Как изменить себя, чтобы изменить жизнь?

Мы все знаем, как надо себя вести и что делать, чтобы наша жизнь изменилась в лучшую сторону. Многие с удовольствием раздают советы окружающим. Но вот меняемся ли мы сами и ведем ли мы себя в соответствии с нашими знаниями о то, что делать?

Ответ, чаще всего: нет. Почему? Менять сложно, очень сложно.

Настолько трудно, что психотерапевт и социолог Росс Элленхорн посветил этому целую книгу «Как мы меняемся и 10 причин почему это так сложно». Пересказывать не буду, итог ее таков, что может и не получиться вовсе. Как вариант есть совет – принять себя таким, какой ты есть и делать каждый день по маленькому шагу в сторону изменений.

Меня этот ответ и, в целом, книга Росса Элленхорн не удовлетворили, и я продолжила искать варианты и пути внедрения изменений в жизнь. И вот новинка издательства МИФ на эту же тему: Кэти Милкман «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен» серии «Твоя жизнь-в твоих руках».

В отличие от книги Росса Элленхорна, почему меняться сложно или невозможно, тут фокус именно на том, что надо сделать, чтобы изменить жизнь. Путь не простой, опять же, не у всех получится, но по крайней мере, есть вполне применимые советы.

Итак, как же нам меняться?

1. Начинать всегда проще с «чистого листа» или как говорит авто с «нового старта». Это может быть переезд, новая работа, изменение социального положения, рождение ребенка или, на крайней случай, новый или день рождения. Работает не для всех. Бывают случаи, когда может навредить.

2. «Подсластить пилюлю» или добавьте элемент игры и развлечения. Если вы пытаетесь внедрить полезную, но нудную или сложную привычку может помочь «на короткой дистанции», чтоб не бросить, приятное поощрение в процессе или сразу после выполнения задачи. Например, при походе спортзал, если вам это сложно, слушать какую-то очень интересную аудиокнигу. Или добавить элемент игры: символические призы, соревновательность, рейтинги. Но важно, чтобы это нравилось, иначе может быть обратный эффект.

3. «Механизм денежных обязательств»: вы договариваетесь с другом, что в случае невыполнения то, что вы хотите внедрить, вы платите деньги. Причем не в шутку, типа 100 рублей, а существенную для вас сумму.

4. Более мягкая форма – публичное обещание. Их можно давать даже через соцсети.

5. И совсем мягкий вариант – напоминание или обещание самому себе, повешенное на видном месте или перед глазами на рабочем столе. Кажется, что ерунда? Есть научные исследования: это работает! Но как в каждом пункте, не для всех.

6. Планирование с подсказками – еще один способ борьбы с забывчивостью и ленью. Тут в идеале выделять время, дату, место или оставлять «якоря» - напоминалки. Связывать новые действия с каким-то старыми. Например, хотите добавить медитацию в ежедневный график? Свяжите ее с чисткой зубов. Сразу после утреннего умывания – 5-10 минут медитации. На этом пути есть свои подводные камни: желание что-то внедрить или изменить должно быть искреннее. И еще: слишком много планов, целей, списков, напоминалок – сбивает с толку.

7. Всегда проще сделать маленький шаг, но регулярно, чем большой, но редко. Помните про гибкость, не надо допускать излишнюю жестокость и категоричность. И следите за своими изменениями, фиксируйте их, радуйтесь и отмечайте пусть маленькие, но победы.

8. Уверенность в себе и своих силах также играет роль во внедрении изменений. Принципиально важно верить в то, что мы способны это сделать. А вот непрошенные советы подрывает уверенность. Помните это и старайтесь не давать без запроса.

9. Социально окружение или люди вокруг нас сильно влияют на процесс изменений. Причем, как в лучшую, так и худшую сторону. Если вы хотите что-то изменить или внедрить, ищите для примера близкого к вам человека. Кто-то, чьи успехи вас вдохновляют, при этом разница между вами в положении не слишком большая.

10. Непрошенные советы разрушают самооценку того, кому они адресованы. А вот попросить у человека совета – это хороший вариант, чтоб эту самооценку чуть поднять! И, кстати, сам дающий совет скорее прислушается к своим словам, чем к чужим. Это стоит использовать.

Еще раз отмечу, что вера в себя, нормальная самооценка, ощущение своей успешности - очень важны на пути любых изменений! Хвалите себя даже за очень маленькие шаги, поддерживайте себя, не допускайте внутри себя критики. Самооценку можно повышать, этому посвящены и книги, и курсы, и многочисленные марафоны. Ищите окружение, друзей, кто будет вас поддерживать и хвалить, сокращайте общение с теми, кто ругает и обесценивает. И главное помните, уже доказано, что мы способны меняться и обучаться на протяжении всей жизни!

Читайте полезные книги, верьте в себя и маленькими шагами двигайтесь к изменению свой жизни в лучшую сторону! Скрыть

Какие способности есть у вас?

«Как тебе книга? Ну так, нормуль… Не так, чтоб класс и не так, чтоб ужасно… посередине». Ответила мне дочка на вопрос о новинке издательства «Манн, Иванов и Фербер» «Твои суперспособности» Сусанны Исерн с иллюстрациями Росио Бонильи.

Мне книга понравилась. А вот дочка осталась к ней равнодушна. Мы прочитали ее один раз, и больше мой ребенок ее читать не соглашается. Это говорит о том, что никакого интереса она у нее не вызвала.

Дело в том, что как такового сюжет в книге нет. Есть 18 глав, каждая из которых рассказывает о каком-то ребенке и его способностях.

В первой главе про Элену, она умеет рассказывать истории. Во второй – про Марка, он оптимист. Третья – про Нору, она много чего боится, но способна пересилить свой страх. Ее «суперспособность» - смелость. У Марины музыкальный талант, у Люсии прекрасное чувство юмора, а Карлос очень внимательный. И дальше в том же стиле.

С точки зрения взрослого человека – очень полезная книжка. Она показывает ребенку, что у каждого есть свой талант и свои способности. Кто-то одарен в математике, у кого-то хорошая память, кто-то любит чтение, а кто-то умеет танцевать. Все здорово, но ребенку это читать было… неинтересно.

Нет сюжета, нет истории, нет сказки, нет приключения с неожиданными поворотами и счастливым концом. Есть просто описания 18 детей и их способностей.

Я бы сказала, что за детской книгой скрывается полезное издание для взрослых, которые потеряли веру в себя и не видят у себя никаких талантов. Имеет смысл прочитать, подумать ответить на главный вопрос в конце книги: какая способность есть у вас?

Потом еще подумать и дописать в специально отведенное место, какие-еще есть способности, помимо перечисленных 18:
1. Умение рассказывать истории
2. Оптимизм
3. Смелость
4. Музыкальный талант
5. Чувство юмора
6. Внимание
7. Любознательность
8. Терпение
9. Любовь к чтению
10. Ловкость
11. Память
12. Организованность
13. Кулинарный талант
14. Умение адаптироваться
15. Упорство
16. Любовь к математике
17. Умение танцевать
18. Творчество.

Издательство позиционирует книгу детям 4-6 лет – старший дошкольный возраст. Я бы сказала, что любовь к математике, организованность, кулинарный талант, внимание, терпение и умение адаптироваться в таком возрасте еще не особо то и могут проявиться. И обсуждать их еще рановато. Ну какая математика, какая организованность и внимательность в таком возрасте!? Нормально играть, все разбрасывать и переключаться с одного занятия на другое.

А вот взрослым людям протестировать себя на такие «суперспособности» будет не только забавно, но и полезно!

Читайте книги по возрасту! Скрыть

Как все успеть? Советы человека-робота

Мне кажется, я ничего не успеваю. Количество дел, желаний, планов растет в геометрической прогрессии и не понятно, как с этим справиться. Как все успевать – самая актуальная для меня тема.

Я строила график дня на курсе для мам, вела таблицу реальных дел на курсе про мозг, читала книги по тайм-менеджменту Глеба Архангельского, слушаю подкаст Катерины Ленгольд и смотрю видео Филиппа Гузенюка. Все это про то, как быть эффективнее, как достигать целей и как успевать важное.

И тут вижу в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» книгу Михаила Алистера «Сверхпродуктивность. 20 инструментов для планирования жизни и быстрого достижения целей». Вау! Нужна! Прочитала рекомендации и историю самого автора. Реально круто: топовый спикер, лидер отрасли, собственник 5-ти компаний. История «Из грязи в князи» как раз про него.

Книга небольшая – всего 160 страниц, очень насыщенная, никакой воды, все строго по делу. Читается легко, все по содержанию и по инструментам понятно. Увы! Мне непонятно одно – где взять время на внедрение всех советов и не умереть. Ну как минимум, не выгореть от такого объема задач и планов. Мне автор видится роботом. Допускаю – молодой амбициозный неженатый мужчина. Это не мой вариант.

Книга состоит из 2-ух больших частей. Не совсем логично, автор начинает с бизнес-инструментов, которые он использует по жизни в целом, а не только в офисе. Даются названия программ, приложений, есть ссылки на дополнительные материалы.

Вторая часть про базовые потребности: правильно организованные сон, физические нагрузки, питание. Автор описывает свои ежедневные ритуалы: визуализация, дыхательная гимнастика, закаливание, техника благодарности и про места, дающие энергию. Обращает внимание на миф о многозадачности, важность самомотивации и на необходимость иметь сильное желания достичь цели.

Вот у меня все перечисленное есть, а еще есть ребенок, муж, родители, семья мужа и 24 часа в сутках. И как все успеть я по-прежнему не понимаю. Как можно выполнить все то, что описывает автор, у меня не укладывается в голове.

Вот пример одного из домашних заданий:
1. Не менее 10 видеороликов на YouTube, добавьте их в список «Посмотреть позже».
2. Аккаунты в Instagram по интересующим темам.
3. Не менее одной книги.
4. Наставника, который уже реализовал вашу цель.

Сейчас в папке «смотреть позже» у меня порядка 100 видео, средняя продолжительность роликов 90 минут. Подписок в Instagram столько, что я не успеваю их читать. Книги читаю ежедневно, но мой список «надо прочитать» все равно растет с большей скоростью, чем я осваиваю. И на днях я узнала, что у девушки, которую я вижу своим наставником и которая идет к такой же цели, как я, за прошлый год было 5 нервных срывов. Мой вопрос: «Как все успеть и не выгореть?» остается открытым. И сейчас в моих глазах автор книги скорее робот, чем человек…

Читайте важные и полезные книги! Скрыть

Всего 2 компонента счастливой жизни?

К сожалению, мы не можем дать своим детям того, чего у нас самих нет. Речь о двух важных составляющих счастливой жизни: об адекватной самооценке и наличию личных границ. Кроме того, исторически у нас всех «плохая наследственность» по обоим пунктам. Общежития, коммунальные квартиры, пионерская, комсомольская организации и коммунистическая партии не способствовали их наличию, скорее, наоборот.

Если мы чего-то не знаем и не умеем, мы не можем этому научить своих детей. Поэтому, как советуют в самолете: «сначала кислородную маску на себя, потом на ребенка». Сначала разбираемся со своей самооценкой и выстраиваем границы, а потом и ребенка можем научить. Тем более, что личный пример работает лучше любого наставления.

Начать рекомендую с двух новых книг, вышедших в издательстве «Манн, Иванов и Фербер»: Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе» и Нэнси Левин «Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу».

Мне очень понравилась книга Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе». Все разложено по полочкам, последовательно, по пунктам, с заданиями на оценку себя и упражнениями.

Здоровая самооценка – это реалистичное и в целом благосклонное мнение человека о себе. Реалистичное: точное, честное, максимально объективное. На сколько это возможно в принципе. У нее разные грани, но в целом, автор выделяет 3 столпа здоровой самооценки:
1. Человеческое достоинство,
2. Любовь,
3. Личностный рост.

Дальше автор рассматривает подробно с примерами и упражнениями все пункты здоровой самооценки. Всего 250 страниц полезностей, включая медитации, письменные практики, работу с установками, практиками прощения и полной инвентаризацией себя.

Эта книга-практическое руководство (писать можно прям на страницах, там предусмотрено место) для медленного, вдумчивого чтения и проработки себя. Далеко не все темы можно проработать самостоятельно, но вот самооценку вполне возможно, особенно, имея под рукой практики и инструменты из книги Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе».

Читайте важные и полезные книги! Скрыть

Полезности детям о природе

Очередная полезность от издательства «Манн, Иванов и Фербер» в продолжение большой темы о природе для детей.

Совсем недавно мы с дочкой изучали окружающие нас деревья и растения вместе с книгой-перевертышем Памелы Хикман и Кэролин Гэйвин «Растения и Деревья». После ее прочтения дочка попросила купить лупу, и мы несколько раз ходили на прогулку с конкретной целью: изучить деревья, листья и насекомых.

Следом была более серьезная книга Матильды Мастерс «Могут ли коровы повлиять на глобальное потепление? И еще 122 вопроса о климате и окружающей среде». Она о надвигающейся экологической катастрофе и о том, как все в природе важно и взаимосвязано.

Казалось бы, песчинки в пустыне не имеют отношения к морям и океанам. Но нет, они важнейший источник пищи для морских обитателей. Мы часто не знаем, не видим и не догадываемся о такой зависимости.

Новая книжка МИФ и Эмилии Дзюбак «Гомер ищет друга. Удивительная дружба растений и животных» как раз рассказывает детям о разных, порой неожиданных природных взаимосвязях, зависимостях и дружбе. Последнее иногда в кавычках.

Кот Гомер обижается на домочадцев и решает поискать себе и новый дом, и новых друзей. Подход у него основательный и для начала он решает разобраться в том, какие бывают друзья.

Вот через такую шутливую форму автор рассказывает о взаимодействиях животных, растений и микроорганизмов друг с другом. Тут муравьи и тля, корова с бактериями, водоросли и грибы, акула и рыба-прилипала, цапля и слон, белка и орехи, капуцин и инжир, волк и ворон и многие другие. В конце книги есть тест на дружбу и небольшой лабиринт.

Основа книги – оригинальные иллюстрации польской художницы и автора книг Эмилии Дзюбак. Признаюсь, она стала для меня открытием, хотя ее книжки выходили в любимом мной издательстве «Поляндрия», а также в «Попурри», «Речь», «Стрекозе» и «Эксмодетство».

Если говорить о последовательности книг МИФа о природе, то начать лучше с «Гомер ищет друга. Удивительная дружба растений и животных». Она рекомендована детям от 4-ех лет. Потом «Растения и Деревья» Памелы Хикман и Кэролин Гэйвин. Ее издательство позиционирует аж от 3-ех лет, но, по-моему, лучше попозже и после Гомера. И для уже деток постарше «Могут ли коровы повлиять на глобальное потепление? И еще 122 вопроса о климате и окружающей среде» Матильды Мастерс. Она понятнее уже школьникам.

Читайте интересные и полезные книги! Скрыть