А что я чувствую? Или как понять свои чувства?

В середине апреля газета «Ведомости» сообщила: «По данным Wildberries и Ozon, в марте жители России часто покупали книги по психологии.» В топ-3: Виктор Франкл «Сказать жизни "ДА!»: психолог в концлагере», моя любимая Людмила Петрановская «Тайная опора» и неизвестная мне Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя».

Чтоб себя ценить и беречь, надо себя знать и понимать. Как это сделать? Изучать. Книг, курсов, лекций огромное множество. Тут надо понимать свои временные, финансовые ресурсы и предпочтения.

Я недавно «познакомилась» с новым издательством - Smart Reading и его серией «Чему не учат в школе». Я уже прочитала книгу «Я чувствую… что? Гид по эмоциональному интеллекту в инфографике». Все максимально понятно, кратко, информативно и очень наглядно. Издание создавалось для подростков, но оно отлично подойдет и родителям. Нас же этому в школе не учили!

Книга «Я чувствую… что? Гид по эмоциональному интеллекту в инфографике» - это теоретический материал. А для практической работы Smart Reading выпустили рабочую тетрадь «Работа с эмоциями. «Я чувствую... Что?» 100+ техник». И вот уже работа по ней поможет начать понимать себя на более глубоком уровне.

Это именно тетрадь, где надо писать, рисовать, отмечать свое состояние. Опять же, главная ориентация – подростки. Примеры даны про школу, отношения с родителями, экзамены. Я от этого абстрагируюсь и чуть меняю вопросы на нужную мне ситуацию. И сейчас работала по ней сама. Когда придет время – передам дочке.

В самом начале проложен рабочий маршрут:
• Что я чувствую и почему?
• Стеснение, как общаться и обрести уверенность?
• Счастье, где найти?
• Злость, как делать это конструктивно?
• Тревоги и страхи, сейчас как нельзя важно понимать, разбираться и снижать уровень.
• Гордость и самоуважение.
• Вина и обида.
• Симпатия и любовь.
• Зависть.
• Скука, лень и интерес.
• Грусть.
• Эмпатия и сострадание.
• И что теперь со всем этим делать?

Это темы, которые рассматриваются и, самое главное, прорабатываются в тетради. Сразу скажу, по-хорошему, это совсем не быстрая работа. Нужно время и желание понять себя. Придется задавать себе вопросы и пытаться найти ответы.

В чем плюсы и минусы такой работы? Это самостоятельный процесс. С одной стороны, наедине с собой можно быть максимально честным. С другой стороны, есть риск не делать упражнения или сделать не достаточно качественно. Когда рядом куратор, психолог или наставник, он задает вопросы, видит, когда человек «филонит» и не хочет затрагивать какую-то тему, включается сопротивление, может «подсветить» какие-то моменты, ошибки мышление, узкий взгляд на проблему. И тут надо выбирать, что важнее, на что вы сейчас готовы.

Однозначно, если вы еще не погружались в свой внутренний мир, в свои эмоции, это отличные издания, чтобы начать!

Читайте важные, полезные и нужные книги! Скрыть

Как развить творческое мышление у детей?

На днях я посмотрела на YouTube лекцию Людмилы Петрановской «Воспитание с видом на будущее». Запись ноября 2017 года сегодня также актуальна, как и 4 года назад. Лекция в открытом доступе, рекомендую посмотреть.

Одним из навыков, которые в будущем будет необходим нашим детям – это творческое или креативное мышление. И именно это на корню убивает школа, где все работы должны быть сделаны в четко очерченных рамках и нестандартный ответ оценивается обычно негативно.

Развитие творческого мышления – полностью в руках родителей.

Есть много определений, но в целом все сводится к одному. Креативность – это умение создавать что-то новое, отходя от традиционных или принятых схем мышления. И по мнению специалистов, это не врожденные умения, а тот навык, который можно и нужно ежедневно развивать.

В интернете можно найти огромное количество вебинаров, курсов, книг и просто упражнений как для детей, так и для взрослых. Одно из самых простых и полезных – смотреть на небо и облака и искать в них птиц, животных или какие-то предметы.

Ну а чтоб с чего-то начать и понять на практике о чем речь, я рекомендую новую книгу издательства «Питер» «Загадайки. Книжка-смешинка» Анны Юдиной. Уверена, и вы, и ребенок получит массу удовольствий.

Это не научное издание и не теоретическое пособие. Это детская книга с короткими забавными стишками и очень забавными и веселыми иллюстрациями.

Книга большого формата 22*30 см с твердым переплетом с яркими цветными картинками на плотной офсетной бумаге. Но самое главное в ней не технические параметры, хотя качественную полиграфию всегда приятно держать в руках, а содержание.

Вот самый первый стишок, который отражает суть творческого подхода.
Для тигра: Я очень-очень хочу знать:
Как тигру в клетку мне поймать?

На следующим развороте ответ: Никак! Тигров в клетку не бывает, только в полоску!
И все стишки-загадайки в таком духе!

Итогом: и я, и дочка в полном восторге! Стишки веселые и забавные, иллюстрации запоминающие и смешные. Загадайки – отличные. Наглядный пример как надо переключаться со стандартного привычного ответа и искать что-то иное.

Ну а я для более глубокого погружения в тему читаю книгу для взрослых издательства «Манн, Иванов и Фербер» Эстанислао Бахраха «Гибкий ум. Как видеть вещи иначе и думать нестандартно». Вот в ней уже теория, научные исследования и практические упражнения, которые помогут и взрослым, и детям развивать творческое креативное мышление.

Читайте полезные, веселые и развивающие книги! Скрыть

Как узнать и понять себя? Путь длинною в жизнь

Сможете ответить на вопрос: какая вы?/ какой вы? И перечислить 10-20 пунктов. Что вы любите? Какие ваши сильные стороны? Какие у вас ценности?

Очень многих взрослых людей эти вопросы ставят в тупик. А ведь знание и понимание себя – это основа самооценки. С которой, кстати сказать, у очень многих проблемы. Возможно, именно поэтому сейчас этой теме посвящено очень много книг.

Есть книги уже для взрослых людей, например, Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе». А есть издания проще и легче, предназначенные для подростков. Мне нравятся именно такие, несмотря на возраст 40+. Как правило, в них меньше теории, сложных терминов, много простых и понятных заданий и практик.

Очередная книга для подростков вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» - Меган Мак-Катчен «Прокачай самооценку. Как победить неуверенность в себе и жить свободно» серии «твой мир, твои чувства, твои правила». И я двумя руками за такие книги.

В книге 3 части: немного теории, много упражнение и реальные истории из жизни. Начинается все с объяснения основных понятий и оценки текущей ситуации.

Очень важный перечень ситуаций, когда требуется помощь специалиста. Обратите внимание!
1. Мысли о самоубийстве,
2. Самоповреждения,
3. Самолечение,
4. Сильная подавленность,
5. Крайняя тревожность,
6. Резкие перепады настроения,
7. Неутолимое горе,
8. Физическое насилие.
9. Эмоциональное насилие,
10. Сексуальное насилие,
11. Инцест,
12. Резко ограниченное питание,
13. Бесконтрольное переедание и прочистка желудка,
14. Одержимость физическими упражнениями,
15. Зависимость от алкоголя или наркотиков,
16. Беспорядочная смена половых партнеров,
17. Прогулы.

Дальше в книге большой блок тестов, вопросов, письменных заданий на изучение себя, своих привычек, реакций, ценностей, мыслей. Для упрощения, автор часто приводит списки, на которые можно опираться. И задает вопросы, о которых надо поразмышлять.

Однозначно, полезная книга как для подростков, так и для взрослых, кто встал на путь изучения и понимания себя. Я не уверена, что эта книга поможет повысить самооценку, но начать понимать себя, свои эмоции, поведение – вполне. Я бы сказала, что это начальный уровень.

Приведу рекомендованные автором инструменты преодоления трудностей:
1. Прогулка,
2. Любование закатом/восходом,
3. Просмотр комедий,
4. Разговор по душам с лучшим другом или подругой,
5. Приятный душ,
6. Здоровый сон,
7. Игры с домашними питомцами,
8. Письменные практики типа ведение дневника или попробовать писать стихи,
9. Спорт,
10. Игры,
11. Творчество,
12. Танцы,
13. Приобретение новых навыков,
14. Волонтерская работа, помощь другим,
15. Любимая музыка.

Оцените, что можете попробовать вы сами? И учите этому детей, лишним не будет.

Еще у издательства «Манн, Иванов и Фербер» есть хорошие книги для подростков (и родителей):
• Рашелл Ломан «Управляем гневом»,
• Лиза Шаб «Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии,
• Дженни Мари Баттистин «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день»,
• Леона Мильтон, Мария Томичич «Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению,
• Доктор Тина Рэй «Я не ОК… и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе»,
• Доктор Томас МакДонах, Джон Патрик Хэтчер «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса».

Читайте важные, полезные и помогающие книги! Скрыть

Искусство и женщины: как знать и понимать?

Давайте проведем короткий опрос. Напишите, сколько вы знаете женщин, значимых в мире искусства?

Фрида Кало, Зинаида Серебрякова, Берта Моризо, Наталья Гончарова, Анна Голубкина и Вера Мухина, Тамара де Лемпицка, Марина Абрамович… Кого еще сможете назвать без помощи справочников и Google? А ведь их гораздо-гораздо больше. А какие трудности и преграды были на их жизненном пути!?

Я люблю искусство. И тема женщин в нем сейчас как никогда актуальна: проводятся выставки, издаются книги, читаются лекции, организуются семинары и круглые столы, сравниваются суммы, за какие уходят произведения с аукционов.

Издательство «Манн, Иванов и Фербер» не остается в стороне. У них вышла очередная книга, рассказывающая о жизни и творчестве женщин, выбравших для себя искусство: Сьюзи Ходж «Главные женщины в истории искусства. Ключевые работы, темы, направления, достижения».

Это восьмая книга серии «Главное в истории» и первая, посвященная исключительно женщинам. Само издание нечто среднее между справочником, мини-энциклопедией и художественным альбомом. В книге рассказывается о женщинах в искусстве через 4 темы:
1. стили и направления,
2. большой раздел с описанием конкретных произведений,
3. достижения,
3. рассматриваемые в творчестве темы.

Издание прекрасно структурировано и организовано. Все четко и понятно, на каждой странице есть ссылки на связанные с данным текстом на другие разделы книги. Твердый переплет, мелованная бумага и качественная цветная печать.

Перечислить имена всех женщин, указанных в книге невозможно. Их очень много. Издание однозначно заслуживает внимания. Отдельные статьи я читала вместе с дочкой 6-ти лет. Она обожает женские портреты, а их в книге предостаточно.

Для меня это не только книга по искусству, но и по истории в целом, только взгляд с женской стороны. Жизнь женщин в разные исторические времена, отношения в семьях, порядки, уклад, доступное образование, борьба женщин за свои права, взаимная поддержка, еще раз борьба и достижения. И если кто-то думает, что это все история, это «в прошлом», вы ошибаетесь. Основные обсуждаемые темы актуальны по сей день!

Книга Сьюзи Ходж «Главные женщины в истории искусства. Ключевые работы, темы, направления, достижения» стала отличным продолжение тех изданий, что выходили в МИФе раньше и которые я уже читала.

Это «Невероятные женщины, которые изменили искусство и историю» Бриджит Куинн. Истории о 15-ти женщинах, оставивших значительный след в истории искусства: Артемизия Джентилески, Юдит Лейстер, Аделаида Лабий-Гийар, Мари-Дениз Вильер, Роза Бонёр, Эдминия Льюис, Паула Модерзон-Беккер, Ванесса Белл, Элис Нил, Ли Краснер, Луиза Буржуа, Рут Асава, Ана Мендьета, Какра Уокер и Сьюзен О’Малли.

И книга Мэри Габриэль «Женщины девятой улицы». Том 1 был посвящен Ли Краснер и Элен де Кунинг. Сейчас вышло 3 тома. Но поскольку эта серия книг не содержит иллюстраций, только текст, я ограничилась прочтением 1-го тома. Интересно, но мне не хватает изображений: фотографий, портретов героинь, их произведений.

Изучайте искусство! Читайте интересные и полезные книги! Скрыть

Это грустно! Но такие книги важно читать!

Совсем недавно мы с дочкой читали «Книгу выживших драконов» Анитой Ганери и Цзянань Лиу, вышедшую в издательстве «Питер», в серии BIObook популяризатора науки среди детей Александра Толмачёва. Рассказываю про следующее издание в этой серии — «Книгу исчезнувших животных» Радека Малых с иллюстрациями Иржи Грбавчика и Павла Дворского.

Оба издания большие - 23,5*34 см, полностью цветные на плотной бумаге с твердой обложкой. «Книга исчезнувших животных» Радека Малых значительно объемнее — в ней 41 разворот, посвященный потерянным навсегда животным, птицам и насекомым.

Один разворот — это две страницы: большой рисунок и печальная история. Печальная, потому что во всех исчезновениях виноваты люди. Конечно, где-то было несколько факторов, неудачное стечение обстоятельств, да и временной интервал, рассматриваемый в книге очень широкий. Люди в то время просто не задумывались о том, что какой-то вид животных исчезнет с лица земли навсегда. Но есть история жестокого убийства безобидных бескрылых гагарок на острове Эльдей в 1844 году. Последних из этого вида.

Всего в книге собрана информация о 40 животных, но в самом тексте упоминается больше. Последний, 41 разворот про неандертальцев.

Животные самые разные: от мамонта, мегаладаписа и птицы Додо до занзибарского леопарда, пиренейского козла и китайского речного дельфина. Дата исчезновения последнего 2007 год. Тут и млекопитающие, включая грызунов, и птицы, и насекомые, и одна рыбка – карпозубик текопы.

Основной временной интервал от 1500 года до 2007. География тоже самая широкая: Мадагаскар, Новая Зеландия, Маврикий, Галапагосы, Европа, Азия, Африка, Северная Атлантика, Австралия, Северная Америка, Япония, Палестина, Сирия, Ирак, Индия, Бангладеш, Мьянма, Карибское море и Мексиканский залив, Гавайи, Занзибар, Китай.

По каждому исчезнувшему виду идет достаточно информации с исторической, географической и биологической точки зрения.

Итогом: очень полезная и грустная книга! Ребенка, да и меня крайне расстроила деятельность человека по уничтожению животных. Особенно дочку впечатлил рисунок, где у дамы на шляпке украшение — яркий каролинский попугай из Северной Америки, исчезнувший с лица земли в 1918 году. «Это ж мертвая птица на шляпе!», — поразилась дочка. Основная малоуважительная причина их исчезновения — мода на разноцветные перья на шляпах! Мне кажется, такие книги очень важно читать с ребенком!

Читайте полезные и важные книги! Скрыть