Понимать, развивать, воспитывать ребенка. Легко? Как?

Судя по просмотрам лекций Людмилы Петрановской и Катерины Мурашевой, по количеству обучающих курсов для родителей и книг по воспитания – эти темы крайне актуальны. Я отношусь к числу мам, которые все это смотрят, изучаю и читают.

Как говорится: чем дальше в лес, тем больше дров. Просмотрев огромное количество лекций, пройдя несколько различных курсов, прочитав много книг, я пришла, как мне кажется, к основе. А именно, к изучению работы мозга.

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» я выбрала 2 книги профессора, доктора наук, молекулярного биолога, преподавателя и консультанта Эстанислао Бахраха «Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу» и «Гибкий ум. Как видеть вещи иначе и думать нестандартно».

«Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу» - это про «понимать и воспитывать». А «Гибкий ум. Как видеть вещи иначе и думать нестандартно» - это про «развивать». Сразу предупрежу, что речь в книгах не о детях, там информация о работе мозга. И применять ее можно как к детям, так и к взрослым.

Начинать надо, как постоянно говорят психологи, с себя, а уже потом разбираться с ребенком.

По логике, начинать лучше с книги «Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу». За последние годы наука серьезно продвинулась вперед в вопросах изучения мозга и Эстанислао Бахраха рассказывает о части исследований и как эту информацию можно применять в жизни.

Это не самое легкое и понятное чтение, но очень интересное и полезное. Я много читаю и изучаю, знакома с разными исследованиями, но в целом должна признаться, что книгу буду перечитывать еще ни один раз. Главная ценность книги – наличие большого количества упражнений и заданий.

Постепенно, шаг за шагом, если делать все упражнения, ты встаешь на путь познания себя, одновременно разбираясь с теорией, применяя ее на практике. Выделить какие-то «интересные» мысли или упражнения из 400 страниц текста мелким шрифтом просто невозможно. Тут и стартовые упражнения, и тесты для самооценки, и своеобразный дневник эмоций, когда надо фиксировать ситуацию, телесную реакцию, мысли и эмоции, и 100 практик для самопознания, и очень-очень много заданий, вопросов и задач.

Следом рекомендую прочитать Эстанислао Бахраха «Гибкий ум. Как видеть вещи иначе и думать нестандартно». Скрыть

Как не срываться на детей?
Не буду мудрить с названием обзора. Именно так называется новая книга издательства «Манн, Иванов и Фербер», вышедшая в серии «Воспитание без стресса»: Карла Наумбург «Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины». По-честному, без стресса не получится, но снизить накал вполне удастся.

Основная схема книги! Что собственно делать?
1. Научится замечать свое состояние.
2. Научиться делать паузу.
3. Переключиться!

Казалось бы, что может быть проще!?

Эти и дополнительные правила автор объясняет на 240 страницах. Читается книга очень легко, быстро и, что редко для изданий такой тематики, очень весело. От всей души рекомендую. Тут нет заумной теории и сложных исследований. Тут реальные примеры и честные истории.

Сразу отмечу, автор дает прекрасные рекомендации, но сама она была в терапии и работала индивидуально со специалистом! Это важно понимать. Очень много книг написано людьми, которые прошли сложный путь работы над собой, но этот путь они прошли не по книге или не только по книгам, а в работе с терапевтом.

Более детальный план:
Шаг 1. Поймите, почему вы истерите.
Шаг 2. Выявите свои тревожные кнопки и триггеры.
Шаг 3. Научитесь не срываться или больше заботьтесь о себе!
Шаг 4. Не срывайтесь или делайте что-то другое.
Шаг 5. Освойте сценарий, как вести себя после срыва.

Думаю, даже ознакомившись с более подробным планом, у многих осталось вопросы. Повторюсь, на все объяснения ушло 240 страниц. Почему мы срываемся, как работает наш мозг, что нам необходимо делать, какие у нас триггеры и многое другое. В конце автор даже приводит «абсурдно длинный список потенциальных триггеров», которые она разбила на 14 частей и который занимает 8 страниц.

Еще я для себя выписала правила:
1. Замечать свои мысли.
2. Замечать свои чувства.
3. Наблюдать за физическими ощущениями.
4. Обращать внимание на свои действия.
5. Наблюдать за дыханием.

С учетом выше озвученного, «Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины» Карлы Наумбург прекрасно сочетается с книгами:
1. Сьюзен Поллак «Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе».
2. Эстанислао Бахрах «Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу».
3. Кэтрин Ожеш «Время для себя. 52 практики, чтобы снять стресс, замедлиться и восстановить баланс».

Читайте важные, полезные и помогающие книги! Скрыть

Признаюсь, на книгу Кэтрин Ожеш «Время для себя. 52 практики, чтобы снять стресс, замедлиться и восстановить баланс» я возлагала большие надежды. Это новинка издательства «Манн, Иванов и Фербер». Как указано в названии, это 52 упражнения. Я очень люблю такие книги «для расслабления».

Все практики разбиты на 12 групп-месяцев и автор, лицензированный семейный психолог, предлагает каждый месяц свою тему.
Удивительно, но эта книга оказалась «не моя». Из 52 мне понравились только 2. Хотя уверена, тут какое-то личное несовпадение.

Мои фавориты- практики: «Превратитесь в дерево» и «Впитывайте и воплощайте удовольствие». Первая – это представить себя величественным деревом с мощными корнями, твердым стволом и раскидистыми ветвями. Эту практику я встречала очень часто, она мне очень нравится. Вторая – постоянная ежедневная тренировка фиксации своего внимания на чем-то красивом и приятном. Заметили, остановились, прислушались к себе, прожить момент удовольствия.

Итогом: Кэтрин Ожеш в «Время для себя. 52 практики, чтобы снять стресс, замедлиться и восстановить баланс» дает конкретные упражнения для снятия стресса, расслабления и улучшения общего состояния. Но мне стиль написания, объяснения и, возможно, перевод не понравились. Скрыть

А что у вас с личными границами? Важный список ресурсов в конце книги!

Очень популярная тема в последнее время тема – личные границы. Как их выстраивать, когда, с чего начать? К сожалению, в первую очередь по историческим причинам, у большинства из нас с личными границами полная беда. А если ты что-то не умеешь и не знаешь, то не сможешь научить этому и своего ребенка.

На тему личных границ сейчас много вебинаров, тренингов и книг. Если говорить о последних, я читала Нэнси Левин «Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу». А для полноты перед этим можно поработать с самооценкой по книге Гленн Ширальди «Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе». Обе книги вышли в издательстве «Манн, Иванов и Фербер».

Возвращаясь к детям, выстраивать адекватную самооценку и понятие границ нужно с самого детства. Первые шаги можно делать с Натальей Ремиш и ее книгой «Просто о важном. Новые истории про Миру и Гошу. Вместе находим выход из сложных ситуаций». Ну а для подростков тот же МИФ предлагает книгу Джастина Хэнкока «Нет – всегда Нет. Путеводитель по уважению к своим и чужим границам, здоровым отношениям и умению договариваться».

В последнее время издательство «Манн, Иванов и Фербер» выпускает очень много книг для подростков. И надо сказать, большая их часть отлично подойдет и для взрослых. Несмотря на возраст, многие вопросы у нас не проработаны и не решены еще с подросткового периода. Увы. Те же личные границы и самооценка.

Книгу Джастина Хэнкока «Нет – всегда Нет. Путеводитель по уважению к своим и чужим границам, здоровым отношениям и умению договариваться» я решил прочитать изначально для себя. Как правило, подростковые книги написано более простым языком, короче и ближе к сути, многие вещи упрощены. Так и есть. Для меня сейчас она оказалась не актуальна, но для подростков как раз подойдет.

Ведь отличительными особенностями пубертата является внешняя «колючесть», при этом уязвимость, нежелание, а иногда и страх обсуждать важные вопросы с родителями. Есть просторы интернета, но качество контента и грамотность «советчиков» вызывает много вопросов. Куда проще сначала прочитать книгу родителям, а потом аккуратно предложить ее подростку.

Джастин Хэнкок – консультант-практик, специализирующийся на работе с подростками в целом, и в частности в направлении сексуального воспитания, здоровья, контрацепции и отношений в целом. Сексуальным отношениям в данной книге посвящено совсем не много, тут как раз больше фокуса на общении, дружбе, взаимодействию в группе.

Основная идея: разговаривайте, общайтесь, спрашивайте и внимательно слушайте! Отличный лозунг и для подростков, и для родителей! Ищите общие интересы, желания, идеи и не бойтесь выражать свою точку зрения, говорить о своих потребностях. Это сложно, если тебя с детства этому не учили и есть проблемы с самооценкой. Но со всем этим можно работать и этому можно учиться. Опять же: и детям, и родителям!

Простой язык книги, понятные аналогии, яркие и забавные иллюстрации, не перегруженность научными исследованиями, значимость рассматриваемых тем должны помочь подростку сформировать свое мнение и свои правила. Книга в одночасье вряд ли изменит чью то жизнь, но поможет сделать маленькие шаги в сторону ее улучшения. Тем более, что навык общаться, выстраивать личные границы, умение слушать других и высказывать свое мнение так, чтоб никого не обидеть – пригодится в любом возрасте!

В конце книги дан список полезных ресурсов поддержки и помощи.

Читайте важные, полезные и помогающие книги! Скрыть

Проблемы подростков игнорировать нельзя!
Ох, эти невыносимые подростки! Помните себя в этом возрасте?

Сейчас нам подростковые проблемы в большинстве своем кажутся смешными, но тогда в этом была вся жизнь. Сейчас психологи говорят однозначно: игнорировать проблемы подростков нельзя! Особенного внимания заслуживают ситуации, когда подростки наносят себе травмы или/и говорят о нежелании жить и суициде.

Я читала данные СК РФ: количество детских суицидов возросло на 14%, в 2020 году зафиксировано 788 случая. Только 10% имели желание покончить с собой, в 90% - это крик о помощи. К душевному состоянию и переживаниям подростков надо относиться очень серьезно.

У нас есть доступ к огромному количеству информации. И надо этим пользоваться на благо себе и своим детям. Например, сейчас выходит огромное количество книг для подростков. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» постоянно пополняется серия для подростков «Ключ к себе». Это даже не книги, а рабочие тетради с короткой теоретической информацией и разными упражнениями.

Я читала в этой серии Рашелл Ломан «Управляем гневом», а сейчас изучила книгу Лизы Шаб «Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии». Как все издания серии – это рабочая тетрадь – дневник, которая призвана помочь подростку понять себя, свои эмоции, чувства, описать переживания, оценить их и пережить.

Депрессия – это серьезное заболевание, но в нашей культуре к ней легкомысленное отношение и степень ее влияния на качество жизни оценивается неправильно. Подростковый период, гормональные изменения в организме, изменения в социальной жизни усиливают нагрузку на неокрепшую психику. И нашим детям требуется помощь!

К сожалению, мы сами воспитывались в ситуации игнорирования своих эмоций, чувств и глубоких переживаний. Депрессия очень часто «настигает» и взрослых людей. Очень многие не могут даже понять своего состояния, боятся обращаться за помощью и никак не меняют свою жизнь.
Книги не решат всех проблем, но помогут понять и оценить свое состояние, разобраться с дальнейшими шагами. Книги для подростков – идеальное начало пути познания и себя, и ребенка.

Лиза Шаб в книге «Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии» дает определение проблемы, описывает симптомы, причины, дополнительные факторы влияния. И все это в сочетании с реальными историями и с заданиями для проработки и оценки.

В книге 40 глав. Одна глава – это рассмотрение одного аспекта проблемы. Тут немного теории, только главное, плюс жизненные примеры, раздел «что надо сделать?» и дополнительно «еще кое-что!».

Каждая глава – возможность понять себя, оценить состояние и изменить его. Маленькими шагами, небольшими упражнениями, практиками. В этой книге нет медитаций, очень мало техник на дыхание, тут больше письменных практик – вопросы, над которыми надо подумать и написать ответ. И советы, что реально надо сделать. В дополнение я бы рекомендовала книгу Дженни Мари Баттистин «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день». Опять же и подросткам, и родителям.

Итогом: очень важная книга! И для подростков, и для взрослых!

Я, чтобы глубже понять тему, прочитала дополнительно книгу Андрея Курпатова «Скажи депрессии: нет! Универсальные правила». В ней глубже теория, серьезнее диагностика и детальнее причины. Но практических советов самопомощи очень мало. Андрей Курпатов советует обращаться к врачу, проходить терапию и возможно, курс антидепрессантов (только по назначению врача). Но, чтоб не доводить ситуацию до такого состояния, читайте и делайте задания по книге Лизы Шаб «Ключ к себе. Даем отпор грусти и депрессии» и Дженни Мари Баттистин «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день».

Читайте важные, полезные и помогающие книги! Скрыть