Мамин «день сурка» или как найти радость в каждом дне?

«Что ты жалуешься, ты же сидишь дома с ребенком, отдыхаешь уже несколько лет!?»
Знакомо!? Ох, как бесит эта фраза. Отдыхаешь…

Будни у мам, да и выходные, насыщенны делами. И дела эти непрекращающиеся. Всегда будет, что убрать, помыть, приготовить, почитать, объяснить, постирать и так далее по списку. Реальный «день сурка». Я, кстати сказать, уже два года хочу пересмотреть этот фильм, но нет времени…

Какой выход из ситуации? Ежедневно, в повседневных делах находить что-то интересное и новое. Предвижу вопрос уставшей мамы «как? В чем? Где?»

Роб Уокер в книге «С широко открытыми глазами» предлагает 131 способ увидеть мир по-другому и найти радость в повседневности. Книга вышла в издательстве МИФ и, как мне кажется, ориентирована на художников, творческих личностей и всех, кто ищет новые впечатления и эмоции в каждом дне жизни. Я же считаю, что это прекрасная книга для мам!

«Обращайте внимание!» - это девиз книги. На что? На мир вокруг. Важно, делать это можно и нужно вместе с ребенком. Я проверила, дети включаются быстро и легко. Я называю это «охотой на…»

Когда надо быстро собраться на прогулку, в сад или по делам я объявляю «охоту на …» Дочка быстро одевается, и мы спокойно отправляемся «в путешествие». Дальше дело за вашей фантазией. В книге автор предлагает 131 вариант.

На улице можно наблюдать, искать, «охотиться» на птиц, дорожные знаки, граффити, телефонные автоматы (у нас стоит один такой), потерянные вещи, рисунки на окнах, на машины определенного цвета или с выбранными цифрами в номере, людей с цветами, людей в смешных шапках, да на что угодно.

Мы с дочкой часто ищем «улики». Сюжет я придумываю в зависимости от того, какую книжку мы с ней читаем. «Что необычного ты видишь?», спрашиваю я дочку. «Фантик, краска на асфальте, закрашенная фраза на заборе...» «О, это нам знак, он указывает в сторону сада, пойдем искать следующий знак». И так до входа в садик.

Конечно, 131 способ Роба Уокера не только про то, что можно увидеть на улице. Можно еще нюхать, слушать, сочинять истории, создавать карты, по-другому использовать привычные вещи, наблюдать, искать, угадывать, задавать вопросы и смотреть на ночное небо. И еще много всего.

Несколько месяцев, ежедневно в карантин, мы с дочкой следили за каштаном перед домом и фотографировали его. Весна и осень отличное время наблюдения за изменениями в природе. С ребенком можно вести дневник.

Мы постоянно смотрим на небо и обсуждаем, на что и кого похожи облака.

Можно писать письма. Это интересная игра с ребенком: деду Морозу, Снежной Королеве, любимой ведьмочке Петронелле, фее Земляничке и принцессе Софии из мультфильма. А потом идти к почте (это у нас по пути в детский сад), отправлять письмо.

А можно искать красивые листья или фотографировать тени. Вариантов много.

Все они дают возможность переключиться с повседневных забот, отвлечься от бытовых мыслей и проблем, вздохнуть, посмотреть на небо, вдохнуть полной грудью и переключиться. Наполнить жизнь приключениями. Не глобальными, без рисков. Но интересными и полезными.

Роб Уокер в книге «С широко открытыми глазами. 131 способ увидеть мир по-другому и найти радость в повседневности» предлагает еще такое упражнение: «спроси себя, откуда это взялось?» о любом предмете, который в этот момент вы увидели. Мне даже искать предметы не надо, дочка постоянно «почемучит» и задает вопросы «что это, откуда, как сделано?» И это отличный повод не только удовлетворить любопытство ребенка, но и погрузить себя в неизвестную тему и узнать что-то новое.

Ищите радость и удовольствие в повседневных делах! И читайте полезные книги! Скрыть

Не читайте эту книгу!

Очень редко, когда я искренне не рекомендую читать какую-либо книгу. Труд Дэйва Эспри «Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни», вышедший в издательстве «Манн, Иванов и Фербер», я читать не рекомендую.

Дэйв Эспри – американский предприниматель и писатель, который поставил себе цель прожить до 180 лет. Для достижения этого, он использует все возможные средства. Он принимает БАДы, гормоны и лекарства, колит себе различные препараты, что-то вдыхает, ставит свечи, облучается, использует лазеротерапию, озонотерапию, пересаживает стволовые клетки и делает массу всевозможных процедур.

Дэйв Эспри не имеет медицинского образования! Он, конечно, много общается с врачами и исследователями, но часть препаратов и операций, о которых он рассказывает, не имеют официального разрешения применяться к людям в Америке. Для каких-то процедур Эспри летает в другие страны. Отдельные препараты он также заказывает в разных, не всегда проверенных местах.

В самом начале издания есть предупреждение: автор и издатель не несут ответственности за любой вред здоровью или материальный ущерб, причиненный читателю как прямое или косвенное следствие выполнения указаний или рекомендаций или участия в программах, описанных в книге. Необходимо проконсультироваться с компетентным врачом.

Так стоит ли читать эту книгу? Мой ответ – нет.

В книге 400 страниц достаточно подробных описаний использования разных препаратов и проведения всевозможных процедур. По-моему, автор должен стать суперменом уже на первой сотни страниц, а он все что-то вкалывает, пересаживает и улучшает. Не забывая при этом рекламировать продукцию собственной компании.

Те советы, которые на мой взгляд, не являются откровенно опасными, сводятся к тому, о чем пишут все автор книг о ЗОЖ. Важно:
• Правильное питание, сокращение сахара,
• Физические нагрузки,
• Природа, лес, вечнозеленые растения и солнечный свет,
• Сокращение влияния внешних опасных факторов,
• Эмоциональное состояние и снижение стресса,
• Правильный сон,
• Витамины, в частности, витамин D,
• Регулярная проверка здоровья, анализы, особое внимание гормональному фону и консультации с врачами.

И даже такие рекомендации я предпочитаю читать или слушать от врачей и людей, непосредственно связанных с медициной. А не предпринимателей и писателей, пусть даже сильно экспериментирующих на своем собственном здоровье. Можно прочитать книгу Рахула Джандиала «Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга», вышедшую в том же издательстве. Автор- нейрохирург и его советы вызывают исключительно доверие.

Читайте полезные книги, авторам которых можно доверять! Скрыть

Как обрести истинное «я»?

«Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я» - новая книга издательства МИФ, написанная психотерапевтом Эмми Бруннер. Я выбрала ее для чтения сразу после книги-рабочей тетради психиатра Шаинны Али «Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности». Мне показалось, что эти издания отлично дополнят друг друга и продолжат тему самопознания.

Тему самопознания я действительно продолжила. Но с неожиданной стороны. Дело в том, что сейчас слово «травма» стало постоянно употребляться как в среде психологов, так и среди мам. Мы боимся нанести детям «травму». А так же пытаемся поработать собственные «травмы» детства. Но что подразумевается под «травмой»?

Вот что об этом пишет Википедия:
Психологическая травма, психическая травма — это вред, нанесённый психическому здоровью человека в результате воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды. В ряде случаев это острые, тяжёлые пережитые моменты жизни, нарушившие ощущение безопасности или сопровождающиеся длительным стрессом воздействия на психику человека.

При таком определении каждый найдет «подходящий» момент из детства. Что собственно и происходит. Я не исключение. Тем более, как маме тема «начни выбирать уже себя» (а не ребенка) мне очень как актуальна.

Сразу скажу, что книга Эмми Бруннер «Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я» меня скорее разочаровала. Это большой теоретический тракт, и я не верю, что прочитав его можно хоть как-то измениться и «начать выбирать себя».

Пройдя очень много курсов, прочитав массу книг, включая Кэти Милкман «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен» и Росс Элленхорн «Как мы меняемся и 10 причин почему это так сложно», я уверенно могу сказать, что измениться, прочитав 224 страницы рассуждений Эмми Бруннер «Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я», нереально.

Если книга-рабочая тетрадь Шаинны Али «Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности» дает помимо теории четкие упражнения для проработки себя, то у Эмми Бруннер в «Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я» сплошной текст теории, внутри которого где-то «спрятаны» задания для проработки. А просто читая описание проблем и красивые мотивационные фразы в стиле «отпусти ожидания», «прими себя», «посмотри в лицо страхам» ничего в жизни не изменишь.

Кроме того, автор описывает достаточно «тяжелые» травмы, с которыми в принципе книги не помогут. С такими надо идти в личную терапии к очень сильному и знающему психологу, а не теорию читать. А тут еще задания «Сядьте. Дышите. Просто будьте здесь и сейчас»… Я пробовала, много раз, не помогает!

Или еще задание: выделите две минуты, подумайте и вспомните те моменты, когда вы понимали, что действуете вопреки собственным интересам и интуиции. Оглядываясь назад, мы нередко вспоминаем, что тогда внутри явно звучал голос или нас будто вело какое-то ощущение, - но мы их проигнорировали. Выполняя это упражнение, вы обретете уверенность в том, что где-то глубоко внутри точно знаете, как позаботиться о себе. Давайте честно, когда мы вспоминаем ситуации, где ошиблись, по прошествии времени, мы часто говорим «ну я же знал». Нет, не знал, это очень распространённое когнетивное искажение.

Другие задания из книги: вести дневник благодарности, создать доску визуализации, составить план заботы о себе (прогулки на природе, массаж, перерыв в работе, сон, просмотр комедии или прослушивание любимой музыки), читать ежедневно аффимации, практиковать осознанность (пробовали?) и примите твердое решение быть счастливым. Приняла! Постойте, а это как?

И еще ряд советов:
• Не жалейте о прошлом,
• Ваши мысли создают ваш мир,
• Провозглашайте свои желания,
• Отслеживайте страхи и сомнения,
• Создавайте будущее.

Последний пункт есть в развернутом варианте. Для создания будущего надо:
• Ясно представлять, чего хотим.
• Сохранять веру.
• Визуализировать себя в будущем.
• «Отпустить» руль, то есть доверьтесь и расслабиться уже.
• Ежедневно заботиться о себе.
• Замечать перемены.
• Практиковать благодарность.

Из других светов есть несколько абстрактный совет - обрести духовность. Из более практичных – практика писать письма внутреннему ребенку и от его имени отвечать, а также разобраться с личными границами.

Вот такой винегрет. Поможет ли он проработать самостоятельно травму – нет. У меня почти по каждому пункту есть вопросы. Все ясно с благодарностью, аффимациями, визуализацией и заботой о себе. Только вот поможет ли это «обрести истинное «я»? Сомневаюсь.

Выбирайте книги правильно! Скрыть

2 книги, с которых стоит начать год вышли в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Это «Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью» Дженнифер Эштон и Сары Толанд и «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год» Анны Блэк.

Книги очень разные, подходы у авторов разные, как и темперамент. Но общая тема у них одна – забота о себе! Просто рассматривают ее авторы с разных сторон.

Дженнифер Эштон в «Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью» очень четко и конкретно рассказывает о своем годовом вызове. Она берет одну привычку на месяц, внедряет ее, подробно описывая как меняется ее жизнь, с какими трудностями она столкнулась, как с ними справлялась. Потом приводит научное обоснование пользы от данной привычки и дает 10 подробных советов по внедрению в жизнь.

За год она таким образом ввела 12 привычек:
1. Месяц без алкоголя.
2. Отжимания и планка.
3. Медитация.
4. Кардио упражнения.
5. Меньше мяса, больше зелени.
6. Достаточное употребление воды.
7. Ежедневная ходьбы, отслеживание количества шагов.
8. Сокращение цифрового потребления, то есть меньше компьютера, телефона и планшета.
9. Контроль за потреблением сахара.
10. Растяжка.
11. Больше времени на сон.
12. Смех, положительные эмоции.

Все кажется просто и понятно. Но совсем не так на практике. И автор, между прочим медик по образованию, откровенно делится удачами и провалами. Все 12 пунктов очень важны и для мужчин, и для женщин.

Я попробовала сейчас сократить цифровое время и увеличить время сна. Пока у меня не получается. Хотя медитацию, планку, отжимание, растяжку и кардио я практикую ежедневно уже очень давно. Вводила я все это постепенно, по очереди и понимаю, что методика, предложенная автором вполне рабочая. Но на мой взгляд, одного месяца для закрепления привычки может не хватить. Тут надо настраиваться на долгую работу.

И для подобного настроя отлично подойдет вторая книга - «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год» Анны Блэк. Эта книга другая по настроение – она спокойная, глубокая, настраивает на погружение в себя, свои мысли и чувства. Скрыть

А детская ли это книга?

Вы обращаете внимание на иллюстрации в книгах? Я – да. На мой взгляд, изображения важны не меньше самого текста.

Несколько лет назад издательство «Манн, Иванов и Фербер» пригласили меня на презентацию книги французской художницы Ребекки Дотремер «Маленький театр Ребекки». Это был сборник работ иллюстратора.

Как профессионального полиграфиста, в первую очередь, меня восхитило качество полиграфии. А именно – тончайшая вырубка на каждой странице. После этого я рассмотрела сами иллюстрации. Итог – сейчас в моей библиотеке 4 книги Ребекки Дотремер.

Последняя – новинка от того же «Манн, Иванов и Фербер». Это книга Ребекки Дотремер «Настоящая жизнь Жакомина Гейнсборо». Как и все ее прошлые книги, новинка мне очень понравилась. А вот моей 4-ех летней дочке – не очень. «Слишком много кладбища», - сказал ребенок. И кладбище там действительно есть.

Мне самой очень сложно оценить, для какого возраста книги Ребекки Дотремер. Дочка обожает ее «Принцессы, неизвестные и забытые...», сделанную вместе с Филиппом Лешермейером. Хотя, конечно, большая часть тонкого юмора, ей пока недоступна. В каком возрасте она все поймет, я пока не знаю. Похожая ситуация у нас с Жакомином.

Мне книга очень понравилась. Дочке ее пока читать явно рано. Хотя сам сюжет очень прост. Эта книга о жизни. От рождения и до смерти. О грустных и веселых событиях, о дружбе, потерях, уроках жизни, счастье в привычном и обыденном. История длинною в одну жизнь. Книга не объемная, но глубокая. По крайней мере, для меня. Дочке она показалась слишком грустной.

Иллюстрации Ребекки Дотремер как всегда – необычны, оригинальны и замечательны! Невероятное количество деталей, множество героев и умение передать настроение.

Книга очень красивая. Большая по формату, с твердым переплетом, на мелованной бумаге и с качественной полиграфией. Много иллюстраций и мало текста. Последнее не мешает автору передать суть и настроение. Книга глубокая и трогательная…

А вот с какого возраста читать ее ребенку, я ответить затрудняюсь. Купите ее для себя, она того стоит!

Читайте глубокие и красивые книги! Скрыть