поляндрия» я нашла книги на любое настроение. Для игривого состояния, например, подойдет «Где же дракон?» Лео Тиммерса. А для тихого вечера можно почитать Зошеньку «Хранитель луны».

Медведя по имени Эмиль назначили хранителем Луны. Теперь каждый вечер он отправляется на встречу с ней. Он любуется и беседует с Луной в ночной тишине. Но однажды Эмиль замечает нечто странное…

Согласитесь, такое маленькое описание уже настраивает на спокойный, уравновешенный лад. А если есть возможность в это время полюбоваться на Луну в окне, будет еще более душевно!

Луна стала исчезать, и Эмиль очень этим испуган. Но прилетела зеленая птица и успокоила хранителя. «Все приходит и уходит, сам увидишь, - говорит птица». А потом Луна возвращается.

Мне кажется, это очень хорошая фраза, которую можно повторять себе и детям в периоды волнения и тревоги. И смотреть на природу, изучать ее, искать в ней спокойствие и умиротворение.

Если рассматривать книгу более прагматично, то она о Луне, о ее изменениях, которые по-разному видны из разных полушарий. И на сайте издательства можно скачать 4-ех страничный pdf-файл с 3- мя заданиями для ребенка на наблюдательность. Если интересно – не поленитесь.

Я еще заглянула на сайт автора и иллюстратора книги. Это девушка с любопытным именем Зошенька из Великобритании. Помимо оформления книг, она рисует принты для одежды, сумок, аксессуаров и интерьеров.

Есть у нее и личный проект, близкий и понятный нам. Это иллюстрации к книге Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита». Мне вот всегда интересно, как разные художники видят героев этого романа.

Итогом: трогательная, спокойная и душевная история про Луну, про изменения, про цикличность всего в природе. Поможет расслабить и успокоить ребенка перед сном.

Читайте душевные и атмосферный книги! Скрыть