Если что, я буду плакать…
Сообщала мне дочка всякий раз, как мы садились читать новую книжку издательства «Манн, Иванов и Фербер» «Друг, непохожий на других» Оливера Шерца с иллюстрациями Барбары Шольц. Спойлер: в результате в конце книги всплакнула я, а не дочка! Книжка очень трогательная!

Маленький бурундук, немного увлекшись, сходит с привычной тропы и попадает к водопаду. А там, совершенно неожиданно, сталкивается с волком. Он быстро убегает.

Позже, уже в родной норе рядом с братьями и сестрами вспоминает свое приключение. И понимает, что волк попал в беду. Бурундук вспомнил печальные глаза волка. И груду камней, которая придавила лапу хищнику. И он решает помочь.

Преодолевая страх, бурундучок возвращается к водопаду и находит там волка. А дальше идет увлекательная история начала необычной дружбы между хищником и маленьким грызуном. И эта история правда очень трогательная. Потому что не так все было гладко, как могло показаться на первый взгляд.

В деревне бурундуков все убеждены – волк и бурундочок не могут быть друзьями. Так не бывает. Слишком разные. А еще волк для них опасен. И его надо убить…

Книгу издательство позиционирует для детей от 4-ех лет. Моей дочке почти пять. И эта история ей очень понравилась. Издание объемное – 11 глав и почти 130 страниц. Я читала книгу на ночь, примерно по 2-3 главы в день.

Книга в твердом переплете, напечатана на плотной бумаге, внутри почти на каждом развороте цветные иллюстрации, с ленточкой-закладкой. Это я очень люблю в объемных книгах. Мелочь, конечно, но очень удобная.

И единственное что мне не очень понравилось в этой книге – это иллюстрации. Исключительно мое мнение, но я героев при чтении представляла совсем по-другому, не так как художница. Хотя в целом работы Барбары Шольц, которые я увидела в ее блоге мне очень симпатичны.

А еще навестив блог иллюстратора, я обнаружила, что у этой истории есть продолжение! Ждем его с нетерпением!

Читайте трогательные и душевные книги! Скрыть

Как связаны наши дети, изучение мозга и дизайн?

Моей дочке 5 лет. Растут дети очень быстро. И мне приходится расти вместе с ней. Причем по всем «фронтам». Как полагается, начала я с вопросов воспитания детей. Потом оказалось, что воспитывать надо саму себя, стартуя от детства и отношений с родителями. Потом пошли темы эмоционального интеллекта, практики медитации и осознанности, искусство, спорт и йога. Сейчас я изучаю…мозг.

Изучая мозг, я понимаю основы своего поведения, эмоции и потребности. Пытаюсь понять потребности, эмоции и поведение окружающих. И в первую очередь, ребенка и мужа. Разбираюсь с когнитивными искажениями, ошибками мышлениями, нереальными ожиданиями от себя и других.

В основном я делаю это в онлайн-школах, с кураторами и сокурсниками, где можно задать вопросы, обсудить сложные темы, получить обратную связь. При этом очень важно, чтобы вокруг была информация по интересующей теме из разных источников. Тут мне помогают книги.

Очень мне понравилась книга издательства «Питер» Артура Фримена и Роуз Девульф «Почему умные люди совершают глупости, и как не попасть в капкан привычек». Она помогает совсем по-другому взглянуть на рабочие и семейные отношения. Книга написана психотерапевтом и вышла в серии «сам себе психолог».

А вот еще одна книга издательства «Питер», казалось бы не имеет никакого отношения к мозгу. Это второе издание «100 главных принципов дизайна» Сьюзан Уэйншенк. Я решила прочитать ее, потому что мне также интересны искусство и дизайн. Но оказалась, она также прекрасно иллюстрирует и на конкретных примерах объясняет основную тему моего текущего интереса – как работает наш мозг.

И это не случайно. Сьюзан Уэйншенк – кандидат психологических наук, главный специалист по поведению и все ее рекомендации по дизайну основаны на принципах работы нашего мозга. И это для меня очень прикладной и полезный материал.

«100 главных принципов дизайна» построены на самых актуальных и цитируемых исследованиях мозга. Практически все они мне были знакомы по онлайн-обучению, но у меня даже мысли не было, как их можно применить на практике к дизайну.

В основном речь про компьютерный дизайн сайтов, интернет –магазинов, корпоративных страниц. Эти же советы будут полезны тем, кто ведет страницы в социальных сетях и блоги и для них важно привлекать потенциальных клиентов. Для меня же было очень интересно и важно увидеть принципы работы мозга и результаты многочисленных исследований нашего поведения в привязке с такой простой и понятной вещи, как компьютерный дизайн.

Надо отметить, что книга написана максимально простым и понятным языком. И очень хорошо структурирована. 100 принципов – это 100 глав, каждая заканчивается своим выводом. Принципы поделены на 10 больших глав:
1. Как человек видит.
2. Как человек читает.
3. Как работает память.
4. Как человек думает.
5. Как человек фокусирует внимание.
6. Что мотивирует человека.
7. Человек – существо социальное.
8. Как человек чувствует.
9. Человек свойственно ошибаться.
10. Как человек принимает решение.
Все темы крайне актуальные.

Я очень рекомендую эту книгу не только тем, кто как-то по работе и сфере деятельности связан с дизайном. Она будет полезна маркетологам, рекламщикам, pr – менеджерам, а также всем тем, кто как и я интересуется темой работы нашего мозг, и как эти знания возможно применять в жизни.

Читайте полезные и интересные книги! Скрыть

3 шага как справиться с тревожностью?

Мы живем с постоянной тревогой: что будет завтра, заболеет ли кто-то из близких, что делать, если заболеет, будет ли у меня работа, а если меня уволят, а если… а если… а если… Эти мысли постоянно крутятся в голове и не дают успокоится. Мы живем в очень беспокойное время. Как быть?

Вариант только один: работать над собой и управлять своими мыслями и действиями. Легко сказать, сложнее сделать. Хочется спросить: как управлять своей тревогой?

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга профессионального психотерапевта Катлин Смит «Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях». Это пошаговый план работы над собой: короткие главы с примерами жизненных ситуаций, а в конце каждой главы вопросы для саморефлексии и практические упражнения.

Катлин Смит опирается в своей работе на теорию психиатра и родоначальника семейной терапии Мюррея Боуэна. Он рассматривает не индивидуально человека, а личность через его отношения с другими.

В работе с тревожностью выделяется 3 шага:
1. Наблюдение за собой.
2. Анализ своего поведения.
3. Изменение автоматического поведения, привычек.

На проработке этих 3 шагов в разных ситуациях построена книга. Автор рассматривает отношения в родительской семье, любовные и дружеские отношения, карьеру и окружающий мир.

Что важного выделяет автор?

1. Работать надо с собой и фокусироваться на себе, а не пытаться изменить других.
2. Важно научиться отделять свои мысли и чувства от мыслей и чувств других. Автор называет это дифференцированностью. Тут рекомендуется вести дневник наблюдений.
3. Необходимо развивать внутреннюю опору и веру в себя и как можно меньше зависеть от внешних факторов: одобрения других, общепринятых понятий успеха и чужого мнения.
4. Сформулируйте свои ценности и принципы для себя. Они могут меняться и переосмысливаться в зависимости от ситуаций и жизненных циклов. Это не оковы, а помощники.
5. Важный момент – научится следовать этим ценностям и принципам. Своим, а не навязанным. И это достаточно сложно, потому что будет встречать сопротивление окружающих.
6. Дистанцирование от окружающих, конфликты, со-зависимые треугольники (треугольник жертва, агрессор, спасатель), выполнение чужих обязательств и уклонение от своих не решают проблему тревожности и напряженности в отношениях.
7. Признавайте в других людях самостоятельные личности со своим мнением и своей жизнью. Не пытайтесь судить и управлять жизнью других.
8. При этом мы не созданы быть в одиночестве. Нам нужны другие люди, чтобы строить крышу над головой, рожать детей и чувствовать себя в безопасности. Но важно в отношениях не терять свою личность.
9. В любой деятельности очень важен интерес. Любознательность – важная составляющая продуктивности во всем. Ищите свой интерес.
10. «Все или ничего» - это ловушка и заблуждение. Ищите варианты, делайте маленькие шаги, выделяйте «важное», двигайтесь вперед по чуть-чуть.
11. Снимите с себя ответственность за других людей.
12. И возьмите на себя ответственность за свою!

Свой вклад в нашу тревожность вносят интернет и социальные сети. Правила и рекомендации Катлин Смит в книге «Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях» в равной степени применимы и для виртуального пространства.

А еще для управления своей жизнью надо уметь фокусироваться на задачах и не отвлекаться. Что поможет в этом? Еще одна книга издательства «Манн, Иванов и Фербер»: Нир Эяль при участии Джули Ли «Неотвлекаемые. Как управлять своим внимание и жизнью».

Поставила 9 "звездочек" за перевод. Переводчик могла бы использовать более распространенные в психологии термины. Читать было бы проще и понятнее.

Читайте важные и полезные книги! Скрыть

Как найти в себе ресурсы или где взять силы уставшей маме?

Дети, это, конечно, прекрасно. Но от родителей, а чаще, от мам, они требуют очень много сил и энергии. Где бы эти ресурсы найти…

Тема поиска энергии для меня сейчас самая актуальная. Я в ее постоянном изучении. Очень много мне дала рекомендация заниматься с ребенком тем, что нравится самой. Мы с дочкой много рисуем, раскрашиваем, что-то мастерим. С недавних пор вместе ездим по музеям и ходим на выставки. Полноценным отдыхом это назвать сложно, но куда-то выбраться всегда приятно.

Я изучаю навыки тайм-менеджмента, планирования, организацию времени и совсем недавно изучила рекомендации Михаила Алистера из его книги «Сверхпродуктивность. 20 инструментов для планирования жизни и быстрого достижения целей». Мне его советы не подошли, такое жесткое планирование при наличии маленького ребенка реализовать нереально.

Я направила свой взгляд в сторону популярной психологии. Я изучаю арт-терапию, заканчивала курс по фототерапии (одно из направлений арт-терапии) и периодически сталкиваюсь с таким понятием как «тень». Профессиональные источники часто говорят, что в «тени» скрыт огромный ресурс и потенциал. Я решила изучить этот вопрос.

Профессиональная литература по психологии мне дается тяжело. Она изобилует специальными терминами, написана сложно и часто напоминает учебники. Я выбрала книгу, написанную коучами-консультантами Александром Савкиным и Юлией Тертышной, использующими «тень» в своей работе для раскрытия потенциала как у отдельных людей, так и компаний в целом.

На обложке «Тень как ресурс» Александра Савкина и Юлии Тертышной написано: «эта книга поможет вам рассмотреть ранее невиданные препятствия на пути к желаемым результатам и не просто устранить их, а трансформировать в ресурс». То, что я ищу.

Радость моя длилась не долго. Книга написана легко, в понятных терминах со множеством реальных примеров из жизни как женщин, так и мужчин. Как мама маленькой дочки я в очередной раз обратила внимание, как сильно могут ранить детей наши замечания или комментарии, на которые мы даже не обращаем внимание или говорили в шутку, шепотом, невзначай. А еще у в книге много упражнений.

Вот только нюанс, на который я сразу не обратила внимание: Александр Савкин и Юлия Тертышна ведут тренинги и большая часть книги, а в особенности, упражнения, построены именно из практики групповой работы. Да, много историй из индивидуальных консультаций, но вот упражнения – эта работа в группе или, как минимум, с напарником.

Более того, чтобы заметить, правильно интерпретировать, скорректировать поведение и направить работу в «нужное русло», напарнику не плохо бы обладать хотя бы знаниями коуча, а еще лучше, быть психотерапевтом. А в идеале, быть Александром Савкиным и Юлией Тертышной. Это если честно.

Книга будет очень полезна коучам, бизнес-тренерам, психологам и психотерапевтам. Но вот мне, обычной маме, пусть даже с опытом разных тренингов и онлайн-школ с терапевтическим уклоном, книга большой пользы не несет.

Единственная, работающая для мам рекомендация: пока у нас маленькие дети надо позволять себе играть, дурачиться, шалить вместе с детьми. Когда еще у нас будет «официальный повод» нацепить клоунский парик, кататься с горок во дворе, бегать по лужам и при этом громко распевать «пусть бегут неуклюже пешеходы по лужам!». В этом тоже есть для нас ресурс!

Пользуйтесь моментом, пока дети маленькие. И читайте полезные книги! Скрыть

А вы гениальная ленивая мама? Хотите ей стать?

Да, я очень хочу быть гениальной мамой и иногда позволять себе лениться. Поэтому пропустить новую книгу издательства «Манн, Иванов и Фербер» с названием «Ленивая гениальная мама. Как отделить важное от неважного и наладить жизнь по методу «ленивого гения» Кендры Адачи было для меня невозможно.

Как оказалось, я очень даже близка к этому «статусу»: очень многое из того, что рекомендует автор я делала либо интуитивно, либо так получалось «само собой». Предлагаю вам протестировать себя по 12 принципам «гениальной и ленивой мамы» от Кендры Адачи.

1. Максимально упрощайте выбор. Речь об одежде, еде, местах, занятиях. Это поможет не тратить на выбор силы и энергию.
У многих мам, как и у меня это отлично получается само по себе: комплект одежды для прогулок с ребенком, комплект «на выход». Завтраки, обеды и ужины по графику и не очень разнообразные, потому что с моим ребенком, например, эксперименты с едой не проходят. Места и занятия тоже не отличаются разнообразием. Иногда бывает даже наоборот, хочется чего-то нового…

2. Маленькие шаги имею огромную важность.
Зарядка – хоть 1 минуту, например, планка. Медитация – 2-3 минуты для начала. И так со всеми начинаниями, с каких-то минутных действий, но регулярно.

3. Важный вопрос: что я могу сделать сейчас, чтоб облегчить себе жизнь потом?
Вести список покупок в течение недели, белье для стирки сразу складывать в разные мешки, планировать завтраки, обеды и ужины на неделю вперед, морозить заготовки для еды и т.д.

4. Режим и график, но без фанатизма.
Режим очень важен для маленького ребенка, да и работающие люди, как правило, имеют график. Но если у вас его вдруг нет – стоит построить, маленькими шагами, по своим нуждам и потребностям. И главное, без фанатизма.

5. Создавайте семейные правила.
Это еще один очень важный пункт для детей, который существенно упрощает семейную жизнь. Тут важно помнить, что правила нужны для налаживания контакта, уменьшения количества скандалов, ссор и слез.

6. Частный случай из предыдущего пункта. Правило: у каждой вещи должно быть свое место.
Интересный совет предлагает автор: перед покупкой любой новой вещи (игрушки в том числе) спрашивайте себя, где «это» будет жить. Про то, как здорово складывать вещи на свои места и не тратить время на поиски я даже писать не буду.

7. Больше живого общения с другими людьми.
В наше время это может быть проблемой. Особенно, если вспомнить карантин и период изоляции. Но живое общение необходимо нам эволюционно! Делитесь событиями, чувствами, просите о помощи и впустите других людей в свою жизнь!

8. Группируйте однотипные задачи и делайте дела «партиями».
Например, онлайн-оплата счетов: квартплата, отопление, детский сад, кружки, стоянка, штрафы и т.д.

9. Определите, что для вас важно. И этому отдавайте приоритет.
Удалите лишнее, мешающее, отвлекающее или сократите время на то, что второстепенно.

10. Выполняйте действия в правильной последовательности, начиная с «важно».
Это одно из самых сложных, на мой взгляд, правил. «Важно» часто бывает и «сложно», поэтому оно откладывается, а время тратится на то, что проще. Так проще нашему мозгу. Тут могу добавить, что если ваше «важно», как мое еще и «сложно», то надо «важно» делить на маленькие простые действия и делать. делать. делать.

11. Планируйте отдых и время для себя. Это очень важно.
Тут работает правило 9: ваш отдых - это важно. Правило 10, начинайте с важного, то есть с себя. Правило 2 – даже 1, 2-3 минуты имеют значение, начинайте с малого, но вы – это самое важное. Правило 4: внесите свой отдых в ваш режим.

12. Самое важное – ваше отношение с собой.
Ваше здоровье, самочувствие, ваш отдых, время для себя, приятное общение с дорогими людьми, ваши мысли, чувства, эмоции и действия. Выстроите отношения с собой и после сможете выстроить отношения с другими. Начинайте с себя.

Под занавес цитата: Будьте гением в том, что вам важно. И лентяем в том, что не имеет для вас значение.

А вас можно назвать гениальной и немного ленивой мамой?

Читайте важные, полезные и помогающие книги! Скрыть