Как получать удовольствие от жизни?

Одним из советов будет найти свое любимое дело. Это занятие, которому хочется посвящать все время, оно радует и доставляет удовольствие, дарит ощущение счастья, наполненности и гармонии.

Это очень актуальная тема для молодых мам. С появлением ребенка жизнь часто круто меняется. Мы пересматриваем ценности, начинаем по-другому относиться ко времени – своему главному ресурсу. И уже не хочется сутками просиживать в офисе, строить карьеру. Время начинает лететь с неимоверной скоростью, ребенок растет и вот вы уже перед выбором: выходить на прежнюю работу или попробовать найти себя «новую».

Иногда поиск «своего места» в жизни и не связан с рождением детей. Просто в какой-то момент времени понимаешь: надо что-то менять.

В издательстве МИФ вышла вдохновляющая на изменения книга Нины Карниковски «Хочу как они. Выбрать себя и жить, занимаясь любимым делом». Это 26 историй о том, как люди поменяли свою жизнь, стремясь заниматься тем, что их радует и заряжает.

Двадцать седьмая история – автора книги Нина Карниковски, которая тоже изменила свою жизнь и стала путешественницей-фрилансером, работа которой дарит ей радость, помогает развиваться и вести такой образ жизни, о котором она раньше не могла и помыслить.

Всего в книге 15 женских историй, 9 мужских и 3 –семейных. Всех этих людей объединяет одно – следование своим мечтам и желаниям. Каждая глава начинается с фотографии героя, фразы-послания и короткой истории пути. Потом идет разворот с чуть более подробным рассказом и несколькими советами читателям, в завершении приводятся аккаунты в соцсетях и сайты.

Есть и шоколадная история успеха, и модные, и очень аскетичные, и творческие, и серферские. Рассказы короткие, но очень вдохновляющие. Конечно, путь у всех героев был значительно сложнее и тернистее, чем описано, но всегда можно подробнее познакомиться с деятельностью выбранных персонажей, перейдя по указанным ссылкам.

Помимо историй в книге приводится 8 упражнений:
1. Ментальная карта жизни,
2. 4 шага для получения новых знаний,
3. Повторяй и учись: изучение-копирование-создание,
4. Речь для лифта,
5. Еженедельная планерка,
6. Творческие практики: утренние страницы, правополушарное рисование и фотопрогулка,
7. Карта настроений,
8. Планирование путешествий.

Честно говоря, я люблю такие истории. Потому что проходила курс по поиску любимого дела, сейчас меняю сферу деятельности и очень хочу реализоваться в совсем в новой для меня отрасли. Такие книги поддерживают и вдохновляют не останавливаться и идти к мечте!

Читайте вдохновляющие вас книги! Скрыть

Последняя прочитанная мной книга про отношения издательства «Питер» серии «Сам себе психолог»: «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», которую написали два врача Альберт Эллис и Роберт Харпер.

Основная идея в том, что страдания нам причиняют не внешние обстоятельства и не окружающие люди, а мы сами своим отношениям к ним. Стоит перестать предъявлять жизни, обстоятельствам и другим людям какие-либо требования. Увы. Наши желания не правят миром! Но, в нашей власти изменить себя и свое отношения к разным ситуациям.

Авторы книги – разработчики и последователи рационально-эмоционально-поведенческой терапии РЭПТ. Они работают с иррациональными убеждениями людей, переводя их в рациональные. Вот только 3 основных ошибок людей в отношения:
1. Абсолютные установки: должен и обязан. Он должен… Она обязана… Эти установки надо менять.
2. Еще одни штампы: «всегда» и «никогда». Ты всегда портишь, ты никогда не помогаешь… А так ли это, если задуматься?
3. Преувеличение значимости событий до масштабов катастрофы. Если вы что-то не сделаете, куда-то опоздаете – мир не рухнет.

Авторы рассматривают отношения пар на разных этапах: перед тем, как съехаться, сексуальную жизнь, планирование беременности, отношения с родителями партнера и т.д. В каждой главе идет теория и упражнения для проработки.

Я вижу у этой книги существенный недостаток: она объясняет работу по решению проблем с участием двоих. Я много учусь, разбираюсь со своими установками, но я не трогаю мужа! Совместная психологическая работа – это серьезный шаг, на который многие мужчины не готовы. А еще такую работу крайне сложно вести самостоятельно, без терапевта.

Получается: интересная книга с точки зрения теории, понимания базы, иррациональных установок, которые сильно мешают в отношениях. Но практические упражнения по большей части бесполезны, если вы не подключите к работе свою вторую половину. А если ваши отношения такие, что супруг уже готов на такую работу – то тут лучше не по книге заниматься, а обратиться к реальному специалисту. Но если вы сможете справиться по этой книге с 3-мя указанными выше ошибками – ваша жизнь уже улучшится!

Читайте полезные книги и улучшайте свои отношения! Скрыть

Что делать с детскими страхами, завистью, ревностью и виной?

Когда у нас появилась книга Натальи Ремиш «Это-мои эмоции. Вина, ревность, зависть, страх» издательства «Поляндрия» я как раз проходила инстаграм-марафон для взрослых про чувство вины. Оно у нас из детства. Что делать, чтобы это чувство в будущем не мешало жить нам и нашим детям?

Надо понимать свои эмоции, уметь с ними работать, переживать их, то есть развивать свой эмоциональный интеллект. Как? Есть разные варианты: марафоны, тренинги, вебинары, обучающие курсы и т.д. Но самый простой и бюджетный вариант – книги.

Мне очень нравятся книги – рабочие тетради, когда можно не только читать, но и сразу делать упражнения. Как раз такая у Натальи Ремиш «Это-мои эмоции. Вина, ревность, зависть, страх».

В книге рассматриваются 3 темы: вина, ревность – зависть и страхи. В самом начале дается коротко теория для родителей, выделяются важные правила, а потом самое ценное – упражнения для проработки чувств. Эта книга для занятий взрослыми с детьми. Но ее могут использовать родители для работы с собой.

Явные преимущества в том, что все дано максимально просто и понятно. Правда, взрослые вряд ли быстро и просто смогут избавиться от своих проблем, но можно это использовать в качестве старта.

Помните фразу из детства «как тебе не стыдно!»? Вы говорите ее своему ребенку? Первая глава про вину и стыд.

Второй раздел посвящен ревности и зависти. Особенно, он важен тем, у кого двое детей и больше или кто сейчас планирует пополнение семейства. У меня один ребенок, я подчеркнула для себя общие советы относительно сравнения и вопросам зависти в детском саду или школе к другим детям.

И последняя часть о страха. Как помочь ребенку и что категорически нельзя говорить. И упражнения, упражнения, упражнения. Описать, нарисовать, определить, где живет, подышать, узнать истории родных, продумать варианты поведения.

Это уже 2-ая книга Наталья Ремиш в нашей библиотеке. Первая была «Просто о важном. Вместе ищем ответы на сложные вопросы» про Миру и Гошу.

Что касается книг-рабочих тетрадей для изучения эмоций, если вам понравится эта, то еще рекомендую обратить внимание на книгу Виктории Шиманской «Где живут эмоции? Практические задания для развития эмоционального интеллекта» издательства «Манн, Иванов и Фербер». Она более объемная, охватывает больше вопросов, ситуаций, чувств и эмоций.

Если вы раньше не изучали эмоции и не пробовали с ними работать, то начать лучше всего с книги Натальи Ремиш «Это-мои эмоции. Вина, ревность, зависть, страх». Попробуете разобраться в 3-ех, поработаете, порисуете, почувствуете, насколько вам удобен книжный формат. А дальше можно будет усложнять книги и думать про более глубокую работу на марафонах и тренингах.

Работайте над собой! Читайте полезные и важные книги! Учите детей понимать и чувствовать себя! Скрыть

Когда закроете эту книгу, приготовьте себе чашечку медового чая, не пожалеете!

Этой фразой заканчивается комментарий создателя книжного клуба и сайта Kid’s Republic А Цзя о книге китайского автора-иллюстратора Ли Синмина «Новые соседи господина Выдры», выпущенной издательством «Поляндрия».

Я выбирала эту книгу для дочки как детскую: о гостеприимстве, помощи и дружбе. А она оказалась «ларчиком с двойным дном», еще и для взрослых. В ней автор исследует темы одиночества, взросления и обретения себя. Об этом пишет Ли Синмин в комментариях в конце издания.

Он придумал эту историю будучи студентом Центральной Академии искусств на занятиях по детской иллюстрации. Было задание изобразить себя в виде какого-то животного. Ли Синмин выбрал «симпатягу» выдру. А после размышлений появился и сюжет. Так оказалось, что с виду детская книга, несет взрослый смысл.

Книга наполнена образами, которые можно понять только прочитав комментарии автора. Издательство заботливо разместило две статьи в самом конце.

Тут и отсылка к Эриху Фромму с «Искусством любить», и к Шопенгауэру и «Афоризмам житейской мудрости», и к роману Юстейна Гордера «Мир Софии». Мне это все напомнило современное искусство, когда требуется объяснения автора или куратора, чтобы понять вложенный в него смысл.

Если прочитать саму историю, то она очень простая и незамысловатая. Господин Выдра рано утром прибывает в новый дом с лампой в руках и небольшим чемоданом. А потом поздороваться с соседом и принести ему что-то полезное приходят Бобр, чета Дикдиков, семья Баран, Овца и Ягненок, детки госпожи Гусыни и Медведь. Случается некий казус, после чего все дружно исправляют ситуацию и празднуют новоселье. Это версия для детей.

Вариант для взрослых с тем же текстом и сюжетом, но автор думает об «индивидуальном я», о стремлении человека принадлежать группе, о страхе одиночества и желании не выделяться из толпы. И каждый маленький фрагмент, и новый герой становится символом и в корне меняет смысл.

Изначально автор создавал книгу о поисках свободы. Но размышления привели его к теме уединения, одиночества, поиска себя и новых перспектив. Вот такой неожиданный двойной смысл казалось бы детской книги! Мне очень понравилось, что в книге есть это объяснение автора, полностью меняющее взгляд на происходящее.

Читайте любопытные и красивые книги! Скрыть

Проблемы с подростком?

Ранний подростковый возраст начинается с 10 лет! Вы знали? Моей дочке пока только 6, но судя по тому, как быстро пролетели эти годы, новый период в жизни ребенка уже «не за горами». Кроме того, мне важна тема «эмоций» и возрастные кризисы. Поэтому всю прошлую неделю я изучала подростковый период. И картина, в целом, очень печальная.

Психолог, чьи программы я активно прохожу, на вебинаре про подростков привела данные Следственного комитета РФ: число детских суицидов возросло на 14%, в 2020 году зафиксировано 788 случая. Только 10% имели желание покончить с собой, в 90% - это крик о помощи. Остальная статистика тоже не радует, но эти данные самые страшные.

Сейчас выходит много книг для подростков. Я писала о «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» доктора Томаса МакДонаха и Джона Патрика Хэтчера, доктора Тины Рэй «Я не ОК… и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе» и Леоны Мильтон и Марии Томичич «Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению».

Сейчас в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» выходит серия «Ключ к себе», в которой уже 5 книг в помощь подросткам. Я выбрала книгу Рашелл Ломан «Управляем гневом» и очень ее рекомендую всем, независимо от возраста.

Гнев – это естественная для человека эмоция, одна из 4-ех базовых. Кроме гнева к основным относится страх, грусть и радость.* Как и все эмоции, она полезна и нужна, но неконтролируемое ее проявление может привести к печальным последствиям. Для людей в любом возрасте! И чем раньше человек научится ее контролировать, проживать и выражать, тем лучше.

Именно поэтому мы с дочкой уже сейчас изучаем Викторию Шиманскую «Где живут эмоции? Практические задания для развития эмоционального интеллекта». Следующим этапом будет Рашелл Ломан «Управляем гневом». Сейчас ее осваиваю я.

Это книга – рабочая тетрадь - дневник, куда сразу можно записывать свои мысли, идеи и ответы на вопросы. Там же упражнения на самопознание, на понимание своих реакций и мыслей по разным ситуациям. Дана теория, примеры из жизни и много-много практических заданий.

Вот несколько советов из книги. Меня заинтересовал «журнал гнева». Цель его введения – отслеживать закономерности, триггеры, провоцирующие ситуации. Фиксировать их на бумаге, записывать мысли, чувства, поступки, последствия и идеи, как можно было поступить по-другому.

Практика наблюдения за мыслями «Воздушные шары»: надо представить себя лежащим на лужайке и смотрящим в небо. По небу проплывает множество воздушных шаров – это наши мысли. Можно поймать один, отметить эту мысль. Подумать и … отпустить. Мысли не часть человека. Так, мысленно можно представить разные мысли и по очереди отпускать их в небо.

В книге 40 упражнений. Упражнение 41 – оценка проделанной работы, а 42 – диплом. Объем порядка 160 страниц. Написано легко, без лишней «воды», при этом даны очень важные понятия. Например, о когнитивных искажениях или ошибках мышления, модель ABC, об умении смотреть на ситуацию с другой стороны, про активное слушанье, ярлыки, ассертивность. Умение дистанцироваться и еще много полезностей.

Если освоить хотя бы небольшую часть, то польза будет огромная.

*В разных источниках эта информация может отличаться, я привожу именно то, что указано в книге Рашелл Ломан «Управляем гневом». Скрыть