Как полюбить себя?

Ох, сколько же «советов психологов» выдает Google на этот запрос. Примерно 6 млн. результатов в стиле «3 шага», «5 важных советов», «5 легких способов», «15 шагов к заботе и принятию» и т.д. Не отстает и YouTube.

Надо признать, что тема для многих актуальная, и издательства не отстают. Все больше в книжных магазинах книг про принятие себя, любовь к себе, повышение самооценки и прочие. Я изучила одну из таких книг, недавно вышедшую в издательстве МИФ: «Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности» Шаинны Али.

Шаинна Али – психиатр, педагог и консультант. Для меня важно наличие профессионального образования по теме книги у автора, на это я сейчас обращаю внимание в первую очередь. Второй важный момент – наличие упражнений и заданий для проработки или же в книги только теория. «Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности» - это книга – рабочая тетрадь, подразумевающая, что ты не просто читаешь информацию, но и обдумываешь ее и делаешь свои выводы.

Увы, пользы от прочтения коротких статей и просмотра видео, скорее всего, не будет. За много лет мы все накопили большой «багаж» привычек и убеждений, и изменить их будет совсем не просто. Сложно сказать, насколько возможно это сделать по книге, даже написанной психиатром, даже с упражнениями. Но шансов у последней значительно больше. Можно еще выбрать групповые курсы или индивидуальную работу с терапевтом. Но порядок цен в этих случаях будет совсем другой. Поэтому при сравнении – книга не такая уж плохая альтернатива. По крайней мере – для начала.

Важный момент: только разобравшись с безусловной любовью к себе, мы сможем применить это к нашим детям. Согласитесь, это хорошая мотивация начать разбираться в этом направлении.

Итак, «Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности» Шаинны Али – это 224 страницы теории и практических упражнений, последних значительно больше. Все они направлены на изучение и понимание себя. Мне понравилась фраза в самом начале книги: «Любовь к себе – это постоянная практика принятия своего «я», саморазвитие и забота о себе». Постоянная!

Автор выделяет 7 аспектов любви к себе:
1. Самоанализ,
2. Самопознание,
3. Забота о себе,
4. Самооценка,
5. Доброта к себе,
6. Самоуважение,
7. Саморазвитие.

А дальше каждая глава подробно рассматривает каждый аспект. Всего глав 8: вступительная и отдельно по каждому пункту. В книге можно и нужно писать. Тут и таблички, и схемы, и шкалы для оценки, и просто место для записи мыслей, и даже для зарисовок. Я в книгах пишу редко, у меня на выходе гора бумаг и листочков, где я делала упражнения и писала выводы.

Автор дает много подсказок. Например, 100 эмоциональных состояний, 100 способов справиться с трудной ситуацией, 13 примеров искаженного мышления, 18 аффимаций, список из 50-ти ценностей.

В последней главе необходимо прописать свои цели по SMART как долгосрочные, так и краткосрочные. Потом прописать 30-ти дневную программу любви к себе. После чего начать составлять списки дел, начиная с 5-ти дел на завтра. Нарисовать «Карту роста», ответить на вопросы к ней, прописать препятствия, план работы с неудачами, оценить стадии изменения поведения и определить группу поддержки. Вот и все.

Вы готовы? К сожалению, если просто прочитать книгу, то ничего не изменится. Не факт, что даже сделав все упражнения, в жизни пойдут перемены. Потому что меняться в одиночку, без поддержки, где-то без легкого пинка, нажима, контроля очень сложно. Но попробовать можно, и эта книга может помочь в этом!

Читайте полезные книги, верьте в себя и маленькими шагами двигайтесь к изменению свой жизни в лучшую сторону! Скрыть

Почему никто не сказал мне об этом раньше?

Так называется новая книга издательства МИФ, написанная психологом Джули Смит - «Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни». И название в данном случае очень хорошо отражает содержание.

Книга с очень четкой и понятной структурой: 8 частей, в каждой по 4-5 глав со схемами, таблицами, рекомендациями и выводами. Главы не большие, написаны понятным языком, коротко и по существу.

Автор рассказывает о плохом настроении, мотивации, эмоциях, горе, уверенности в себе, о страхах, стрессе и о смысле жизни. Это темы 8-ми крупных частей. Далее главы с подробной информацией, объяснениями, признаками и рекомендациями. Темы универсальные и важные для всех независимо от пола, социального статуса и рода деятельности.

Поскольку эта книга, а не тренинг и не «живое» общение, то тут важно выделять время и честно отвечать себе на предложенные автором вопросы. Просто прочитать – мало толку. Джули Смит рекомендует завести дневник или тетрадку и записывать туда ответы. В самой книге для этого место не предусмотрено, это именно книга, а не рабочая тетрадь или дневник.

По-хорошему: надо будет много рефлексировать. То есть озадачиваться вопросом, слушать свое тело, анализировать мысли и поведение, пробовать делать выводы и пытаться корректировать свои реакции, если прошлые вас не устраивают.

Не обошлось в книге без когнитивных искажений, практик осознанности, благодарности, обсуждения тем мотивации, прокрастинации, целей, привычек, рекомендаций общего характера про сон, спорт, питание, режим дня, общение с другими людьми. В конце есть глава про ценности и отношения. Основная работа – ведение дневника и практики.

И вот еще одна новинка МИФа, книга Дженнифер Уолкин «Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни» прекрасно дополняет и раскрывает «Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни» Джули Смит. Скрыть

Мое большое разочарование или зачем читать информацию на упаковке?

Несколько лет подряд издательство МИФ перед новым годом выпускает адвент-календари. Выглядит это как плотный конверт чуть больше А4 формата, внутри которого есть один большой плакат, несколько листов с наклейками, открытки и дополнительные фишки. Последнее может быть самым разным – пазлы из картона, наклейки на окна, карточки с заданиями, схемы подделок и прочие. Мы с дочкой обожаем эти наборы.

Еще с рождения ребенка я все хотела самой сделать адвент-календарик. Смотрела разные варианты вплоть до елочки из втулок от туалетной бумаги. Из всего задуманного получилось сделать елку из фетра. Но до адвент-календаря «руки так и не дошли». Да и зачем, если у издательства МИФа всегда были классные варианты!

У нас был «В лес приходит новый год! Адвент-календарь для малышей» Светланы Шендрик, «Как зайчата Новый год встречали. Адвент-путешествие» Татьяны Бойченко, «Как мышонок елку наряжал» Аси Ванякиной.

Когда в этом году я увидела знакомый конверт, с елкой и фразой адвент-постер, я даже не стала вчитываться, а сразу решила – берем! Речь о наборе «Новогодняя елка. Адвент-постер с наклейками» Олеси Барышниковой. И в результате очень расстроилась.

Каждый год подобные календари МИФа были невероятно интересные! Это были какие-то поделки, задания, красивые открытки, интересные познавательные истории в первую очередь, а потом уже плакат с наклейками, которые наклеивались не абы как, а в точности по задумке автора.

В этом году это один двухсторонний плакат: на одной стороне елка, на другой – календарь на 2024 год и 2 листа А4 с наклейками. Первый лист – кружки, которые надо наклеить на елку. Второй – кружки для того, чтоб наклеить на календарь. Все! Никаких открыток, заданий, познавательных фактов, ничего этого нет!

Конечно, на упаковке всегда написано, что там внутри. И я могла бы заранее прочитать:
1. Двухсторонний постер;
2. Наклейки для украшения елки;
3. Наклейки для календаря радостных событий.
Но я не ожидала, что после всех лет выпуска полезных, веселых, интересных наборов будет такая вот скукотища.

Могу предложить прочитать мои прошлые отзывы, посмотреть фотографии и сравнить.

Читайте отзывы и выбирайте лучшее для себя! Скрыть

Идеальный вариант начала года – это…

Конечно, правильная книга. И лучше не одна. Мой год начался именно с таких.

Это «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год» Анны Блэк и «Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью» Дженнифер Эштон.

«Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год» Анны Блэк. Эта книга спокойная, глубокая, настраивает на погружение в себя, свои мысли и чувства.

Она учит заботиться о тебе, но больше с другой стороны. Больше внимания тут уделяется внутренним состояниям, чувствам, мыслям, эмоциям. Сама книга напоминает дневник, где после предложенной практики есть место, куда можно вписать свои мысли и впечатления.

Предложенные практики также рассчитаны на год. Автор так же уделяет внимание медитации, ходьбе, растяжке, полезным привычкам в целом. Но все-таки основной акцент сделан на добром отношении к себе, на заботе о себе, на чувствах, на внутреннем мире, на расслаблении, на «выдохе».

По описанию тоже все кажется просто. В качестве проверочного теста предлагаю сделать упражнение из книги. На 51 недели автор предлагает написать список: сколько способов заботы о себе вы знаете. Напишите! А сколько из этих способов вы практикуете ежедневно?

Составить список дел и вещей, которые вы любите и которые вам нравится делать – рекомендация, которую я постоянно слышу на всех тренингах для мам. Их я регулярно прохожу. Ведь это наша энергия, наш ресурс, спокойствие и удовлетворенность в целом. И «дела» из этого списка должны быть обязательны в нашем ежедневном расписании.

Для жизни мы должны дышать: вдох-выдох. Также и в нашем ритме дня должны быть дела, когда мы «выдыхаем», расслабляемся, отдыхаем. Практики, предложенные в этих книгах, это варианты полезных занятий – «выдохов». Практики отдыха, наполнения себя и заботы о себе.

Любите и берегите себя! И читайте полезные! Скрыть

Проблемы, родом из детства

Я долго «подходила» к этой книге. Думала, это что-то большое, заумное и сложное. Оказалось, понятное и важное. Но все равно, сложное… Такой вот парадокс.

Я о книге Валентины Москаленко «У меня свой сценарий. Как сделать свою семью счастливой». Автор книги (ее биография есть на одной из фотографий) – психиатр-нарколог, семейный психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор. И это важно. Сегодня, когда нас атакует огромное количество информации, нужно понимать, от кого исходят знания.
Эта книга о жизни. О семейных сценариях. О том, что часто неосознанно, мы закладываем в наших детей. И что потом, с большой вероятностью, будет передаваться следующим поколениям. О зависимостях и созависимости. О травмах детства.

Темы сложные и тяжелые. Потому что надо трезво и честно разложить свою жизнь, жизнь родителей, а может и бабушек с дедушками.
И речь не только о серьезных семейных заболеваниях, таких как наркомания и алкоголизм. Речь об отношениях: холодных, строгих, отстраненных, избегающих и др.

В самом начале автор приводит 10 признаков проблемных семей и 10 признаков здоровых (см. фото), говорит о базовых потребностях человека.

Следующие главы посвящены детям: разным возрастам и ролям, которые они выбирают. Роли, принятые в детстве, многие будут нести всю жизнь.

И постепенно автор разматывает «клубок жизни». Как отношения в семье сказываются на дальнейшей жизни человека. Какие установки мы несем во взрослую жизнь. Как они влияют уже на наши семьи и наших детей.

Есть глава для молодых родителей. Мне кажется это очень важным. Вот что рекомендует автор:
1. Особые трех-минутки. Время, чтобы поговорить с ребенком. О том, что ребенку важно. Каждый день. Желательно в одно и то же время. Просто слушать, быть рядом и слышать.
2. Похвала и порицание. Хотя бы в пропорции 1:1. Но лучше больше хвалить. Следит и ведите счет.
3. Прикосновения и объятия.
4. Быть родителем и соблюдать иерархию. Родитель – не друг. И да, приходится говорить «нет».
5. Учите детей заботиться о других.
6. Дайте ребенку чуть больше своего времени и… денег.
7. Веселитесь с детьми. Не пренебрегайте совместным отдыхом и развлечениями.

Отдельная глава о семье. Семья – это система, где все взаимосвязано. Ее основа – это отношения мужа и жены. Параметрами оценки взаимодействия в семье служат:
• Сплоченность,
• иерархия,
• внешние и внутренние границы,
• гибкость,
• ролевая структура семьи,
• сепарация.

Большой раздел книги посвящен темам зависимости и созависимости. Отдельный блок – алкоголизму. И в группе риска не только сами люди, страдающие разными недугом, но и их семьи. И дети в особенности.

На протяжении всей книги автор дает упражнения для диагностики и самопроработки отдельных вопросов. В конце же книги большая глава о том, как помочь себе. И хорошая новость – очень много можно проработать и изменить.

Упражнений много. Последний раздел – это больше 50 страниц текста. Так что, что я могу лишь посоветовать – прочитайте эту книгу!
И вот несколько советов, которые помогут всем:
1. Прописывайте свои цели.
2. Ласково и заботливо разговаривайте со своим «внутренним ребенком».
3. Общайтесь с теми, кто в вас верит.
4. Поддерживайте других.
5. Используйте техники расслабления.
6. Не забывайте про развлечения.
7. Празднуйте свои успехи и достижения.
8. Не забывайте про физические упражнения, спорт и здоровое питание.
9. Объятия, объятия и еще раз объятия.
10. Благодарность и Любовь.

Читайте полезные и важные книги! Скрыть