Последняя прочитанная мной книга про отношения издательства «Питер» серии «Сам себе психолог»: «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», которую написали два врача Альберт Эллис и Роберт Харпер.

Основная идея в том, что страдания нам причиняют не внешние обстоятельства и не окружающие люди, а мы сами своим отношениям к ним. Стоит перестать предъявлять жизни, обстоятельствам и другим людям какие-либо требования. Увы. Наши желания не правят миром! Но, в нашей власти изменить себя и свое отношения к разным ситуациям.

Авторы книги – разработчики и последователи рационально-эмоционально-поведенческой терапии РЭПТ. Они работают с иррациональными убеждениями людей, переводя их в рациональные. Вот только 3 основных ошибок людей в отношения:
1. Абсолютные установки: должен и обязан. Он должен… Она обязана… Эти установки надо менять.
2. Еще одни штампы: «всегда» и «никогда». Ты всегда портишь, ты никогда не помогаешь… А так ли это, если задуматься?
3. Преувеличение значимости событий до масштабов катастрофы. Если вы что-то не сделаете, куда-то опоздаете – мир не рухнет.

Авторы рассматривают отношения пар на разных этапах: перед тем, как съехаться, сексуальную жизнь, планирование беременности, отношения с родителями партнера и т.д. В каждой главе идет теория и упражнения для проработки.

Я вижу у этой книги существенный недостаток: она объясняет работу по решению проблем с участием двоих. Я много учусь, разбираюсь со своими установками, но я не трогаю мужа! Совместная психологическая работа – это серьезный шаг, на который многие мужчины не готовы. А еще такую работу крайне сложно вести самостоятельно, без терапевта.

Получается: интересная книга с точки зрения теории, понимания базы, иррациональных установок, которые сильно мешают в отношениях. Но практические упражнения по большей части бесполезны, если вы не подключите к работе свою вторую половину. А если ваши отношения такие, что супруг уже готов на такую работу – то тут лучше не по книге заниматься, а обратиться к реальному специалисту. Но если вы сможете справиться по этой книге с 3-мя указанными выше ошибками – ваша жизнь уже улучшится!

Читайте полезные книги и улучшайте свои отношения! Скрыть

Что делать с детскими страхами, завистью, ревностью и виной?

Когда у нас появилась книга Натальи Ремиш «Это-мои эмоции. Вина, ревность, зависть, страх» издательства «Поляндрия» я как раз проходила инстаграм-марафон для взрослых про чувство вины. Оно у нас из детства. Что делать, чтобы это чувство в будущем не мешало жить нам и нашим детям?

Надо понимать свои эмоции, уметь с ними работать, переживать их, то есть развивать свой эмоциональный интеллект. Как? Есть разные варианты: марафоны, тренинги, вебинары, обучающие курсы и т.д. Но самый простой и бюджетный вариант – книги.

Мне очень нравятся книги – рабочие тетради, когда можно не только читать, но и сразу делать упражнения. Как раз такая у Натальи Ремиш «Это-мои эмоции. Вина, ревность, зависть, страх».

В книге рассматриваются 3 темы: вина, ревность – зависть и страхи. В самом начале дается коротко теория для родителей, выделяются важные правила, а потом самое ценное – упражнения для проработки чувств. Эта книга для занятий взрослыми с детьми. Но ее могут использовать родители для работы с собой.

Явные преимущества в том, что все дано максимально просто и понятно. Правда, взрослые вряд ли быстро и просто смогут избавиться от своих проблем, но можно это использовать в качестве старта.

Помните фразу из детства «как тебе не стыдно!»? Вы говорите ее своему ребенку? Первая глава про вину и стыд.

Второй раздел посвящен ревности и зависти. Особенно, он важен тем, у кого двое детей и больше или кто сейчас планирует пополнение семейства. У меня один ребенок, я подчеркнула для себя общие советы относительно сравнения и вопросам зависти в детском саду или школе к другим детям.

И последняя часть о страха. Как помочь ребенку и что категорически нельзя говорить. И упражнения, упражнения, упражнения. Описать, нарисовать, определить, где живет, подышать, узнать истории родных, продумать варианты поведения.

Это уже 2-ая книга Наталья Ремиш в нашей библиотеке. Первая была «Просто о важном. Вместе ищем ответы на сложные вопросы» про Миру и Гошу.

Что касается книг-рабочих тетрадей для изучения эмоций, если вам понравится эта, то еще рекомендую обратить внимание на книгу Виктории Шиманской «Где живут эмоции? Практические задания для развития эмоционального интеллекта» издательства «Манн, Иванов и Фербер». Она более объемная, охватывает больше вопросов, ситуаций, чувств и эмоций.

Если вы раньше не изучали эмоции и не пробовали с ними работать, то начать лучше всего с книги Натальи Ремиш «Это-мои эмоции. Вина, ревность, зависть, страх». Попробуете разобраться в 3-ех, поработаете, порисуете, почувствуете, насколько вам удобен книжный формат. А дальше можно будет усложнять книги и думать про более глубокую работу на марафонах и тренингах.

Работайте над собой! Читайте полезные и важные книги! Учите детей понимать и чувствовать себя! Скрыть

Когда закроете эту книгу, приготовьте себе чашечку медового чая, не пожалеете!

Этой фразой заканчивается комментарий создателя книжного клуба и сайта Kid’s Republic А Цзя о книге китайского автора-иллюстратора Ли Синмина «Новые соседи господина Выдры», выпущенной издательством «Поляндрия».

Я выбирала эту книгу для дочки как детскую: о гостеприимстве, помощи и дружбе. А она оказалась «ларчиком с двойным дном», еще и для взрослых. В ней автор исследует темы одиночества, взросления и обретения себя. Об этом пишет Ли Синмин в комментариях в конце издания.

Он придумал эту историю будучи студентом Центральной Академии искусств на занятиях по детской иллюстрации. Было задание изобразить себя в виде какого-то животного. Ли Синмин выбрал «симпатягу» выдру. А после размышлений появился и сюжет. Так оказалось, что с виду детская книга, несет взрослый смысл.

Книга наполнена образами, которые можно понять только прочитав комментарии автора. Издательство заботливо разместило две статьи в самом конце.

Тут и отсылка к Эриху Фромму с «Искусством любить», и к Шопенгауэру и «Афоризмам житейской мудрости», и к роману Юстейна Гордера «Мир Софии». Мне это все напомнило современное искусство, когда требуется объяснения автора или куратора, чтобы понять вложенный в него смысл.

Если прочитать саму историю, то она очень простая и незамысловатая. Господин Выдра рано утром прибывает в новый дом с лампой в руках и небольшим чемоданом. А потом поздороваться с соседом и принести ему что-то полезное приходят Бобр, чета Дикдиков, семья Баран, Овца и Ягненок, детки госпожи Гусыни и Медведь. Случается некий казус, после чего все дружно исправляют ситуацию и празднуют новоселье. Это версия для детей.

Вариант для взрослых с тем же текстом и сюжетом, но автор думает об «индивидуальном я», о стремлении человека принадлежать группе, о страхе одиночества и желании не выделяться из толпы. И каждый маленький фрагмент, и новый герой становится символом и в корне меняет смысл.

Изначально автор создавал книгу о поисках свободы. Но размышления привели его к теме уединения, одиночества, поиска себя и новых перспектив. Вот такой неожиданный двойной смысл казалось бы детской книги! Мне очень понравилось, что в книге есть это объяснение автора, полностью меняющее взгляд на происходящее.

Читайте любопытные и красивые книги! Скрыть

Проблемы с подростком?

Ранний подростковый возраст начинается с 10 лет! Вы знали? Моей дочке пока только 6, но судя по тому, как быстро пролетели эти годы, новый период в жизни ребенка уже «не за горами». Кроме того, мне важна тема «эмоций» и возрастные кризисы. Поэтому всю прошлую неделю я изучала подростковый период. И картина, в целом, очень печальная.

Психолог, чьи программы я активно прохожу, на вебинаре про подростков привела данные Следственного комитета РФ: число детских суицидов возросло на 14%, в 2020 году зафиксировано 788 случая. Только 10% имели желание покончить с собой, в 90% - это крик о помощи. Остальная статистика тоже не радует, но эти данные самые страшные.

Сейчас выходит много книг для подростков. Я писала о «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» доктора Томаса МакДонаха и Джона Патрика Хэтчера, доктора Тины Рэй «Я не ОК… и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе» и Леоны Мильтон и Марии Томичич «Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению».

Сейчас в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» выходит серия «Ключ к себе», в которой уже 5 книг в помощь подросткам. Я выбрала книгу Рашелл Ломан «Управляем гневом» и очень ее рекомендую всем, независимо от возраста.

Гнев – это естественная для человека эмоция, одна из 4-ех базовых. Кроме гнева к основным относится страх, грусть и радость.* Как и все эмоции, она полезна и нужна, но неконтролируемое ее проявление может привести к печальным последствиям. Для людей в любом возрасте! И чем раньше человек научится ее контролировать, проживать и выражать, тем лучше.

Именно поэтому мы с дочкой уже сейчас изучаем Викторию Шиманскую «Где живут эмоции? Практические задания для развития эмоционального интеллекта». Следующим этапом будет Рашелл Ломан «Управляем гневом». Сейчас ее осваиваю я.

Это книга – рабочая тетрадь - дневник, куда сразу можно записывать свои мысли, идеи и ответы на вопросы. Там же упражнения на самопознание, на понимание своих реакций и мыслей по разным ситуациям. Дана теория, примеры из жизни и много-много практических заданий.

Вот несколько советов из книги. Меня заинтересовал «журнал гнева». Цель его введения – отслеживать закономерности, триггеры, провоцирующие ситуации. Фиксировать их на бумаге, записывать мысли, чувства, поступки, последствия и идеи, как можно было поступить по-другому.

Практика наблюдения за мыслями «Воздушные шары»: надо представить себя лежащим на лужайке и смотрящим в небо. По небу проплывает множество воздушных шаров – это наши мысли. Можно поймать один, отметить эту мысль. Подумать и … отпустить. Мысли не часть человека. Так, мысленно можно представить разные мысли и по очереди отпускать их в небо.

В книге 40 упражнений. Упражнение 41 – оценка проделанной работы, а 42 – диплом. Объем порядка 160 страниц. Написано легко, без лишней «воды», при этом даны очень важные понятия. Например, о когнитивных искажениях или ошибках мышления, модель ABC, об умении смотреть на ситуацию с другой стороны, про активное слушанье, ярлыки, ассертивность. Умение дистанцироваться и еще много полезностей.

Если освоить хотя бы небольшую часть, то польза будет огромная.

*В разных источниках эта информация может отличаться, я привожу именно то, что указано в книге Рашелл Ломан «Управляем гневом». Скрыть

А в вашей семье кто-то умеет вязать?

В моей семье вязать умеют. Вяжу я, сейчас правда крайне редко, моя мама и когда-то давно это делала моя любимая бабушка. Поэтому, когда я прочитала описание книги «Шарф» Жака Гольдстина на сайте издательства «Поляндрия», мне захотелось прочитать эту книгу.

Это история, которую рассказывает девочка Мадлен про свою бабушку Лею. Бабушка «все время вяжет». Она вяжет шапки, варежки, свитера и шарфы. Это занятие бабушка Лея любит больше всего. И вяжет она с детства…

А дальше идет рассказ о том, как жила бабушка в молодости, чем занималась, на что уходило ее время и как она научилась вязать.

В первое время у маленькой Леи мало что получалось. Ей было тяжело. Она пропускала петли и могла забросить работу на несколько месяцев. Но ее поддерживали мама и другие вязальщицы, и так постепенно, со временем она научилась создавать красивые и удобные вещи.

И, что удивительно, бабушка смогла сохранить свой первый связанный шарф! И это оказался не просто шарф, а целая семейная история «в нитках и петлях». Он состоял из разных кусочков пряжи, при этом каждый фрагмент «рассказывал» о каком-то эпизоде жизни или члене семьи.

Эту семейную реликвию бабушка подарила внучке. Мадлен надела его и побежала в школу. Но на выходе зацепилась шарфом и по мере того, как она удалялась от бабушкиного дома, шарф распускался…

Очень теплая, для меня лично – немного грустная история про семью, семейную историю, связь поколений. Как эта связь может греть, поддерживать, но при этом как она хрупка и тонка.

И когда кажется, что все потерянно, тонкой ниточки может быть достаточно, чтобы создать эту связь заново…

Читайте душевные и важные книги! Скрыть